tümü

sporcu body ci panpalarım bi gelsin hele

  1. 1.
    0
    ilk defa c.tesi gittim spora 3-8 setlerle çalıştım başlangıç olarak kaslar hala ağrıyor biraz bugün gideyimmi yoksa geçmesinimi bekliyim binler
    ···
    #143186194 şikayet
  1. 2.
    +1
    panpa yeni basliyorsan haftanin 4 gunu farkli yerlerini calistirman gerek ilerledikce bu sayi 6 gune cikacak
    ···
    #143186254 şikayet
  2. 3.
    0
    gibtir git
    ···
    #143186294 şikayet
  3. 4.
    0
    ağrıların geçmeden gitme
    ···
    #143186307 şikayet
  4. 5.
    0
    @2 yanlışın var reyiz
    @1 ilk alışma hamlığı gidermen için temel hareketler vermiş olması gerekiyo fitness hocan. ağrılardan söz etmişsin hamlıktan kaynaklıdır. 1 bilemedin 2 hafta çekersin spora yeni başlayanların hepsinde olur bu kolunu kaldıramazsın filan. gitmemezlik yapma. antremana başlamadan 5-10 dk arası koş. sonra 2,5 kg dumbellarla ısın kasların açılsın. vücudun ısındımı o ağrıları az hissedersin zaten. 1 ay kadar ilk alışma progrdıbını yap kasların otursun. sonra bölgesele @2 nin dediğine geçersin
    ···
    #143186403 şikayet
  5. 6.
    0
    @2 bu züt hoca neden heryerimi çalıştırttı ozaman göğüs kol kanat arka kol bacak mekik her taku yaptım amk
    kaslar hala ağrıyor gitsem sakatlık çıkarmı
    ···
    #143186421 şikayet
  6. 7.
    0
    @2 gibtir git çocuğu yanlıs yölendirme

    @1 hocan doğru olanı yaptırmıs moruk, salona gidildiğinde ilk 1 ay kadar tüm aletlerle çalısılır, hem kaslar ısıtılır hem spora ve aletlere alışmışlık sağlanır, sonraki ay bölgesel program yazar sana hocan ve kas gruplarını farklı farklı günlerde programa göre çalıstırırsın

    ayrıca,

    kas ağrılarının geçmesini beklersen 1 haftada bir antiramana gidiceksin o ağrının geçmesi 3 gün sürer ve 2. antiramana gittiğinde yine ağrır onun için ağrı falan dinlemeden 2 günde 1 ya da tercihine göre beslenmen iyiyse her gün salona gidiceksin, 2 günden fazla ara verme yani mesela bugün gittin yarın dinlen öbür gün tekrar git en kötü bu sekilde yap, ilk ay ağrı çekersin sonra ağrılar geçer.
    ···
    #143186545 şikayet
  7. 8.
    0
    @5 şimdi napim ben gidimmi gene. göğüsler kanat kollar falan hafif ağrıyor.
    ···
    #143186555 şikayet
  8. 9.
    0
    @7 eyv panpa
    ···
    #143186602 şikayet
  9. 10.
    0
    kaldı mi öyle hocalar lan
    benm hoca geçen sene 30kg dan başlatmıştı
    diyordum hocam bi ne ya çok hafif falan ama sonradan anladım değerini
    hiç ağrı olmamıştı başladığımda sonra yükseldik gittik
    ···
    #143186650 şikayet
  10. 11.
    0
    @8 git karşim benim ama ağır kilolara girme. hafif hafif hamlığı atana kadar böyle devam et. hocan doğru program vermiş. 1 ay sonra başla bölgesele bak keyfine kafana takılan birşey olursa yazarsın
    ···
    #143186739 şikayet
  11. 12.
    0
    Ma
    Dem
    Cok ag
    Riyor bos
    Ver gitme lan
    ···
    #143186762 şikayet
  12. 13.
    0
    bi gün git bi gün gitme ilk ay hamlığı at sonra yardır
    ···
    #143186785 şikayet
  13. 14.
    0
    benada 2 3 evde çalışabileceğim hareket verin pmden
    ···
    #143187303 şikayet