tümü

sporcu ve beslenme uzmanı panpalarım bir bakın

  1. 1.
    0
    arkadaşlar merhaba ;

    sizlere bir kaç sorum olacak. şimdi ben

    sabah

    2 dilim kepek yada çavdar ekmeği
    yağsız tuzsuz peynir
    4 dilim domates
    ufak kase haşlanmış tavuk
    1 adet yumurta.
    yeşillik ( maydonoz ve kıvırcık )

    ara öğün

    1 bardak süt + mEyve ( genelde mandalina oluyor )

    öğlen ;

    sebze yemeği ( taze fasülye , ıspanak vs. suyunu içmiyorum )
    1 kase çorba
    ufak kase yağsız yoğurt

    ara öğün

    meyve

    akşam yemeği

    sebze yemeği ( tuzsuz ve suyunu yemiyorum )
    ufak kasede çorba
    2 dilim çavdar ekmeği
    ufak kase de yoğurt

    yatarken de 1 bardak süt içip yatıyorum.

    spor olarak da haftada 5 gün 1 saat 20 dk spor yapıyorum.

    hedeflerim de ayda 5 kilo kaybı var.

    sizce başarabilirmiyim ? başarmak için neler yapmalıyım ?
    ···
    #133110755 şikayet
  2. 2.
    0
    @3 panpa akşam 7 ile 9 arasi. sonra yatarken de sütümü içip yatiyorum.
    ···
    #133111049 şikayet
  3. 3.
    0
    @7 ayda 5 kilo vermek gayet normal değil mi ? ben sana ayda 10 kilo vereceğim demiyorum. hem kas kaybini önlemek için bol bol protein tüketiyoruz ?
    ···
    #133111641 şikayet
  4. 4.
    0
    @14 kastan da kaybetnek istemiyorum panpalarım. ama proteine fazla yüklenince de kilo yapmaz mı ?
    ···
    #133113814 şikayet