-
1.
0şimdi gençler bodybuildingle uzun süre uğraşmış veya önceden benim durumumda olan panpalar baksın özellikle. 19 yaşındayım 185 boyunda 60 kiloyum. 3 ay spor yaptım düzenli beslendim ama ne bi kilo aldım ne bi kilo verdim. kilo almam lazım. bunun için gainerlar falan var ama hem gainer alıp hep spora verecek param yok malum öğrenci adamlarız. şimdi gainer alsam spora gitmeden 1 ay kullansam bi dahaki ay spora devam etsem olur mu panpalar. ya da gainera falan gerek olmadan spor ile kilo alabilir miyim
-
2.
0up up up up up up up
-
3.
0up up up up up up up
-
4.
+1ekmek arası makarna yicen
-
5.
+1spor devam makarna, pilav aban.
-
6.
0@4 panpa hayvan gibi yiyorum bu hazır makarnalar var ya canım sıkıldıkça açıyorum nerdeyse de tık yok amk
@5 tamam sağol panpa öyle yapayım madem -
7.
+1kardeşim gainer da işine yarar ama gainer'sız da olabilir niye olmasın?
ha kilo alamadım diyosan, derdin yağ şeklinde kilo almaksa sakın öyle bi mallık yapma.
benim sana tavsiyem, bol karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenip (tabi kendini öldürmeden), aynı zamanda spor yapman.
tabi bunun yanında uykunu da sağlam almalısın.
spor yaparken gelişmek istersen %40 beslenme, %40 dinlenme, %20 antrenmandır. bunu unutma.
edit: hayvan gibi yemek değil, yararlı yemek lazım sana.
edit2: gainer tek başına da etki yapar.. -
8.
+1para yoksa hiç bulaşma panpa gaynır tek başına bi etki yaratmaz ki amk. kasa büyümesini gerektirecek aşırı yüklemeyi yapmazsan istediğin kadar iyi beslen kas büyümez. ya da spora gidip o etkiyi yaratacak şekilde spor yapsan sonra da besini almazsan aksine var olan kaslarını da öldürürsün.
sonuç: bütçeni ayarla öyle başla. önce ekmeği yiyeyim sonra köfteyi olmaz. -
9.
+1bende senin gibiydim her gece yemek yiceksin kardeşim senin en az 75 kilo olman lazım
-
10.
0@9 al işte bi mal yorum daha. her gece yemek yemenin bana mantığını açıklasın biriniz aq. allah aşkına açıklayın.
-
11.
0sağolun panpalar nick6nız hazır
-
12.
+1yeşil mercimek fıstık ezmesi beyaz pirinç bu 3 lü bende çok işe yarıyo kilo için makarnada tık yok diyosan bunlara bir aban bakalım farkı hissedersin gainere hiç o kadar para vermene gerek yok ki zaten bi kucak para vericeksin 2 3 haftada biticek şekilde üretiliyo insan gibmek için tasarlanmış kilo aldırmak için değil .
-
13.
0@12 tamam kanka yazdım bunları yicem her öğün aralarında
-
14.
0gainersiz de olur panpa. gainer alıp spor yapmamak mantıksız. olay protein ve karbonhidrattan geçiyo. et-tavuk-balık yanında da makarna-bulgur falan aban amk. sabahları @12 nin de dediği gibi fıstık ezmesi ye. karbonhidrat ve protein oranı çok yüksektir. 2-3 yumurta ye sarısı beyazı komple. düzgün idman yap, 3 er setten 8-7-6 ve ağır kilolarla. yani 8 tekrar yaptığın zaman başka tekrar yapamıycak hale gel. bacak idmanlarını aksatma, düzgün uyu hgh için.