spordan anlayanlar bi baksin

@14bliom onu

bi de herkes dikkat etmez setler arası 30-45 sn hareketler arası 1-2 dk ara ver. saatlerce spor salonunda kalma kaslar yıkıma geçer verim alamazsın

salak salak konuşma o yaşta daha ne aminoasiti amk

@11 çok saol spordan sonra sağlam bir nick6 gircem

kış uykusuna yatmaya hazırlanan ayı gibi yersen olmaz aq zaten. bu işin bi düzeni var ben de üniye başladığımda 60 kilo idim her gece dürüm yiye yiye 67 kilo oldum bikaç ayda. senin kilo almaktan kastın buysa her gece yatmadan önce ye alırsın ama amaç bu değil. amaç hacim kazanmak göbek yapmak değil. beslenme düzeni konusunda biraz araştırma yap ben şu an bunu anlatamam da mantık olarak şunu benimse vücudun ihtiyacın oldukça yiyceksin hiç bi zaman aç kalmıcaksın özellikle spor yaptığın günler spordan 1.5 saat önce spordan hemen sonra mümkünse protein+karb. tozlar ile kasların vücudun aç kalmıycak. karbonhidrat senin vücudunun bir numaralı enerji kaynağı ama bisküvideki karbonhidrat ya da lavaştaki karbonhidrat değil makarna pilav yulaf gibi besinlerde bulunan karbonhidrat

@9 kış uykusuna yatmaya hazırlanan ayı gibi yemek yerim. ama kilo alamıyorum haftada 4 gün düzenli sporumu yaparım kol göğüs kanat omuz mide çalışıyorum.
yani karbonhidrat almalımıyım

düzenli spor yapıcaksan protein ihtiyacın mutlaka var ama kilon çok az şu an onun için çok iyi beslenmen lazım herşeyden önce öyle tozla fln olmaz. kaliteli karbonhidratlar tüket mümkünse karbonhidrat+protein aynı anda ihtiva eden tozlardan kullanabilirsin daha mantıklı olur kilon normale döndükçe karbonhidrat ihtiyacını besinlerden alır protein ihtiyacını da kısmen tozlarla sağlarsın. bunların hepsini geç daha 16 yaşın düzenli uyku+düzenli beslenme %70 ise düzenli spor %30 oluşturur önce hayatın düzene girsin. bi de okulunu aksatma amk liselisi

ilaç filan kulllanma aq

up up up

Aqt adam gibi cevap verin

gaviscon tablet al.

kezzap en iyisi

Up upup

Konsantre sülfürik asit al liseli

16 yasindayim 172 boy var 52 kiloyum 2 aydan fazladir spora gidiyorum. Bugun ilac aalicam aminoasitmi karbonhodratmi yoksa baska bisemi aliyim