Dibina koyim iki yildir kendim evde vucut çalışıyorum ama bi bakiyorum 4 ay fitness a gitmis bi bin benden daha ciksi görünüyo taktik pls

yarramı ye

zamki bu işten az çok anlayan bir panpan olarak sana şunu söylemeliyim: en başta herkesin vücut tipi aynı değil maalesef bazı hareketler birinde oldukça etkili olurken bir başkasında bir şey farketmiyor. kimisi doğuştan şanslı cenk reyizin de dediği gibi bazılarını anaları doğurur bazılarını da sıçar. şimdi sen önce nasıl bir vücut yapın olduğunu anla. endomorf, ektomorf ya da mezomorf hangisine giriyorsun buna bak. sonra da yoğun bir çalışma porgrdıbına girmelisin bunu derken her gün hayvan gibi çalış demiyorum kaslarına yeteri şoku yaşatacak kadar çalışsan yeter e tabi dinlenme ve beslenme de çok önemli hatta en önemlisi beslenme. beslenme düzenine dikkat et. protein karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye bak eğer kilon fazla ise karbonhidratı abartma. ayrıca o dört aylık gavatların ne taklar (steroidler) yediğini de bilemezsin kimse dört ayda lazar angelov olamaz. millet yıllarını veriyor bu işe.

Bamya sevmiyorum bin