1. 1.
    0
    beyler 1.83 boyum var 94 kiloyum haftada 4 gün slona gidiyorum genelde göbek yagını erıtmek ıcın mekık aletleriyle ilgileniyorum. hızlı kilo vermek için önerilere ihtiyacım var.
    not: omuzlarında genişlemesini istiyorum onun için ne çalışıyım
    ···
  1. 2.
    0
    kilo için lapa ye tuzsuz yağsız sadece onu ye
    ···
  2. 3.
    0
    @2
    _      ,/   ,..:::=ー,..:-=-::、 _
    '      (( 、、_/ i'´ / _... ,_ `ヽ / '
    / /   、ヽ ミゞ ゝ ヽ/ ; r','"⌒~^'ー::、
    / /   ''=,ミ -- ' ^ ~ ^ ニ _ ^ヾー-:、 ミ:、、
    / /   ∠./,:=ニニ - 二 =ー::、 ^ ミ 、 ー
    / / ,.::-=ニ'レ,.:--‐   ー--:: 、ヽ ヽ ミ ヾヽ
    / / /,,.-‐i ;::::::-、  !  .;:::::;;;::;、 ; ヽ  ミ  、ヽ、、
    / / 〃./'i ,,:=:, 、   _ ,:=::.、  .;   ニ  ヾミ、_
    / / ,! i l,γ の> ゙:.  .: k の ミ:、 .i ,:-'   、^ミ=-
    / / ノ. !,tゞニ彡'ノ : . ^ミ=ニイ、、  彡ソヘ ヾヽヽ、
    / / /. レ   /  :. '-、     :,  / ,ソミ:、 〉 )
    / /   | / /ゝ、_ノ..,)ヽ   、 l  i /ヽヾ j λ
    / /   ! ヘノ/ノ川 !.ヘヾ、ミ、 i  :l  ハノ .)ノ人 ヽ、、
    / /    !.i^'=ァ~'t''⌒ナヾヘ !  i /`´
    / /    ヽ、`l  ;  /,/ / ./ノ
    /´¯/' '/´¯¯·¸     ヾ、i     〃゙  / ノ ´ ·´¯¯' '¯`
    /'/ / / /¨¯       ヾゝi_,ノ   ノ/ /¯¨ '
    ('( ´ ´ ¯*¯ )')
    '/ ' /
    / /
    ···
  3. 4.
    0
    up
    ···
  4. 5.
    0
    up
    ···
  5. 6.
    0
    vücudunu yan yatır
    ···
  6. 7.
    0
    omuz içinde torbaya çalış panpa
    ···
  7. 8.
    0
    montla sıçman lazım panpa.
    ···
  8. 9.
    0
    kilo vermek ıcın kondusyon çalıs yedıklerıne dikkat et.omuz genısletmeye gelınce bellı bır yastan sonra kemık gelısımı durdugu ıcın omuzlarını genısletemesın. fakat kanat, gögus ve sırtı açarak omuzlarını genıs gosterebılırsın
    ···
  9. 10.
    0
    panpa sauna varsa 10 dkkadan 3 seans ntreman sontası omuzların genişlemesi içinde sırt hareketleri.
    ···
  10. 11.
    0
    omuzlar için bakınız: bacak-omuz-press.
    ···
  11. 12.
    0
    gece yemek yemeyi kes kahvaltı yap haşlanmış patatese vur osbire devam et
    ···
  12. 13.
    0
    @9 kezmık degıl panpa kusmuk o
    ···
  13. 14.
    0
    vücudunu sırt üstü yatır. sonra bak göeğine anında kaybolup gidecek.ver lan şukumu bedavadan göbek kaybetmeyi öğrettim sana
    ···
  14. 15.
    0
    @13 ne kezmıgı laa :9
    ···
  15. 16.
    0
    yağ yakmak için kardiyo yapçaksın. mekik falan bölgeyi kaslandırır yağları yakmaz. omuzları genişletmekte duruş açısından olabilir. yani kasları güçlendirirsen yaparsın.
    ···
  16. 17.
    0
    http://www.uzmantv.com/vu...yapanlar-nasil-beslenmeli

    şunu açıklayın amk 1.5 gr nasıl ayarlıcaz ne diyo bu bin
    ···
  17. 18.
    0
    @16 kardiyo ne panpa
    ···
  18. 19.
    0
    @18 koşu moşu şınav mekık vsvs
    ···
  19. 20.
    0
    @1 yüz panpa yüz. yüzersen omuzlar genişler
    ···