tümü

sporcu orospu cocukları acil gelin bi 111111

  1. 1.
    0
    olum zayıflamak için spora gidiyordum.16 kilo verdim suan tam 80 kiloyum. 184 cm boyum var. simdi ben dün ağırlık calışmaya başladım.ne yiyip ne içmeliyim bi yardımcı olun lan ? kas yıkılması olmaması için ne yapmalıyım ? amk okadar verdiğim kiloyu geri mi alacam fln ? bi yardım edin lannn !!!
    ···
    #89062565 şikayet
  2. 2.
    0
    3 öğün veremmi ?
    ···
    #89064772 şikayet
  3. 3.
    0
    beni dinle panpa bu huur çocukları spor salonunun ne olduğunu bilmezler :
    spora gitmeden 50gr lor peyniri yanında bulgur pilavı gelince meyve suyu ( gold deil mk ) 1-2 saat sonra 4-5 tane çiğ yumurta akı ve 1 tane sarısı ile 100 gr yağsız süt içine 2-3 kaşık bal atarak mikserde karıştır iç gelişmeyi hissedersin
    ···
    #89064359 şikayet
  4. 4.
    0
    updullah
    ···
    #89064070 şikayet
  5. 5.
    0
    updullah
    ···
    #89064054 şikayet
  6. 6.
    0
    birisi bana 1 günlük yemek programı yazabilir mi ? sabah-öğlen-akşam-spor öncesi/sonrası ve ara öğünler ? verdiğim kiloyu geri almamam gerek. tabi bunun yanında kas yapmam gerek ?
    ···
    #89063776 şikayet
  7. 7.
    0
    @9 hergün mü lan ? oha . ölürüm amk. diyetde bile ben böle yapmadım :D bu arada sağol
    ···
    #89063642 şikayet
  8. 8.
    0
    vücudunda yeterince yağ var protein ağırlıklı beslen ama yeterli olmayacaktır whey protein ve amino asit çak enerji konusunda problem çekersen keratin lede destekleyebilirsin şimdi full protein kasınca hiç karbonhidrat almıyor adamlar bu seferde ağırlık kasacak enerji bulamıyorsunuz keratin iyi gider ama bunların hepsini belli bi programa uygun olarak yapmalısın onuda ordaki züt lalesi hocanın yapması lazım nettede programlar var ama gibik iki günlük adamların programlarına bakma gerçek body cilerin programlarına bak,

    edit: bu arada huur çocuğu değilim ananı giberim hadi kolay gelsin
    ···
    #89063590 şikayet
  9. 9.
    0
    tamam panpa anlatmaya başlıyorum çok iyi dinle bir daha anlatmam yaklaşık 3 senedir çalışan birisi olarak ; evet panpa spora başlamadan 1.5 saat önce 2-3 dilim kepek ekmeği domates tussuz penirle 6-7 bardak suylada şişmeye çalış su seni şişirir iştahını keser böyleliklede 2-3 dilim kepek ekmeği domates tussuz peynirle doğmus olursun 1 saat sonrada ne aç olursun nede tok o hissi yaşadığın zaman çalışmaya başla not: bu dediklerim kilo kaybı ve kalp krizine iyi gelenlerdir. çalışdınmı ? şuanda açlıkdan ölüyorsun 15 dakika sabret bol su tüket tamamm şimdi yiyeceğin 2 dilim kepek ekmeğiğle haşlanmış yumurta süt 4-5 tane zeytin şimdi proteinlerle kasların tam beslenmiş oluyor hadi kolay gelsin panpa
    ···
    #89063084 şikayet
  10. 10.
    0
    @7 güldürdün bin..ama verdiğim kiloları ya geri alırsam ? onun korkusu var amk..!!
    ···
    #89062974 şikayet
  11. 11.
    0
    kanka ben spordan önce bi mcdonaldsa gidiyorum bi big mc yiyorum sonra spora gidiyorum ağırlık çalışıyorum bide akşam yemegi artık ne varsa tamam ak ne öyle sabah 48 yumurta öğlen 1 kümes tavuk falan
    ···
    #89062864 şikayet
  12. 12.
    0
    @4 panpa ağırlığa dün başladım ama spora uzun zamandır gidiyorum
    ···
    #89062799 şikayet
  13. 13.
    0
    @2 sus la bi.

    @3 toz kullanmak istemiyorum panpa. doğal olsun istiyorum. yağ yakıcı kullandım ilk ve sondu o..ama simdi her şey doğal olmalı. protein mi almalıyım anca ? olm protein kilo yapmaz mı ?
    ···
    #89062768 şikayet
  14. 14.
    0
    öncelikle arkadaşım ağırlığa yenimi başlıyıcaksın yoksa 1 aydır felan çalışıp şimdi tam olarakmı başlıyıcaksın ?
    ···
    #89062698 şikayet
  15. 15.
    0
    protein programı hazırlasın hocan iyice whey protein ve amino asid alabilirsin takviye olarak (:
    ···
    #89062630 şikayet
  16. 16.
    0
    protein panpa yulaf ezmesi gibi bi gib varmıs kas yapyomus mu neymıs neyse amk şukumu ısterım
    ···
    #89062619 şikayet
  17. 17.
    0
    @11 sana verdiğim bu taktik hem kilo kaybını hemde çok seri şekilde kas gelişmesini sağlar 1 ay kadar dene gör
    ···
    #89066075 şikayet