sporcu kahvaltı içeceği tarifi veriyorum

entry sayısı olarak giblenenler sınıfına girmeyecek bi başlığım olucak yine ama eminim okunacaktır. faydalı olduğu için okuyanlar uplarsa sevinirim.

tarif çok kolay. bi mixerimiz olması lazım önce ve bu mixere;

300ml süt(yağsız olması tercih edilir)
3 bıldırcın yumurtası(kabuğunu kırmadan atabilirsiniz)
yarım muz
5-6 tane cicibebe
100gr lor peyniri
2 adet çiğ yumurta akı
toplam: 34,5gr protein, 36,8gr yağ, 63,7gr karbonhidrat
isteğe göre ceviz, fındık, bal falan da konabilir.
tadı muzlu süt gibidir.

yaklaşık maliyeti günlük 2,5 lira civarında ve yapılışı çok kısa ve kolay. uykuluyken bile yapabilirsiniz. yağ protein ve karbonhidrat değerleri dışında çok önemli bi vitamin ve mineral deposudur.

okuyan hayrına uplasın başkaları da okusun.
bu da örnek bir program
(bkz: orta seviye bodyciler gelsin)

edit: thefear panpamızın kahvaltısı
benim kahvaltım:
yarım kilo süt
7-8 tane yumurta 3 ünün sarısı sadece
işte 1 dilim buğday ekmeği yada cicibebe
100 gr lor peyniri bal yada reçelle

@17 panpa tarifteki içeceğin tadı muzlu süt gibi oluyo. senin tarifi yemek daha zor gibi ama yine de yazdım. zaten ben de kahvaltıdan sonra ya da birlikte içiyorum.

upaa upaaaaaa

bunu içen ölmüyomuş

body yapıyorum 4 yıldır hiç bir zaman bunları yemedim kahvaltıda dıbına koyim

sabah kalkar ilaçlarımı içerim yarım saat beklerim kana karışmasını

kalkar yulaf ezmesini ve sütü mikserde çeker içerim bi güzel

yeşil çayımıda içer sabah 9 da kardiyo zamanım gelir

bu kahvaltı kilo verme içindir benim gibi kilo vermek isteyenler varsa pm atsın size güzel bir yemek programı yaparım fakat spor yapmak şart hadi bakalım obezler sizi (:

uplayalım panpa, faydalı başlık olmuş

upu pup

muzun diger yarısını naptın bin

@18 bu kahvaltı içeceği zaten kahvaltının yanında içilen bişi yani.

cici bebe giber

besin değerlerini de ekledim

güzelmiş panpa mixer sağlam olsa iyiydi amk

rsrvdsd

reserved

ben kahvaltı yapmıyorum bazen kaymakli pisküvü yiyorum

up up up

benim kahvaltı puaça sucuklu yumurta börek yanında kaşar zeytin falan işte

not: galatasaraylıyım

güzelde tadı güzel olmaz bence

benim kahvaltım yarım kilo süt

7-8 tane yumurta 3 ünün sarısı sadece

işte 1 dilim buğday ekmeği yada cicibebe

100 gr lor peyniri bal yada reçelle buka

upu pupu

upu pupupupu