tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

spordan anlayan abiler bi gelin

  1. 1.
    0
    Beyler ne yapsam ne etsem alt göbek erimiyor üstte nerdeyse kaslar belirdi ama alt göbek erimiyor , zayıfım ama göbek var aq
    ···
    #162342317 şikayet
  1. 2.
    0
    karbonhidrat tozu kulanıyor musun
    ···
    #162342365 şikayet
    1. 1.
      0
      kullanmıyorum
      ···
      #162342374 şikayet
      1. 1.
        0
        genelde ondan kaynaklanır o zaman göbeğine özel bölgesel bir çalısma programı ayarla bol bol mekik çek belli bir süre sonra erimeye başlar
        ···
        #162342434 şikayet
  3. 3.
    +1
    diyet yapacan. yağı çok düşük karbonhidratı da az alıp yağsız et ve sebze takılacan. tatlıyı kızartmayı falan da unut
    ···
    #162342384 şikayet
    1. 1.
      0
      zaten zayıfım neyin diyeti arkadaş bu ya , hergün hard antreman yapıyorum üst baklavalar nerdeyse çıkacak ama tişörtleri giydigimde göbek belli oluyo
      ···
      #162342420 şikayet
      1. 1.
        +1
        işte bak mantaliten yanlış. diyet sadece zayıflatan bişey değildir. yaptığın diyete göre kilonu korursun ve yağlarını yakarsın.
        ···
        #162342458 şikayet
  5. 4.
    +1 -1
    ekmeği kes. yağ olarak zeytin yağ kullan yemeklerde. şekeri kes. haftada 1 tatlı ye 1 öğün.
    günde 1 saate yakın cardio yap.

    hadi yine iyisin yarram. zayıfladın.
    ···
    #162342403 şikayet
    1. 1.
      0
      eyvallah cansın
      ···
      #162342506 şikayet
  7. 5.
    0
    Diyet yoksa karin kasi yok
    ···
    #162342430 şikayet
  8. 6.
    +1
    kardeşim yag oranını düşürmen gerek karın kası mutfakta yapılır öncelikle şunu bilmen gerekir baklava yiyerek bile zayıflarsın senin günlük karbon ve kalaori miktarın dır onemli olan yag oranını düşürmek için ise hesaplama yapman lazım günlük alman gerekn protein ve karbonu tuzu az kullan ama kesme sodyum önemli bi dilim ekmek günlük sodyumunu ayarlar yağı da zeytin yağı olarak kullan ama kesme azalt detay istersen bana ulaş elimden geldikce yardımcı olurum kardeşim
    ···
    #162342482 şikayet
    1. 1.
      0
      eyvallah kardeşim nickin aklımda bi sıkıntı çıkarsa yazarım sana
      ···
      #162342530 şikayet
    2. 2.
      0
      ö.d kardeşim ne zaman istersen
      ···
      #162342552 şikayet
  10. 7.
    0
    sırt üstü yere yatıp bacaklarınla alt karın kasını çalıştır ?
    ···
    #162342520 şikayet
    1. 1.
      0
      yapıyorum ya olmuyor erimiyor
      ···
      #162342549 şikayet
  12. 8.
    +1
    karbonhidratlardan uzak duruyorsun, öğünlerini sıklaştır, meyveye sebzeye aban, öğlen kesinlikle yağsız ızgara beyaz et balık veya kırmızı et yiyeceksin

    günde en az 2 saat tempolu koşacaksın çok fazla dayanamam diyorsan azar azar süreyi yükselt

    vücudun bazı kısımları kişiden kişiye fazla erir eriyen kısımlar için ağırlık çalışacaksın

    bu kadar basit.
    ···
    #162342697 şikayet
  13. 9.
    0
    Bol bol 31 cek vur bosaldiktan sonra birakma 3 4 posta vurmaya calis zayiflarsin bide kollarin kaslanir
    ···
    #162346327 şikayet
  14. 10.
    0
    git az bi kenzo reyizi izle
    ···
    #162356495 şikayet