tümü

sporcu ve beslenme uzmanı panpalarım bir bakın

  1. 1.
    0
    arkadaşlar merhaba ;

    sizlere bir kaç sorum olacak. şimdi ben

    sabah

    2 dilim kepek yada çavdar ekmeği
    yağsız tuzsuz peynir
    4 dilim domates
    ufak kase haşlanmış tavuk
    1 adet yumurta.
    yeşillik ( maydonoz ve kıvırcık )

    ara öğün

    1 bardak süt + mEyve ( genelde mandalina oluyor )

    öğlen ;

    sebze yemeği ( taze fasülye , ıspanak vs. suyunu içmiyorum )
    1 kase çorba
    ufak kase yağsız yoğurt

    ara öğün

    meyve

    akşam yemeği

    sebze yemeği ( tuzsuz ve suyunu yemiyorum )
    ufak kasede çorba
    2 dilim çavdar ekmeği
    ufak kase de yoğurt

    yatarken de 1 bardak süt içip yatıyorum.

    spor olarak da haftada 5 gün 1 saat 20 dk spor yapıyorum.

    hedeflerim de ayda 5 kilo kaybı var.

    sizce başarabilirmiyim ? başarmak için neler yapmalıyım ?
    ···
    #133110755 şikayet
  2. 2.
    0
    @13 tamam panpa da öyle bi yazmışsın ki sanki adam kilo almak istiyorum demiş ve bu diyeti koymuş, sen de yo öyle olmaz kilo verirsin diye çıkışmışsın gibi. sonuç itibariyle anasını amı gibi kilo vericek işte, ama protein eklemesi lazım
    ···
    #133112106 şikayet
  3. 3.
    0
    @12 sen önce zütünle okuma yazdıklarımı ondan sonra cevap yaz. boyun ve kilon ne olursa olsun bu yazdığın dietle kilo vermen mümkün diyorum ben.
    ···
    #133112011 şikayet
  4. 4.
    0
    @7 adamın diyetinde adam gibi protein yok, elbette kastan yakıcak amık

    @10 adam kilo vermek istiyor zaten olum okumuyor musunuz

    @1 önce soru eki -mi'yi ayrı yazmalısın. diyet fena değil, verirsin. 5 olur mu bilemem metabolizmana bağlı ama diyetin dışına çıkmazsan 2 3 verirsin. yalnız o diyet baya kas kaybettirir. en az ağırlığın kadar protein almalısın gram cinsinden. atıyorum 80 kiloysan, kilo vermeye çalışan biri olarak 90-100 gram protein alman gerek günde.
    ···
    #133111898 şikayet
  5. 5.
    0
    buarada yemeklerin suyunu niye içmiyorsun? iç onları mutlaka genelde sebzelerin vitaminlerinin önemli çoğunluğu yemeğin suyuna geçebiliyor. oradan alacağın yağ senin dietini bozmaz. buarada ara öğünlerindeki meyveyi mıkarıp 1 er avuç fındık veya ceviz eklemen daha iyi sonuç verir.
    ilk ara öğündeki sütü çıkar akşamki süt kalsın
    ···
    #133111806 şikayet
  6. 6.
    0
    kardeş boyun kilon kaç bilmiyorum ama yazdığın diyetle kilo kaybı yaşanır, çünkü alınan kalori miktarı baya az
    ancak kahvaltıda yumurtayı 2 ye çıkarıp tavuğu öğle yemeğine koy
    ayrıca akşam yemeğine 4 adet köfte ekle
    protein alımını biraz daha arttırmış olursun , buda seni nispeten tok tutar ve metabolizmanı hızlandırır.
    boyunu kilonu vs bilmeme rağmen bu dietle kilo kaybedersin
    ···
    #133111687 şikayet
  7. 7.
    0
    @7 ayda 5 kilo vermek gayet normal değil mi ? ben sana ayda 10 kilo vereceğim demiyorum. hem kas kaybini önlemek için bol bol protein tüketiyoruz ?
    ···
    #133111641 şikayet
  8. 8.
    0
    Pnpa bnim boy 175 kilo 83 bn nasil verebilirim spor ypamiyom dersler var tavsiyeler???
    ···
    #133111378 şikayet
  9. 9.
    0
    ayda 5 kilo kilo kaybı sadece yağdan olamaz kastan verirsin buda pek iyi birşey değil daha çok kilo alırsın...
    ···
    #133111173 şikayet
  10. 10.
    0
    kardeşim spor sonrası protein alımı şart az da olsa haşlanmış tavuk veya hindi eti yiyebilirsin. yatmadan öncede aç kalmanı tavsiye ederim aç bi vücut gece daha fazla testosteron hormonu salgılamana neden olacak bu da kas gelişimini olumlu etkileyecektir.
    ···
    #133111147 şikayet
  11. 11.
    0
    @3 panpa akşam 7 ile 9 arasi. sonra yatarken de sütümü içip yatiyorum.
    ···
    #133111049 şikayet
  12. 12.
    0
    sporu hangi zaman diliminde yapıyosun
    ···
    #133110821 şikayet
  13. 13.
    0
    dıbına bile koyarsın
    ···
    #133110771 şikayet
  14. 14.
    0
    @14 kastan da kaybetnek istemiyorum panpalarım. ama proteine fazla yüklenince de kilo yapmaz mı ?
    ···
    #133113814 şikayet