tümü

sporcu panpalarım yardım

  1. 1.
    +1
    yaklaşık 30 dk hafif tempo koş ayrıca beslenmenede dikkat et şeker,tuz, yağdan uzak dur
    ···
    #84067234 şikayet
  2. 2.
    +1
    1.87 boy var 90 kiloyum normal bi panpalar
    ···
    #84068813 şikayet
  3. 3.
    +1
    30 kilo fazlan var panpa.

    koşuya yuklen.
    ···
    #84067192 şikayet
  4. 4.
    0
    @26 sağol panpa çok tşk ler. dediğini harfiyen uygulamaya çalışıcam.
    ···
    #84068500 şikayet
  5. 5.
    0
    panpa sabahları koş hem ciğerlerin açılır hemde daha çok kalori yakarsın. her sabah 6 da başkalarının zütünde pireler uçuşurken kalk 1 saat koş mekik çek ve ip atla. faydasını görürsün
    ···
    #84068486 şikayet
  6. 6.
    0
    @22 ne dersin panpa işe yarar mı ?
    ···
    #84068343 şikayet
  7. 7.
    0
    beyler boyum 1.72 kilom 95. ilk önce kaç kilo vermem gerek? ayrıca halı saha maçı yaparken, ya da basketbol oynarken hiç zorluk yaşmıyorum amk. diğerleri gibi koşuyorum. yani sıkıntı çekmiyorum. günde kaç km koşayım ya da başka bir şey yapayım ?yardımcı olur musunuz ?
    ···
    #84067134 şikayet
  8. 8.
    0
    @24 yemekten çok kısma panpa. ama abartma da yani. karbonhidrat yeme ki vücuttaki yağlar erisin gibtirsin gitsin. et yiyebilirsin ama mesela. protein sonuçta. unutma, yağ ve karbonhidrat yok!
    ···
    #84068280 şikayet
  9. 9.
    0
    @23 ilk önce q yazan ellerini gibeyim. dalga geçme amk yuvarlanma gibi bir derdim yok * koşuyorum da maçımı da yapıyorum. ramazanı biliyoruz herhalde. demek istediğim ramazan ayı da bana yardımıcı olucak bu konuda.
    ···
    #84068229 şikayet
  10. 10.
    0
    @20 panpa. yarıdan itibaren başlıcam. dediğim gib koşmak benim için sıkıntı değil. kendimi böyle adam akıllı yorana kadar koşucam. tatlı, yağlıdan uzak kaçıcam ama vericem bu kiloları. ayrıca sağol şuku.
    ···
    #84067969 şikayet
  11. 11.
    0
    1.80 boyum var 88 kiloyum dana gibiyim aq 172 boy 95 kiloyla yuvarlanmıyonmu aq 70 kilodan az olman lazım ekmek yeme kola içme cips yeme çaya şeker atma hergün yarım saat koş 100 mekik 100 barfiks yap 1 sene sonra düzelirsin( zütveren oruç açların fakirlerin halinden anlamak için tutulur diyet yapmak tutulmaz )
    ···
    #84067961 şikayet
  12. 12.
    0
    alkol alıyosan direk bırak panpa. sana şöle söliyim 177 boy var 3 ay öncesine kadar 68 kiloydum. yemekle aram hiç yoktur. sadece alkolden 82 kiloya çıktım amk.
    ···
    #84068541 şikayet
  13. 13.
    0
    tek çaren koşu ve mekik panpa. günde en az 300 mekik
    ···
    #84068563 şikayet
  14. 14.
    0
    Kardeşim vücut çalışmak istiyorsan en önemlisi yağ oranını düşürmektir bu konudada sana ağırlık almanı tavsiye etmem kendi ağırlığında çalış (şınav, barfiks vb.) kapıya takılan barfiks askısından al 25 TL dir fazla pahalı değil o şekilde kendi ağırlığınla çalış , her hafta en az 3 gün 3 er saat koş yağ oranını düşürdükten sonra ağırlık al ve hacim yapmaya bak.
    ···
    #84068574 şikayet
  15. 15.
    0
    @28 eyvallah panpam. koşu işini kesin yapıcam zaten. yanında da mekik çekmeyece çalışırım.
    ···
    #84068580 şikayet
  16. 16.
    0
    @30 panpa belki inanmazsın ağzıma alkol sürmedim. bi damla bira almıştım ondan da iğrenmiştim.
    @31 haklısın panpa.
    @32 yok panpacım amacım vücut yapmak değil. fazla kilolarımı vermek. peki abi nasıl bu akdar koşabiliyorum ben. anlamıyorum. bu durum hem üzüyor hem de sevindiriyor beni. anlamadım gitti.
    ···
    #84068793 şikayet
  17. 17.
    0
    Kardeşim ideal kilonu hesaplaman için boyundan 10 çıkarıcaksın o sayı senin ideal kilondur mesela 1.80 ise 10 çıkar 70 senin 70 kilo olman lazım yani böyle hesaplayabilirsin
    ···
    #84069061 şikayet
  18. 18.
    0
    @36 eyvallah kardeşim sağol *
    ···
    #84069202 şikayet
  19. 19.
    0
    @37 panpa gerçekten koşuyorum. yalanım varsa neyim. ama gerçekten sıkıntı olmağa başladı bu durum. ciddiyim vericem bu kiloları.
    ···
    #84069306 şikayet
  20. 20.
    0
    benimde zayıflamam lazım boy 1.90 kilo 100e tırmanıyor. rezerve
    edit:ramazanda daha çok kilo alır lan insan. sahurlarda ve iftarlarda yemeğinin takunu çıkarma birde yavaş yavaş ye. iftarsa 5 dakikada zütürme herşeyi
    ···
    #84069835 şikayet