tümü

sporcu panpalarım bi yardım edin

  1. 1.
    +1
    spor salonuna yazıl onlar yardımcı olurlar burda işin ne
    ···
    #75838528 şikayet
  2. 2.
    0
    panpalar şimdi benim boyum 1.80 kliomda 90 ama göğüslerimde baya fazla yağ birikti kötü gözüküyo. sizce göğüs yağlarını yakmanın en kolay yolu nedir?
    ···
    #75837529 şikayet
  3. 3.
    0
    panpa kas yapmak istemıyosan spor salonunu, ağırlığı falan gibtir et. koşmak en iyisi. ama gidipte yarım saat kırk dakka koşup boşuna kendini yorma. önemli olan metabolizmayi hızlandırmak. yani kalbin yerinden çıkıcakmış gibi atmalı. bunun içinde depar atıcaksın. aynen ağırlık kaldırır gibi setlere bölüp depar at. mesela şöyle başlayabilirsin. sonra kendine göre artırırsın ya da zorlanırsan düşürürsün.

    ilk önce 10 dakika yürü vucudun ısınsın. sonra 30 saniyelik bi depar at. sonra tekrar 1 dakika yürü. sonra tekrar 30 saniyelik depar. tekrar 1 dakika yürü. böyle 6 set yap ilk seferinde. alıştıkca setleri ve depar süresini artırırsın. ama sana tavsiyem set aralarında kesinlikle 1.5 dakikadan fazla dinlenme. beslenmene de dikkat edersen deli gibi yağ yakarsın.
    ···
    #75839863 şikayet
  4. 4.
    0
    yüzme
    koşarak kardiyo
    kuvvet antrenmanı
    diyet
    ···
    #75839843 şikayet
  5. 5.
    0
    bölgesel yağ yakma diye bir şey olmaz diğer panpaların dediği gibi. fakat eğer sen göğüs kaslarını güçlendirirsen göğsünün üzerinde biriken yağlar daha estetik duracaktır. kadın memesi gibi aşağı sarkmayacaktır en azından. aynı zamanda çok sıkı diyet de yaparsan zamanla yağlarından kurtulur daha diri bir vücuda sahip olursun.
    ···
    #75839649 şikayet
  6. 6.
    0
    yaşını söyle yarram her yaşın metabolizması farklıdır..ama @7 bahsetmiş bölgesel yağ yakma olmaz sen kardiyo yaptıkça göğüs göbek sırt yağları aynı oranda gider..ama gögüslerinden şikayetçiysen spor salonunada gidemem diyorsan evde şinav çek 3 ayda farkı görürsün
    ···
    #75839525 şikayet
  7. 7.
    0
    cross traning kesinlikle
    ···
    #75838727 şikayet
  8. 8.
    0
    up up up
    ···
    #75838492 şikayet
  9. 9.
    0
    bölgesel olarak düşünme koşu falan yap 80-75 arası ol yeter. yapabiliyorsan spor salonuna yazıl ağırlık falanda çalış
    ···
    #75838216 şikayet
  10. 10.
    0
    dar sütyen giyme
    ···
    #75837929 şikayet
  11. 11.
    0
    up up up
    ···
    #75837754 şikayet
  12. 12.
    0
    yok mu bilen
    ···
    #75837742 şikayet
  13. 13.
    0
    up up up
    ···
    #75837546 şikayet
  14. 14.
    0
    yardım edene şuku ve nick6
    ···
    #75837542 şikayet
  15. 15.
    0
    Kardiyo egzersizler yapacaksın yağ eritmek için. Mesela 30 dakika boyunca durmaksızın yapılan koşu, bigiblet, yüzme...
    Ve göğüs kaslarını toparlamak, geliştirmek için bench press, yukarı meyilli dumbell press, aşağı meyilli göğüs presi ilk aşamada yeterli olacaktır.
    ···
    #75840773 şikayet