-
1.
0beyler boyum 1.72 kilom 95. ilk önce kaç kilo vermem gerek? ayrıca halı saha maçı yaparken, ya da basketbol oynarken hiç zorluk yaşmıyorum amk. diğerleri gibi koşuyorum. yani sıkıntı çekmiyorum. günde kaç km koşayım ya da başka bir şey yapayım ?yardımcı olur musunuz ?
-
2.
0up up up up up up
-
3.
0up up up up up up
-
4.
0up up up up up up
-
5.
0up up up up up up
-
6.
+130 kilo fazlan var panpa.
koşuya yuklen. -
7.
+1yaklaşık 30 dk hafif tempo koş ayrıca beslenmenede dikkat et şeker,tuz, yağdan uzak dur
-
8.
0@6 harbi mi panpa o kadar çok mu amk
@7 panpa valahi fazla yemiyorum ama hareketsizlikten kaynaklanıyor galiba. 1 ay dediğin uygulasam kaç kilo veririm? zaten ramazan da yaklaşıyor. -
9.
0up up up up up up
-
10.
0@8 panpa bende yeniyim bu işte ama azar azar 6 öğün yemeye bak ve koş
-
11.
0up up up up up up
-
12.
0@10 eyvallah panpam teşekkürler şuku.
-
13.
0up up up up up up
-
14.
0up up up up up up
-
15.
033 kilo ver hayvan gibi olmuşsun huur çocuğu
-
16.
0panpa bildiğim kadarıyla şöyle:
boyun 1.72 ise 72 kilo olman normal,72 den fazla olmak kilolu, 72 den az olmak da zayıf oluyor. -
17.
0@15 sağol lan muallak. hırslandırdın beni.
-
18.
0@16 yani 20 kilo vermem lazım vay amk. ama vericem lan.
-
19.
0up up up up up up
-
20.
0ekmek yeme her gün sabah erken saatlerde koş. öyle belli bir mesafe değil, cidden geberene kadar dilin yeri yalayana kadar koş. çok su iç. yeter sana ciddiyim.
not: basketbolcuyum, kilo 86 boy 1.93.
edit: 1.5-2 ayda 12-13 kilo verirsin panpa. belki de daha fazla. bu minumum.