kankalar yüzmeye gidiyorum önceden çok kısa taks a gittim 3 ay kadar kondisyonum çok iyiydi fakat belimde fıtık çıktı 2 yıldır hiç birşey yapmadım doktor yüzmeye git dedi yüzme biliyorum çokta iyi yüzerim fakat fıtık tı sigaraydı alkoldü derken 25m lik havuzda 10 tur yüzemiyorum body yapan bir eleman abi takviye alabilirsin istersen dedi fakat birdaha karşılaşamadık şimdi arkadaşlar kondisyonumu arttıracak bir takviye nasıl yapabilirim

Hiç sevemesemde crossfit önerebilirim dene bence faydasını görürsün

Günlük 25-35 dk cardiyo yap 40 dk ağırlık çalış bazı günler, sigarayıda bırakmaya çalış

Enerji sağlayacak(kırmızı et vs.) yiyecekler ye

sigarayi birakacaksin sigara ne amk