tümü

/i/Spor

spordan anlayan bir gelsin hele

  1. 15.
    0
    Ya kol gogus ne amina koyim sirti bacagi omuzu huur cocugumu git bi salona full body ile basla zamanla istahin acilicak antrenmandan once yaklagib kilonun 0.5 kati protein al antrenman sonra 0.5 kati al son ogunde de ayni seyi yap guzel karbonhidrat ye sebzeni ekgib etme meyveni ye antrenmanini disiplinli kuralli yap arada degigibliks yap 2 3 dambilla olcak is degil o canim
    ···
    #202119577 şikayet
  2. 14.
    0
    Bende 1.80 boy 80 kiloyum hayvan gibiyim pgibolojim bozuldu dışarıda gezmeye utanıyorum amq
    ···
    #202111571 şikayet
  3. 13.
    +1
    Eğer kilo almayı istiyorsan bunun bir anda olmayacağını bir anda olursa da sağlıklı olmayacağını bil. Senin kalitleli yağ ve karbonhidrat tüketmen lazım. Protein zaten tüketmen gerekli.Toz kullanıyorsan antreman sonrası onu iç. Eğer kullanmıyorsan antreman sonrası ton balığı et tavuk yoğurt peynir(yağsız olanlardan)tüket. Hergün fazla fazla ye.Ayrıca gün boyunca tüketebileceğin bir tarif vereyim.300 gr lor peyniri 2 bardak süt ve 6 kaşık(kendin yap veya çevrende hakiki yoğurt satan bir yerden al)yoğurdu mikserle iyice karıştır içilebilecek seviyeye getir.Bu içeceği spor sonrası için değil günlük ihtiyacın için kullan. içerisinde yaklaşık 60-65 gr protein var bunun içerisinde. Doğru beslen doğru çalış iyi uyu.
    ···
    #202110707 şikayet
  4. 12.
    +1
    Zayıf değilsin amk kim kandırdı seni
    ···
    #202110381 şikayet
  5. 11.
    0
    Gunluk 100 gr tuketsen yeter en az 3 oğün ye ve öğun aralarinada küçük öğünler koy meyve gibi muz olabilir mesela ve ortalama 8 saat uyu
    ···
    #202110268 şikayet
  6. 10.
    0
    Resimdeki anan mı
    ···
    #202109052 şikayet
  7. 9.
    0
    Oğlum müthiş kilon aq ne kilosu
    ···
    #202107422 şikayet
  8. 8.
    +2
    kol ve göğüs kasmaktan sonra kör oldum amk

    edit: bu spora başlıyorsan sadece göğüs ve kol mevzusunu unut. full body workout yapılmalı. züt gibi kalırsın tak gibide fiziğin olur
    ···
    #202106714 şikayet
  9. 7.
    0
    Fitnes salonundaki abiler daha iyi yardımcı olur kardeşim senin kilono isteğine göre bi program verirler
    ···
    #202106462 şikayet
  10. 6.
    0
    Noldu mk fitnessci tayfaya uyudular mı
    ···
    #202105169 şikayet
  11. 5.
    0
    UP up up up up upu p
    ···
    #202105076 şikayet
  12. 4.
    0
    Up up beyler yardımcı olacak kimse yok mu
    ···
    #202105015 şikayet
    1. 1.
      0
      ben 57 kiloydum 1.83 boyunda en yüksek 82 kg gördüm vücut geliştirme yaparak şimdi gene 78 civarıyımdır. 4 aydır sporu bıraktım zayıfladım. Cidden kilo almaya yardımcı oluyor iştahını açıyor

      Tüm vücut çalıp panpa tek bölge çalışma öyle bir antrenman programı olmaz. Bölgesel yapma her antrenmanda tüm vücudu çalıştır sonra karbonhidratla beslen antrenmandan sonra ufakta bir tavuk yersen yanında on numara olur. Bak ben kilo alırken en çok süt ürünleri makarna pilav ve tavuk tükettim. Bunların dışında ne varsa yedim yemek ayırt etmedim.
      ···
      #202112701 şikayet
    2. 2.
      0
      Panpam ben sana yardımcı olucam. Aslında zayıf bile değilsin iyi sayılır kilo ama kaslar büyümemesinden dolayı öyle görünüyordur.

      Bak hani diyorlar ya 3x10 yapın filan hepsini gibtir et. Al ağırlığı yapabildiğin kadar yap ama 15 tekrarı geçmicek şekilde seçmeye çalış. 3-4 set yapabilirsin.

      Edit: bu şekilde efsane pump oluyor panpa büyümekte zorlanan kolum böyle yaparak 35den 36 ya çıktı kısa zamanda. Şimdi 34e filan düştü sporu bırakıp beslenmeyi düşürünce
      ···
      #202112731 şikayet
    3. 3.
      0
      Birde sporu bırakınca kaslar hemen bırakmaz kendini ama ben beslenme i bozdum eskisi gibi beslenseydim kolum düşmezdi. Yazın iştahım kesiliyor. Kışın gene büyümeye devam edicem. Bu arada kas hafızası denen bir şey var mesela ben kolu 36 yapmak için eskisi kadar zorlanmıcam daha kısa vakitte eski foruma kavuşunca.
      ···
      #202112774 şikayet
      4. diğerleri 1
  14. 3.
    +2
    La normalde kilo alamıyosun sporda mı kilo alacaksın amk
    ···
    #202104834 şikayet
    1. 1.
      -1
      Herif kas olarak kilo almaktan bahsediyo mk yag olarak 8 saatte 5 kilo alabilir
      ···
      #202104980 şikayet
      1. 1.
        0
        Ya yok amk daha çok efor sarfedecek bu sefer derisi kemiklerine yapışacak bu da 2 ay fitness a gidip kaslıyım diye gezecek ortalıkta amk
        ···
        #202105004 şikayet
      2. 2.
        0
        Fitness boş denedik zamanında ama zayıflıktan beceremedik Kas için ne kadar protein tüketmeliyim nasıl aralıklarla tüketmeliyim
        ···
        #202105048 şikayet
    3. 2.
      0
      Panpa yanılıyorsun ben 57 kiloydum 1.83 boyunda en yüksek 82 kg gördüm vücut geliştirme yaparak şimdi gene 78 civarıyımdır. 4 aydır sporu bıraktım zayıfladım. Cidden kilo almaya yardımcı oluyor iştahını açıyor
      ···
      #202112669 şikayet
  16. 2.
    +7
    Baya zayıfmışsın ya
    ···
    #202104816 şikayet
    1. 1.
      0
      Ben 50 kilo başladım
      ···
      #202104855 şikayet
      1. 1.
        0
        Ciddi misin aga şimdi nasıl durumun
        ···
        #202105065 şikayet
      2. 2.
        0
        60 kiloysak 59 u taşak
        ···
        #202105126 şikayet
      3. 3.
        0
        Reis sen benden de vahimsin
        ···
        #202105154 şikayet
        4. diğerleri 1
    3. 2.
      0
      aha ben amk ben
      ···
      #202105900 şikayet
  18. 1.
    +4 -14
    Beyler şimdi ben zayıf birisiyim 75 Kilo 1.80 Boy
    birazcık kol ve goğus kasmak istiyorum amatörce şimdi dambıl ile falan bikaç hareket yaparım ama beslenmesiz olmuyor bu iş antrenmandan sonra ne kadar protein tüketmeliyim antrenman dediğim de max kol göğüs şimdilik cevaplar için teşekkürler
    ···
    #202104805 şikayet