kasvekuvvet.com ve bodytr.com

bu iki siteyi incele, her türlü sorunun cevabı "mutlaka" var.
sen kesinlikle düşük karbonhidrat diyeti yapmalısın. detaylı biçimde araştır bu diyeti, bu sitelerde detaylı bilgi var. düşük karbonhidrat diyetine yoğun biçimde ihtiyacın var.
spor olarak, spor salonuna gitmek istemiyorsan evde yapabilirsin.
sokağa çıkmak konusunda sorun yaşar mısın? eğer yaşamazsan kendi başına yapabileceğin en "güvenli," "işe yarar" ve "sağlıklı" antrenman koşudur. Bak, kaizen prensibi. bunu araştır. bende kiloluyum fakat 128 kilo çok fazla kardeşim, görüntüyü gibtir et. sağlığın önemli. buyur kardeşim bu kaizen prensibinin tanımı,

http://www.kasvekuvvet.net/kaizen-prensibi.html

sen çok kilolu olduğun için özellikle kardiyo çalışmalarını yani kondisyon gerektiren çalışmaları kolay kolay yapamazsın. bu yüzden kaizen metodunu kullanacaksın. prensip şu: "yapabildiğin kadar." her gün, yapabildiğin kadar koş. eğer koşu yapamıyorsan evine koşu bandı al. onu da alamıyorsan, evin yeterince genişse evde koş. antrenman programı yaparız o ayrı, ama bir antrenman progrdıbının yanında şöyle sağlam bir kardiyo lazım. dediğim gibi en güzel, en güçlü, en sağlam ve güvenli kardiyo kesinlikle koşudur. sağlıktan bahsetmişken, açık havada ve özellikle ağaçlık alanda, yani oksijenin bol havanın temiz olduğu bölgelerde koşmak fiziksel sağlığı bırak zihinsel sağlığı bile büyük oranda düzeltir. eğer çok fazla asosyal pgibolojisi taşıyorsan, zaten hazır aylardan kış, kafana kapşon geçir. kapşonla koş. istersen suratına atkı geçir ya da balaklava tak. kardeşim, kimse seni görmedikten tanımadıktan ya da sen onlara bakmadıktan sonra ne olur görüntün kötü olsa. yani zaten bu tür şeyler hiç önemli değildir, kimse kimseyi umursamaz orasını bi anlaman lazım. fakat ben sen sıkıntı yapıyorsun diye böyle tavsiyeler veriyorum. öncelikle günde 1 defa koşacaksın. yapabildiğin kadar. koşu dediysek depar atmayacaksın. hafif tempo koşu. kendini biraz zorla, hemen yorulma. fakat kilolu olduğun için nabzına dikkat et, nabzı çok zorlamak kalp için sıkıntı yaratabilir sağlığına dikkat et. 15 dakka, yarım saat, 1 saat derken ne kadar vaktin varsa zamanla bu saatleri arttırabilirsin. günde en az 1, vaktin varsa 2 kez koşabilirsin. ne kadar fazla o kadar iyi kardeşim, gerisi senin gücüne ve vaktine kalmış. koşu spor salonu da gerektirmez, para da gerektirmez güç de gerektirmez. bütün vücudu çalıştırır nerdeyse. nefesi de açar ayrıca. şimdi yağ yakmak için düşük karbonhidrat diyeti yapmaya mecbursun, o senin enerji kaynağı olarak karbonhidrat yerine yağları kullanmanı sağlayacak. yağ yakmanın formülü öncelikle düşük karbonhidrat diyeti, yanında da spordur. spordan kastım ağırlık kaldırma değil, ağırlık da kaldırabilirsin eyvallah fakat o kadar kilolu olduktan sonra ağırlık kaldırmanın çok da bir manası yok. sen ağırlık antrenmanlarını daha sonra yapacaksın, kasvekuvvet gibi siteleri okursan zaten zamanla bilgilenirsin. şimdi senin işin, düşük karbonhidrat diyeti ve kardiyo yapmak. kardiyo, ağırlık gibi kasları şişiren ve kuvveti arttıran antrenmanlar gibi değilde, daha çok "tüm" vücudun enerjisini harcayıp yağları kolayca yakmanı ve vücudunu canlandırıp nefesini açmanı sağlayan çalışmalardır. ağırlık antrenmanı çok fazla yağ yakmanı sağlamaz fakat kardiyo sağlar. en sağlam kardiyo koşudur diyebiliriz, en güvenlisi ve ücretsizi de odur. bigiblete binmek de bir seçenek fakat koşu bigibletten çok daha etkilidir. neyse bigibleti gibtir et şimdi. ama istersen eve koşu bandı, bigiblet gibi aletler alabilirsin. paran varsa tabi. yoksa, koşu yapacaksın. koşu yapabilirsin heralde demi? onu da yap artık amk hiçbir şeyde yapamıyorsan zaten hak ediyorsun bu kadar kiloyu. neyse, koşunun da bir alternatifi var. özellikle kötü havalarda. ip atlama. ip atlayacaksın kardeş bu kadar basit. lan bu arada son mesajını yeni okuyorum o kadar da imkansız durumda değilmişsin amk. neyse, spor salonuna gideceksen tavsiyem şu: hocanın kölesi olmayacaksın. hocalar genelde alacağı paraya bakar, seni gibleyen çok olmaz. giblese bile hocaların çoğu yeterince bilgili olmaz. sen bilgiyi sana attığım sitelerden alacaksın, emin ol çok güvenilir siteler onlar. önce kardiyo yapıp bir miktar kilo ver, düşük karbonhidrat diyeti yap. birde paran yeterse bir l karnitin (yağ yakıcı) supplementi kullanmanı tavsiye ederim. bu supplementin amacı yağ denilen şeyi vücuttaki enerji yakıtı olarak kullanmanı sağlamasıdır. hiçbir zararı da yoktur, istersen git araştır. ben çok araştırdım bunları, deneyenlerle de görüştüm konuştum. kendim de kullanıyorum. yağ yakıcının etkisi şu olur, örneğin 5 ayda vereceğin kiloyu eğer iyi çalışıp üzerine yağ yakıcı kullanırsan 2 ayda verebilirsin nerdeyse. düşük karbonhidrat diyetinin amacı ile aynı yağ yakıcıları kullanma amacı. supplementler.com bu siteye girip supplement tavsiyesi isteyebilirsin, sağ alt tarafta müşteri hizmetleri var ordan yetkililere yaz istediğin soruyu sor cevaplarlar. tabi supplementler hakkında. neyse çok konuştum.

-> Düşük karbonhidrat diyeti yap.
-> Başlangıçta kilo vermek ve vücudu canlandırmak için kardiyo yap. En kolay ve doğal kardiyo koşudur, özellikle açık havada nefesi açmak için çok yararlıdır. Çalışmalardan önce nereni çalıştıracaksan önce ısıt orayı. Örneğin koşarken eğer kiloluysan bileklerin çok ağrır. Bileklerini sakatlıktan korumak için koşudan önce biraz ısıtmanı tavsiye ederim. Bunun için bileklerini sağa ve sola döndürebilirsin yaklaşık 25 kere, birde calf raises hareketi vardır bilekler ve kalf kaslarını geliştirmek, ısıtmak için.
--> belirli bir kilonun altına indiğinde ve yeterince spor yapmaya alıştığında, yani "bedenini canlandırdığında" artık kas ve kuvvet çalışmalarının vakti gelmiş demektir. Buyur kardeşim, bedava programlar: http://www.kasvekuvvet.ne...cut-gelistirme/programlar
Eğer spor salonuna gitmek istemiyorsan