spordan bodyden anlayan baksın beyler

buugn gittim mayo felan aldım. artık düzene oturtuyorum beyler. salı perşembe pazar yüzmeye ptesi çarşamba cuma body e gidicem.
1.83 boy 74 kiloyum.6 ay sürem var naptım yaptım amk. yarın body progrdıbını ve vücut ölçülerimi de eklerim ama amk %20 civarı yağ var vücutta.
l carnitine ve protein tozu alıcam.ilk aydan başlamak kötü mü olur?3. aydan sonra proteine başlamayı düşünüyorum sizin düşünceniz ney?
var mı güzel önerileri olan?

uyacağım program

ptsei cardio
salı perşembe pazar yüzme
çarşamba cuma body

183 boy 74 kilo %20 yağ. Hay ben senin amk. Ne yaptın olum sen? Kemik de mi yok? Kola ya da gazlı içecek içiyorsan sakın bir daha içme. Gece 10da yat. Antrenmandan sonra 1 saat içinde (abartmadan) proteinli birşey ye. Önce hafif ağırlıkla bol tekrarla çalış. Bir kereden yüklenme çünkü kasın k'sı yok sende daha. 2 yıl içinde bir şeye benzeyebilirsin.

@1 protein tozu böbrek taşı bilmemne yapmaz öncelikle onu söyliyim biraz fazla çalışır böbrekler su alımını arttırırsan bi gib olmaz. günde 1 gün body yaparak bi yere varabileceğini sanmıyorum yediklerine dikkat etmediğin sürece hergünde gitsen bi gibim yapamazsın. bb çok nankör bi spordur 15 gün antreman yapma hem fiziksel hem pgibolojik yıkılırsın moralin bozulur harhangi bi sakatlıkta kendi kendini yersin öyle nankördür. 4 yıl kicktaksun ardından bu bbde 7. ayım bulk dönemindeyim ve tüm eklemlerim felaket ağrıyo değer mi bilmiyorum ama artık ego tatmin meselesi oldu. kullandığım suplementlere gelince optimum platinum whey optimum creatin optimum amino 2222 nox pump ve bi kaç tane söylemek istemediğim takviyeler. bugüne kadar hiç yağ sorunu çekmedim bi kaç kez kolum ve bacağım kırıldı o yüzden bu spor sağlığı mı elimden alıyor sağlıklı olmamı mı sağlıyor çözemedim..

o kadar yazdım ciddi ciddi taşak geçen liselilerin anasının dıbına ada girsin

5 aydan önce adam akıllı bişeyler göremezsin vicutta. bunu bil de sonra 2. 3. ayda hiçbişey yamamadım lan diyip üzme kendini.
en az 1 sene lazım tam fit bir vicut için.

up up up

(bkz: spor yapiyorm binler sorularnızı alayım capsli)

@7 şimdi sen oraya kayıt oldun hoca gelcek koşturcak bilmem ne yapıcak ısınma cart curt

bölgesel derken senin dediğine yakın bişey bi gün göğüs ağırlıklı dier gün kol ağırlıklı çalışıcaksın

bunun planını yaparsın yada ordaki hocaya yaptırırsın o daha detaylı anlatır

6 ay yetebilir çalışma tarzına bağlı olarak başındaki hocada iyiyse bişeyler yapabilirsin

@5 6 ay yeter mi panpa atletik bi vücut için?amk sivilceden nefret ederim ya çok yapar mı?
bi de bölgesel derken bigün sırt bigün omuz bigün ayak falan diyosun dimi

protein tozu ve steroid böbrek taşı yapar
bir doktora danış öyle kullanmaya başla

protein desteği kullan pek bişey olmaz sivilce fln çıkar ama ilk ay kullanma
bölgesel çalış zaten yüzmeyle diğer kasları çalıştırırsın

çok kilo alıp kas yığını yapıcam die uğraşma zamanla atletik bi orantıya sahip olursun

valla ben şuan karı kız düşünüorum panpa

ölürsün pampa

yok.

no pain no gain diyenlere aldırma. gaza gelip oranı buranı sakatlama panpa aman dikkat