Beyler spora başlayalı 2 gün oluyor ve kaslarımın ciddi anlamda anası gibildi çok pis ağrıyor. Kollarımı havaya kaldıracak halim yok. Neyse geçelim bunları. 180 boy 93 kilom var yağ oranımda %23..anlayacağınız üzere fazla kilom var. Sizden isteğim bana iyi bir program hazırlamanız. Yalnız sadece 1 ay tek gideceğim spora arkadaş ücretsiz ayarladı . Yani ona göre bir program verin. Amaç kilo vermek ama vücudu toparlamak maksatlı ağırlık kaldırma falan da olsun. Ağırlık kaldırmayıda belime yüklenmeyecek hareketlerden seçerseniz on numara olur, bel düzleşmesi var da

Panpa sporla hiç ugrasma bence ben gecen sene 100 kiloydum yazın ailemden ayrı yaşadım 2 ayda açlıktan 20 kilo verdim 80'e düştüm aq boyum 1.78 falan bu yaz bi kere daha yapıcam aynısını 70 e düşünce dönücem evime. yalnız yaşdıbının survivor gibi olması lazım günde bi öğün yiyosun o da ne bulursan bisküvi, makarna,yumurta tavuk falan. bide akşam 12 ye kadar falan uyuyosun. hiç güneş görmemen lazım.

Ben uzak doğu dövüş sanatlarıyla ilgileniyorum,bu daldaki çoğu insan atletik ve esnektir scott adkins namı diğer yuri boyka, Michael jai white gibi insanlar hem kas yığını hem de esnektirler bu sebeple ağırlıkları kendini hantallaştırmaz her neyse amk niye yazdıysam ben bunu özet olarak esneme germe ve kardiyoyla sık sık ilgilen

Sopa cevir bigiblet ve kosuya aban vucut gelistirmeyi az yap pnp

Ilk baslayanlarda olan normal bi durum kardes. Senin yapman gereken dusuk kilolarla fazla tekrar yapmaktir. Kardiyo icin kosu mekik bigiblet vb aletleri vardir illa ki onlara aban. Imkanin varsa yag yakici al kullan faydasi olur

bigiblet koşu aban panpa cardionun anasını gib

Fastgel benzeri kas ağrısını kesen krem sürün panpalar

Spor esnasında en az 1,5 lt su iç bol bol, paso koş hareketli olmaya bak, madem zayıflama amaçlı gidiyorsun, ağırlığa çok fazla önem verme

kardeşim sen en iyisi sosyal medyadan savaş cebeci denen kişiyi bul ve videolarını izle sana çok yardımcı olacaktır bu konuda en profesyonel kişilerin başında gelir.

Hayvan gibi cardio yap diyenler olmuş. Ağırlık çalış. Kasların enerji ihtiyacı artar. Dinlenirken bile zayıflarsın. 1 saat yoğun ağırlık çalış. Sonrasında hafif hafif cardio yaparsın.

ilk başladığında olur öyle hocam . Dayak yemiş gibiydim ama sakın bırakma düzenli olarak git . Hazır 1 ay gidiyorsun ya çalışacağın bölgelere ayırma günlerini . Cardio yap , göğüs , arka kol , ön kol , omuz , bacak yap en fazla 2 hareket . Ama sakın 1.30 saati geçme sonrasında sıkıntılar çıkabilir . Şimdiden iyi çalışmalar .