-
1.
0spor salonuna yazıldım vücut geliştirme için. ilk kez dün gittim. çok hamladım şu an her tarafım ağrıyor. programa göre yarin çalışmam gerekiyor ama dediğim gibi hamladım yarine kadar geçecek gibi değil. yarin spora gitmemin bir sakıncası olur mu acaba ?
-
2.
0up up up
-
3.
+11 gün idman 1 gün off şeklinde olur özellikle başlarda. yani üst üste iki gün gelceksin diyen o salondaki hocayı gibiyim net söylüyorum. haftada 3-4 gün yeterli maksimum. yarın gitme. ertesi gün devam
-
4.
+1panpa haftanın 7 günü vucut geliştirme fitness yapılmaz 1 gün kardiyo 1 gün koşu vb. olur yani ama hamlaman geçince devam etmen lazım sakatlık riski artar yoksa
-
5.
+1benim bildiğim 1 gün arayla gidilir amk sende öyle yap
-
6.
+1panpa şuan ağrır.ama spor salonunda geçiyo. koşudan sonra ağrıların diniyo. akşam eve gidiyon uyuyon. sabaha dahada gibiliyosun.4 gün boyunca ağrıların artar. sonra yavaş yavaş geçer.2 haftayada alışırsın. ağrıyo diye bırakma salonda hissetmiyosun
-
7.
+1ilk hafta her gün gidilir salona
-
8.
+1çalışmaya devam et önce esneme hareketleri yap sonra çalış amk 3 gün sonra normale dönersin
-
9.
0tamamdır panpalar sağolun