tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır...

sporcu reisler gelsin bişey sorucam

  1. 1.
    +2 -3
    170 boyda 78 kiloyum

    110 dan indim

    evde
    30 dk bigiblet kardiyo

    3 kg dambıl ile hava taksu gibi yanlara açma kapama ısınma

    20x3 5 kg dambılla kol çalışmak

    15 kilo halteri kafamın arkasına alıp yere çömelip kalkmak 10 15 defa

    yerde bacakları karına doğru çekme hareketkeri

    yapsam gün aşırı

    fayda eder mi
    ···
    #199191854 şikayet
  1. 2.
    0
    Kas yapmicaksan bu kadar kasma yürüyüşe çık günde bi saatyeter
    ···
    #199191857 şikayet
    1. 1.
      0
      Çok istemiyorum ama polislik falan düşünüyorum kondisyonumun artması lazım
      ···
      #199191869 şikayet
  3. 3.
    0
    Mutfakta bitiyo iş yeşillik ve kahve bol tüket geceleri yemek yeme sporunu yap yeterli
    ···
    #199191920 şikayet
  4. 4.
    +2
    Ne yaparsan yap 15 dakikadan fazla yap ilk 15 dakika midedeki şekerden kullanır yani sadece acıkırsın. Devam edersen yağ yakmaya başlarsın. Vücut tipin endomorph yani spor salonundan çok mutfakta mücadele vermen gerek.
    ···
    #199191929 şikayet
  5. 5.
    0
    Kardeşim iyi kilo vermişsin tebrik ederim. Allah sınavında yardımcı olsun görevin sana ailene hayırlı olsun inşallah. Tavsiye edeyim bende bir iki şey.
    Malum konu ekmek pilav hamur işi vs yeme.
    Yeşillik sınırsız ye doyana kadar bol sirkeli ve limonlu. Spordan yarım saat önce double kahve iç. Sütsüz. Spor esnasında 1.5 litre suyu bitir. Dumbell halter mümkünse kullanma. Ağırlıksız ama uzun set yaparsan fitleşir sıkılaşırsın. Ağırlık enerjiyi kas yapımına harcıyor bışa tüketme. Koşma. Bacakların da kas yapmasın. Tempolu yürü. Spor süren 1.5 saati aşmamalı.
    ···
    #199191994 şikayet
    1. 1.
      0
      Bigibletle çalışmam nasıl olmalı?

      Yürüyüş pek yapamıyorum
      ···
      #199192028 şikayet
    2. 2.
      +1
      Bigiblet çok iyi vücudun her yeri çalışıyor kardeşim ama mantık aynı. Pedal sertliği yüksek olmamalı. Ama yürüyüş yap en az 45 dk
      ···
      #199192049 şikayet
    3. 3.
      0
      Yürümeye zamanım olmuyor panpa o yüzden
      ···
      #199192083 şikayet
    4. 4.
      0
      Birde her gün mü gün aşırı mı
      ···
      #199192093 şikayet
    5. 5.
      0
      Her gün yap kardeşim kaslarını deforme etmeyeceğin için dinlendirmene gerek olmayacak
      ···
      #199192608 şikayet
    6. 6.
      0
      birader sen nasıl sallamışsın öyle ya? sırf komedisin.
      ···
      #199198720 şikayet
      7. diğerleri 4
  7. 6.
    0
    Yarım saat kosacağına 10 dk ip atla 10 dk koş 10 dk bigiblet kullan daha faydalı olur
    ···
    #199192564 şikayet
  8. 7.
    +1
    bunların yerine günde 1 saat yürü kral olursun. mümkünse tempolu ve güzergaha rampa olan yerler ekleyerek.
    ···
    #199192594 şikayet
  9. 8.
    0
    Yürüme fırsatım olmuyo kanki
    ···
    #199192715 şikayet
  10. 9.
    0
    Dostum sana tavsiyem omuz göğüs karın(özellikle yan karın) çalış düzgün beslen az bir şey biceps triceps çalış kalçayı da erit idare edersin ondan sonra
    ···
    #199197175 şikayet
  11. 10.
    0
    O kafa arkası hareketini az ağırlıkla yap mümkünse hiç yapma beli gibebilir kardeşim sıkıntılı hareket haberin olsun
    ···
    #199198861 şikayet
  12. 11.
    0
    Kardeşim spor salonuna gitme imkanın varmı
    ···
    #199200100 şikayet
    1. 1.
      0
      Yok panpa
      ···
      #199200555 şikayet
  14. 12.
    0
    pm atabilirsin yardimci olmaya calisirim
    ···
    #199200111 şikayet
  15. 13.
    0
    Cok kilo vermissin deride sarkma yapar kardiyoyu biraz azalt agirlik antremani 10 15 tekrar 3 set beslenmeni duzelt tam bugday ye yulaf ye yumurta fln ye gliseming indeksi dusuk besliblerle beslen muhtemel yasin 20 den kucukse fazla diyete cok onem verme cok ac kalma yani kalori ihtiyacini hesapla diyetisyende fln 500 kalori felan daha az ye protein ve karbonhidrat yogunluklu beslen
    ···
    #199201352 şikayet
  16. 14.
    0
    Yanlış anlamayın ama benim böyle bir vücudum olsa hayata küserim dıbına koyim. Aynaya baktığınızda nasıl kendinizi beğeniyorsunuz. Ya da ben de sorun var takıntılıyım yağ oranıma aldığım besinlerin kalorilerine aşırı dikkat ediyorum ve ideal kilomu korumak için çalışıyorum. Haftada 3 gün kick box 2 gün de full body ağırlık çalışıyorum(ayrı günler). Vücudum olabildiğimce fit ve güçlü. Bu şekilde kendimi inanılmaz iyi hissediyorum. Vücudunuz sizin yüzde 80 inizi oluşturuyor gençler. Vücudunuza dikkat edin. Vücudumun neredeyse aynı olduğu bir dövüşcü var buraya fotoğraf atılıyorsa eklerim bi ara.
    ···
    #199209133 şikayet
    1. 1.
      0
      Tmm.. Şimdi gidip intihar ediyorum
      ···
      #199209147 şikayet
    2. 2.
      0
      Tmm.. Şimdi gidip intihar ediyorum
      ···
      #199209148 şikayet