-
1.
+1Oncelikle spor salonu sart ama yinede gidemem diyorsan set halinde şınav cek ornegin 10 tekrar 4 setle basla setler arasi 1 dk dinlen gelistikten sonra şınavi yumrukla cek ayni sekilde set olarak mekikde cek birazda kosu yaparsan duzelik vucut ama salona gitsenilo vermeden bu kiloyla ortalgn amina korsun
-
2.
+1şınav + mekik işini görecektik panpa
-
3.
+1barfix-memik-şınav.
-
4.
+1panpa metabolizmana bağlı 3 hafta içinde değişikliği fark edersin ama 4. haftada bir şey değişmedi diyip bırakabilirsin de
-
5.
+1@1 bench press bench fly yap sandalyeleri birleştirip panpa
-
6.
+1@6 panpa sandalyeleri birlestir üstüne yat dumbell ları al eline kolları iki yana ac ve yukarıda birlestir 14-12-10 şeklinde tekrarlar yap
-
7.
0Yardımcı olan panpalarım sağolun tek sorum daha olacak dediklerinizi düzenli olarak yaparsam kaç ay veya haftada sıkılaşt vücut
-
8.
0ihtiyacım var
Şimdi size olayı anlatim siz çözüm yolu söyleyin
1.75 boyum var 70 kiloyum biraz göbek var bide göğüslerim iri
Normalde 80 kilo felandım 3 4 ayda 10 kilo verdim
Göbek ve göğüs bölgesini nasıl düz yapabilirim nasıl sıkılaştırabilirim
Ev ortamında spor salonuna gitmeden -
9.
0@4 12 13 yaşında felan amk
@2 sağol @5 Türkçe konuş ne panpa -
10.
0memelerine mandal tak
-
11.
0Yardım edin lan
-
12.
0@9 panpa yag varsa goguste fazla uzun surer karindada baklava yapmak istyorsan oyle mekikle zor 2-3 hareket daha yapman lazim ve mekik sinavla gibilasrsin 1 aya degsm gorursun diye dsunuyorum
-
gran torino seni parça parça yapıcamm
-
gran torino ya şuku atan yazar
-
of karım benim
-
ulke bitmiss
-
o gün asla gelmeyecek
-
mahalle yanarkenn huur saçını tararmış
-
göz hakkı diye bir şey var
-
zalinazurt boranın tavsiyesiyle
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 22 01 2025
-
keşke sözlüge bir şey yazdığımda
-
beyler bunlar bizimle taşak mı geçiyor
-
zalinazurtun eşarplı bacısının saçları
-
ekşide 5 yıllık yazar hesabım var
-
yıl olmuş 2025 hala çaylak var
-
babamin vizyonunu
-
keske sekreterim olsa
-
cidden öleyim ya
-
sırtlancan tayfa zamanı sözlükk
-
bu ülkede ahlaksızlığın cezası yok
-
corps hanım meraba
-
kissadan hisse
-
6 ay inci yok
-
kitapların bana katacagi hic bise yok
-
zalinazurt annesi yorumlamaa
-
bir tatil için baliye gitmiştimm
-
corps hanım pm kontrol et
-
ezanlar bir saniye bile susmasın istiyorum
-
uykuya dalamiyoeum la
-
imş direksiyondur
-
ölünce beni kim yikayaca k
- / 3