sporcu arkadaşlar bir gelebilirmi

beyler şimdi yaş 17, boy 179 kilo 75 yağ oranım %12 14 arası. mezomorfum. Gidiceğim spor salonu baya lüks bir yer, karı kız da var motive de olurum yani, yüzme havuzlu bir mekan. evde de yaparım ama o zaman yapasım gelmiyor. neyse sadede geliyorum bana program yapmamda yardımcı olurmusunuz ve beslenme konusunda. Amacım yağ oranımı düşürüp kas oranımı arttırmak. ( definasyon yani ) aynı zamanda boyumun biraz daha uzamasını istiyorum yardımcı olurmusunuz

17den sonrasını okumadım siz kaçın beyler ben oyalarım

italyan ispanyol erkeklerine benziyorum da şu an değil, aşırı bronzum şu an. normalde solaryumda kullanıyorum ama düzenli olarak 1 haftada 1 seans örneğin

@16 panpa şimdi kendimi övmek gibi olmasın cidden yakışıklıyım, fiziki yapım da düzgün, yani geniş omuzluyum, belim kalın değil falan vsvs. bazı yerlerden modellik oyunculuk teklifi falan geliyor. oyunculukla pek ilgilenmiyorum. zaten tiyatroyla uğraşıyorum. her neyse ama modelliklere bakıyorum. bir iki tane cilt operasyonu geçiricem ufak tefek şeyler için, birde spor yapıcam bu yıl sonunda hazır olurum yani. nasıl yakışıklısın dersen, sarı saçlı ve renkli gözlü değilim. buğday tenliyim, kafa yapım, burnum, alnım, dişlerim, cene yapım çok iyi. boynum da sporcu boynu

vucudun saglam kardo yüzmeye gittikten sonra gibtiret vucudu taksa kicktaksa felan git sıkılıyosun cunku bi süre sonra 3-4 kilo fazlaligin var vee onlari saglamsin boy en fazla 3-4 santim artar oda belini duzeltmelisin yüzustu mekik ve barfiks
bi nick6 girsen on numara olur

Foto at bin

17 den sonrasını okumadım beyler, şaka bir yana bende definasyonun tam olarak nasıl yapılacağını bilmiyorum ama tamamen diet ,cardio ve az kilo, çok tekrarla alakalı bir şey..

http://www.kasvekuvvet.com

yaz bitti ne definasyonu huur çocuğu ?

beyler çok teşekkür ederim hepinize, daha yardımcı olucaklar varsa da dinlerim

@12 spordan sonra en az 40 dakika boyunca katı besin tüketmeyin kalbiniz kanı kaslara ve mideye pompalayacağı için ciddi sağlık sıkıntıları yaşayabilirsininiz spordan 10 dk sonra süt içebilirsin genel kanı protein emilimini azalttığı yönünde olsada (kazaein) bilimsel olarak kanıtlanmıştır 10 dakika sonra süt içen sporcuların iyi bir gelişme gösterdiği (yağsız). 45 dakika öncede yemek yenmez 2 saat önce kompleks karbonhidrat yersin makarna vs spora başladığında sindirmiş olursun araştırmadan yapıp vücudunuza zarar vermeyin

hareketleri çok sayıda yaparsan kasların yayılır sertleşir ağırlığı artırıp az sayıda yaparsan kaslar daha çabuk şişer ancak ilk dediğim kas tipi sporu bırakman halinde daha uzun dayanır ağırlığını düzgün artırırsan birazda kendini zorlarsan bu iş olur karın kasları çok zorludur çok çabalamak gerek moralini bozma koşma yapman yürümen yağ yakımını artırır yürümek daha iyi der hocalar ama koşmayıda atlamamak lazım ip atlamakta vücut oluşumunu kolaylaştırır salona gitmediğin günlerde şınav mekik barfix yürüyüş tarzı şeyler yap box hareketleri kanguru sıçrayışı komando yürüyüşü 4 ayak yürüyüş tarzı şeyler kas oluşumunu arttırır aç germe hareketleri plates yoga tarzı etkinliklerde bu işe yarayabilir boyunuda uzatır spordan sonra besin aldıktan sonra maden suyu içebilirsin buda yağ yakımını artıtır sporda kaybettiğin minarelleri geri kazandırır sindirime yardımcı olur karman çorman oldu biraz kusra bakma

kardeş öncelikle yapılandırma amaçlı bir çalışma programı verecekler sana onu sallamadan yap hocalar sana olayı açıklayacaktır sonrasında bölgesel çalışmalara geçeceksin bol bol yüz beslenmene dikkat et. tatlıyı azalt spordan max 45 min 30 dk önce karbonhidrat ağırlıklı beslen spordan en az 10 dk sonra elma tarzı meyveler bu çalışma sırasında oluşan titremeleri ve kan şekerini düşüklüğünü önler ayrıca elma yağ yakan enzimler içerir spordan yarım saat sonra protein alımı gereklidir 80 gram makbul olandır öncelikle herşeyden yee ama ne yediğinide iyi bil tart six packde var ucunda göbek yapmakta protein tozu alırsan 40 gram spordan yarım saat önce al 40da spordan sonra haricen besin alman gerekmez bütün ihtiyacını karşılar şeker hariç protein tozu pekde sağlıklı değil adam akıllı diyetisyene git kardeş moral herşeydir bu işte sakın bozma 3 4 ay gidipde bırakma olana kadar spor yap

bende insanım memnun oldum mezafor kardeş

Şimdi biri çıkıp 17 den sonrasını okumadım diyecek

ultra luks yere gidiyom diyosun, gelip burdan akil dileniyosun

gerizekalı spor salonunda hoca yok mu amk

boy uzaması için air alert diye bi dalga var ona bak

edit: yok lan o zıplamayla alakalıydı ama yine de bak bi

aminoasit kullan

@2 mezomorf bir vücut tipi
@3 aynen öyle
@4,@5 hocalarla muhattap olmayı sevmiyorum güvenilmez oluyorlar böyle büyük işletmelerde, mekanın yararına takılıyorlar.
@5 ayrıca teşekkürler şükran

up up up