1. 26.
    0
    omuz içinde torbaya çalış panpa
    ···
  2. 27.
    0
    montla sıçman lazım panpa.
    ···
  3. 28.
    0
    kilo vermek ıcın kondusyon çalıs yedıklerıne dikkat et.omuz genısletmeye gelınce bellı bır yastan sonra kemık gelısımı durdugu ıcın omuzlarını genısletemesın. fakat kanat, gögus ve sırtı açarak omuzlarını genıs gosterebılırsın
    ···
  4. 29.
    0
    panpa sauna varsa 10 dkkadan 3 seans ntreman sontası omuzların genişlemesi içinde sırt hareketleri.
    ···
  5. 30.
    0
    omuzlar için bakınız: bacak-omuz-press.
    ···
  6. 31.
    0
    gece yemek yemeyi kes kahvaltı yap haşlanmış patatese vur osbire devam et
    ···
  7. 32.
    0
    @9 kezmık degıl panpa kusmuk o
    ···
  8. 33.
    0
    Panpa 3 beyazdan uzakdur Ex ,Koko , meryem ana
    ···