31 i azalt enerjini sömüren bir aktivite, sporcular için beslenme programları var onları kullan, her gün sabah aç karna koşu yap 1 ayda çok iyi yağ eritirsin 1 saat koşucaksın. bilgili biriyle iletişime geçersen daha iyi anlatabilir. iyi forumlar

merhaba kardeşlerim, abilerim.
19 yaşıma üç dört ay var.
ben küçükken çok futbol oynardım, hayvan gibi enerjim vardı ama üç dört senedir eve mahkum hayat sürüyorum.
sıfır enerjim var diyebilirim.
yolda yürürken dahi kesiliyorum.
bugün namaz kılmakta dahi zorlandığımı gördüm.
boyum 180 ama kilomu bilmiyorum; alp kırşan gibi bir şey düşünebilirsiniz.
şimdi benim ne yapmam gerekiyor?
kas antrenmanları mı, güç antrenmanları mı, yoksa başka bir şey mi?
yalnız spor salonuna gitme gibi bi durumum da yok.
hayatıma direkt etki edebilecek bi konudur; ciddi cevaplarınızı hevesle bekliyorum.
edit: seneye bi amatör kulüpte futbola başlayacam ve hayatımda bir kere dahi herhangi bir kulüpte oynamadım.
bu konuda da güç ve kondisyon alanında yardımlarınızı bekliyorum.