tümü

sporcular toplaşın hele bi

  1. 1.
    0
    boy 1.76
    kilo 60
    yaş 24

    2güne 1 evdeki aletler (dambıl , kapı barfiksi , şınav aleti , bilek güclendirmek için sıkılan şeyden ve mekik ) ile 1.30 saat felan spor yapıyorum
    vucudum az çok bişeye benziyor
    fakat hem kilo için hemde kasları daha belirginleştirmek ve beslemek için toz kullanim diyorum

    aminoasit mi kullanmam lazım karbonhidrat mı
    ···
    #146479879 şikayet
  2. 2.
    0
    @4 9 -9 18lik set
    ···
    #146480333 şikayet
  3. 3.
    0
    @7 ben 3 yıldır sporu hiç aksatmadım
    ön kol için 6-6
    arka için 8-8 kg ile çalışıyorum
    9-9 u halter çubuguna takıp omuz ve gögüs çalışıyorum
    ···
    #146480570 şikayet
  4. 4.
    0
    @10 10dk ısınıyorum
    ön kol ile başlıyorum 6kg 15 sol 15 sag 3 set (dambılı yandan gögüse kaldırıyorum)
    yine 6kg 15sag 15 sol 3 set (dambılı yandan omuza dik olarak kaldırıyorum )
    sonra 5kg dambıllar ile yandan 90 derece yukarı omuz hizasına kaldırıyorum omuz için 3 set 15-15-15
    kollar dinlensin diye ayak çalışıyorum sonra mekik 20-20-20
    halter çubuguna 18kg takıp uzanarak gögüse indirip kaldırıyorum 3 set 10-10-10
    barfikse geçiyorum avuç içim karşıya bakacak şekilde geniş asılıp 8-8 2 set sırtıma çekiyorum kendimi sonra avuç içi bana bakacak şekilde dar asılıp gögsüme 2 set 10-10 çekiyorum
    5dk dinlenip ne kadar şınav çekebilirsem çekiyorum
    ···
    #146482351 şikayet
  5. 5.
    0
    @12 bro ye demesi kolay yigemedigimden toz takviyesi alim diyorum
    ···
    #146514631 şikayet