Dostum herseyden önce o isteği asla kaybetmemen hırs yapman lazım hırs yaparsan gerisi kolay. Boy ile kilon orantılı olması lazım örnk 1.80 boy 85 kg.. Spor salonunda her gün 1.5 saatlik bir antrenmanla 6 7 ay da aşırı gelisme kaydedersin ( yediğin besinlere ve antrenman kacirmamana göre zaman uzayabilir )

ben spora başlamayı düşünüyorum... amacım sırt omuz karın kaslarını güçlendirmek... evet tek amacım bu... sırt-omuz-karın kaslarını güçlendirmek... şimdi ben ne yapacağım, hangi hareketleri yapacağım.

1-bu kaslar en iyi nerede güçlenir. evde mi, spor salonunda mı, yoksa sokakta mı ?

2- hangi kas için neyi yapmam gerekiyor... örneğin sırt için ne yapmam, omuz için ne yapmam, karın için ne yapmam gerekiyor ? ve bunları ne kadar yapmam gerekiyor ?


olm bir anlatın lan, resim filan gönderin,şu hareketleri her gün düzenli olarak şu kadar şu kadar yapın diyin... lütfen lan,, bekliyorum beyler..