tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

sporcu panpalarim bakin bir

  1. 1.
    +1
    Koş ve iyi ısın burundan derin nefes al agzindan ver uzun uzun sigara alkol uyusturucu içme.
    ···
    #159700773 şikayet
  2. 2.
    +1
    kondisyonun olmadıgı için tıkanırsın panpa devam et bir iki haftaya açılırsın
    ···
    #159700767 şikayet
  3. 3.
    +1
    Öküz gibi kanat çıkar 2 aya
    ···
    #159700781 şikayet
  4. 4.
    +1
    Uzun mesafe koş nefesini kontrol etmeyide ögrenirsin
    ···
    #159700782 şikayet
  5. 5.
    +1
    Diyafram egzersizleri yap, günlük tempolu koş ve nefesini düzenle, sigara içiyorsan bırak, yüzerken tekniğini geliştir ve uzun kulaçlar atmaya odaklan.
    ···
    #159700900 şikayet
    1. 1.
      0
      Diyafram egzersizini nasil yapabilirim. Kolarim ince biraz cok cekemiyorum. Yuzme gelistirirmi panpa kol vucut vs
      ···
      #159700958 şikayet
    2. 2.
      +1
      Yüzme kollarında kalınlık sağlamaz ama sağlamlaştırır. Sırt kaslarını ve kanatlarını geliştirir en çok. Diyafram egzersizleri de çok yüzünce karın ağrısı olmasını engeller. Basitçe meditasyon konumu alıyorsun ve burnundan nefes alırken havayı diyafrdıbını iyice şişirerek çekiyorsun sonra ağzından havayı verip diyafrdıbını yapabildiğin kadar kasıyorsun. Esneme hareketleri yaparken de teknikleri var, internetten bakarsan bulabilirsin eminim.
      ···
      #159701056 şikayet
      1. 1.
        +1
        Tesekkurler saol hocam
        ···
        #159701096 şikayet
  7. 6.
    0
    Beyler yuzmeye basladim olimpik havuzda 2 git gel tikaniyorum. Vucut ham heralde bacaklarim da agriyor.Ne yapayim sizce ne zaman gecer bu hantallik
    ···
    #159700750 şikayet