Beyler spora başlayalı 2 gün oluyor ve kaslarımın ciddi anlamda anası gibildi çok pis ağrıyor. Kollarımı havaya kaldıracak halim yok. Neyse geçelim bunları. 180 boy 93 kilom var yağ oranımda %23..anlayacağınız üzere fazla kilom var. Sizden isteğim bana iyi bir program hazırlamanız. Yalnız sadece 1 ay tek gideceğim spora arkadaş ücretsiz ayarladı . Yani ona göre bir program verin. Amaç kilo vermek ama vücudu toparlamak maksatlı ağırlık kaldırma falan da olsun. Ağırlık kaldırmayıda belime yüklenmeyecek hareketlerden seçerseniz on numara olur, bel düzleşmesi var da