sporcular bi bakın amk

yatmadan öncede bi bardağa 1 muz 2 kasık bal 1 tane çiğ yumarta yarım kilo süt koy karıstır iyice sıvı olana kadar sonra yut panpa ayda 5 kilo garanti

kilo almak istiyorsan 3şey alıcan

1)benimkini ağzına
2)makarna
3)sana yağ

3ünüde gece yicen xd 1.ile3.yü birlikte alcan yada 2.ile3.yü gece yatmadan önce

@30 kıyakmış panpa denicem sabah akşammı kullandın düzenli yedinmi yemekte 3 öğünmü spor=?

@29 7kg aldım 2 ayda

@28 sen ne kdr kullandın faydasını gördünmü

weight gainer kullan

@25 çok sağol panpa eyvallah

@7 oha bin. kıskandım

bak panpa seni belki de en iyi ben anlarım. Spora başlamadan önce 1.92 boy 62 kiloydum. Sen kendine zayıf diyorsan ben iskelettim resmen. Şu an son yaptığım diyetle 87 kiloya düştüm. Bench press de 90, Lat de 95-100 dumbells rowing de tek el 38 biceps de çift el 42.5-45 gibi kilolara giriyorum son sette(6-8 tekrar). Bunlar tabi ki yüksek ağırlıklar değil ama spora başlamadan 19 lt damacanayı kaldıramayan benim için gayet iyi(Spora baslayalı 2 yıl bile olmadı daha). Aynı zamanda bu yaptıklarımı yapıp idmanlarını da aksatmaksan güçleneceğini de söylüyorum sana. şimdi gelelim tecrübelerimden kaynaklanan tavsiyelerime.

aynen yukarıda bir arkadaşın dediği gibi panpa karbonhidrat ve protein en iyi dostun olacak. ızgara beyaz ve kırmızı et, makarna, haşlanmış bulgur ve prinç, haşlanmış makarna ve tabi ki bol bol yumurta yedim ben ağırlıklı olarak. ara öğünlerde tok olsam bile büyük bir kap yulaf ezmesi, yoğurt, kuru üzüm, incir, kayısıdan oluşan bir karışım yedim. Özellikle kendimi bitkin hissettiğim günlerde sabah ve akşamları bal ve pekmez yedim. Gün içerisinde yine tok olsam bile fındık, ceviz(çok yeme bünyen zayıfsa tansiyonunu düşürür) ve fıstık yedim. yukarıda denilenlerin aksine ben ne 0 yağ ve şeker yaptım ne de abandım bunlara. canım istediği ve artık bunaldığım dönemlerde çikolata da yedim kızartma da. sana da öneririm bu şekilde beslenmeni. yanlız kola, şeker gibi öğünler hem iştahını kaçırıp ana öğünlerini yemeni engeller hem de gereksiz yağlandırabilir seni.

bunların dışında gün içerisinde sabah çok sağlam bir kahvaltı öneririm sana. bol lor peynirli ve bünyene göre 3-4 yumurtalı bir kahvaltıdan sonra (daha da kilo almak istersen bal, tereyağı ve pekmez ekleyebilirsin) imkanın varsa orta hızla yaklaşık 10-15 dk koş. daha fazla abartırsan yağ yakarsın bu yüzden hızlı ya da uzun süre olmasın koşun. Daha sonra evde yapabildiğin kadar egzersiz yap. egzersiz kısmında ayrıntıya girmiyorum istersen sonra onu da anlatabilirim. bunlardan sonra makarna ve etten oluşan bir öğün ye. biraz acıkır gibi olursan yulaf ezmesi karışımını tüket bu öğünden hemen sonra. bu şekilde geceye kadar 3 ana 3 yan öğün ve fındık fıstık vs tüketmeye çalış. yatarken mutlaka süt iç. supplementlerden şimdilik uzak dur.

şimdiden kolay gelsin panpa. soruların olursa burdayım

@22 sağol panpa şukular şelale

sabah kahvaltısında 3-4 tane yumurta yiceksin ama kızartma olmuyacak tabi, gün içinde en az 5-6 tane muz, aksam yemeginde bol etli bi yemek, haşlama patetes günde 2-3 kere, yatarken de bal pekmez sütü karıstır iç hayvan gibi olursun ben de çok zayıftım bu formülle ayı gibi oldum

bol bol ye amk işte ne soruyorsun salak gibi

yardımcı olan herkese şuku beyler sağolun çok

@18 sacmalama amk bi gibko bilmiyon bari admaı yanlıs yonlendirme hersey filmlerdeki gibi olmuyo

ya salak ne bulursan ye. yazda geldi bol bol çikolatalı dondurma ye. çikolatalı dondurma al kutuda üstüne çıkolata sosu dök. satılıyo ketçap kutusu gibi bişeyin içinde nestlenin var galiba. cips ye lan bol bol. çocukluk tecrubesi amk

bak bu yaz boyunca git bi salona eger 21 yasının altındaysan toz moz kullanma sakın ama ustundeysen konus uzmanları var o isin kendine bi program hazırlattır hergun bol bol ekmek makarna süt haslanmıs veya kızarmıs tavuk et yumurta yemen gerek bolca karbonhidrat ve protein al sakın kilo almam lazım diye abur cubur yeme burger kfc cikolata falan onların yakıcı enrjisi daha fazla oldugu icin ya vucudun dengesiz olur yada daha cok kilo verirsin hadi panpa iyi sanslar

@14 ya yok onların bi şeyi yok sen adam gibi beslen falan dicem sen devam etcen gene böyle git bi spor salonuna hocayla konuş o sana yardımcı olucaktır 6 ayda senlikten çıkarsın tavsiye ediyim yani 1 sene sonra kendini tanımıcaksın değişirsin baya hocanında yardımıyla

spor salonu zayıflatmaz panpa sadece ağırlık antrenmanı yaparsan beslenmenide şekillendirip besin takviyeleriyle kilo + kas alırsın yani güzel bi kilo alırsın kalıp ve kas alırsın yağ olmaz o yani sarkmaz vücudun sıkılaşır gibi büyür koşmican tabi orda.

@13 çok sağol panpa şuku
makarna ymurta pekmez et çok seviyorum zaten ancak düzensizlikten olmadı galiba

@12 haklısın panpa zayıflamak için spor yaptıklarından dolayı spor kilo verdiririm diye korkutuo
ayrıca günde 31 çekmenin bi paket sigaranın çokmu engeli vardır

@11 bal günde bi çorba kaşığından birşey olmaz fazlası zarar tabi ilave şeker içerdiği için yediğimiz içtiğimiz herşey gibi %90 sanayi organik bal bulman zor evde bütün gün oturup bira içip göbek büyütmektense birşeyler yapmaya çalışman tabi daha iyi olur fakat bi salona gidip o ortama girip konsantre olup hardcore bi çalışmanın yerini elbetteki tutmaz fakat sen yinede yılma elinden gelenin en iyisini yapmaya çalış dumbellarında 5 kilo 7 kilo ve 10 kilo olsun maddi durum yok diyosun o yüzden her ay bi dumbell alabilirsin diye düşünüp(en kötü) o yüzden böyle söylüyorum çalışmalara gelincede dumbellarla çok çeşitli çalışma şekilleri var sana burda anlatsam olmaz youtubeyi aç ordan bak izle