-
1.
02 günde 1 spor yapıyorum. haftada 3 gün işte. spor olarak 1 saat kardiyo ve ağırlık yapıyorum. mutlaka her gün 4 km yürüyorum. bu spor gününü arttırayayım mı beyler, yoksa böyle iyi mi ?
-
2.
0ananı bi gibtim ;)
-
3.
0sporu yapmaktaki amacın ne?
-
4.
+1erir gidersin lan böyle. hacim istiyosan kardiyoyu azalt
-
5.
+14 km ne q kasları yakarsın zaten 1 saat kardıyo yapıyomussun önce genel calıs ama vucutta kanı takıp et yani omuz calısırken bırakıp ayak calısma q 3 ay kadar genel yap bu şekil sonra bırak hergün tek bölge calıs yumurta tavugu arttır yag oranını dusur agırlıkları tam basma ekleme zararlı ezbere ıs yapma nette arastır smdı sıktır git
-
6.
0@3 formumu korumak panpa. bide yağ oranını biraz daha düşürüp six packleri ortaya çıkarmak
-
7.
02 gün yap bigün ara ver
-
8.
0@7 panpa zaten 4 km yürüyorum istisnasız her gün. haftada 4 fazla olmaz mı knk
-
9.
+2amın feryadı boyunu kilonu da yaz da ona göre yorum yapalım yağlı şişko bi binin teki misin yoksa rüzgarlı havalarda uçacak kadar tıfıl mısın nesin amk ??
-
10.
+1hipertrofi yani kası enine kesit geliştirme yani en halk diliyle body building yapıyorsan her yüklenme arası 48 saat ara vermek zorundasın. aksini iddaa eden koşarak uzaklaşsın. bu arada kardiyo dedigin sey kalp demek kalbe faydası olan her türlü egzersiz kardiyo demektir. yani senin yapabilecegin bütün egzersizleri kardiyo diye adlandırabilirsin bu sacmasapan ayrımı nasıl yaptın onu anlamadım. merdiven altı spor salonlarındaki hoca bozuntularına mı takılıyorsunuz ne yapıyorsunuz amk.
-
11.
0@9 normalim bin 1,75 boy 73 kiloyum. yağ oranımı azaltmak için yapıyorum. six pek gözüksün diye.
-
12.
0@10 canım kardeşim amacım yağsız define bir plaj vücudu. body building bizim neyimize kolay mı dıbına koyim o.
-- -
13.
0la cok yurursen ya da cok kasarsan yagların hemen erımez kodumn cahılı o yagları kas yapıcaksın cok zorlarsan vucuddan en cabuk enerjıye donen sey kastır kasların erir gergedan zütu gibi olursun 2 ayda bölgesel calıs bol bol kahve iç
-
14.
0@13 cok kasmıyorum aq, düzenli yapıyorum. kahve kalp ritmini bozuyor onu geç
-
15.
+1kendi vücuduna göre karar ver amk biz ne bilelim
-
16.
+1onu nerden duydun q 4 km kosuyorum diyosun ebenin amı daha ne koscan
-
17.
01 gun dinlen bir gun calis panpa. Altin kural %30 bu isin spor %70 dinlenmek
-
18.
0@16 4 yürüyorum knk ne koşması aq. düzgün oku. her gün 4 km koşulur mu mk
-
19.
+1aynı tak oda pnpa aç yürümüyon dimi ?
-
20.
+1@11 yağ oranını azaltmak istiyosan ölümüne kardiyo + diyet yapacaksın ağırlıkla işin yok..ha illa kas kaybı yaşamayım diyorsan azar azar çalış ama kardiyoya yoğunlaş ve kesinlikle diyet de yap..