http://www.imgim.com/2158incin685921.jpg

Yaklaşık 3 yıldır body sporu yapıyorum gençler .
bu işi herkes çok iyi bilir.
(bkz: çok bilen çok yanılır)

o yüzden öncelikle duydugunuz şeylere dikkat edin. bu iş bilimsel bir iştir, bunu hiçbir zaman unutmayın ve göz ardı etmeyin.
vücut geliştirme yapınca herkes jay cutler olacagını sandıgı icin, bu isi fitness tan ayrı tutuyorlar, ancak fitness dediginiz şeyi düzgün yapıyorsanız zaten vücut geliştirme yapıyorsunuz demektir. sadece optimum şekilde yapmıyorsunuzdur, ancak yine de yaptığınız şey eger hipertrofi ile sonuçlanmıyorsa yanlış yapiyorsunuzdur, ve bir işe yaramıyordur. (maraton koşuları falan yapıyorsanız zaten o fitness değil)

çok temel tüyolar vereyim.
bu işi öğrenin. eğer uzun seneler yapacaksanız, araştırın. bu işin sonu yok. ben yıllardır okurum, hala okuyorum, hala bir şeyler öğreniyorum. bilmediğiniz yerde birilerine sorun ama bunu direkt kabul etmeyin. araştırın. çok güzel siteler var, insanlar kaynaklar kullanıp makaleler yazıyorlar. bunlar sorun değil. hatta sorunuz oldu mu yeşilimi yakın, elimden geldiğince yardımcı olayım, siz de ister beğenin ister beğenmeyin.

ancak kas yapmış bir insanın bu işi çok iyi bildiğini kesinlikle düşünmeyin. böyle bir şey yok. herkes amele gibi bile çalışsa bir miktar kas yapar, hele ped kullanırsa baya kas yapar. o yüzden bu iş o kadar zor değil. ancak kas yaparken optimum calismak (minimum), kas yaparken saglıgınızı korumak falan önemliyse sizin için araştırma işleri yapın.

neyse;
beslenme, dinlenme, ve idman.
bu 3 ü de çok önemli. vücut geliştirme sabır işidir, özellikle ilk yıldan sonra gelişim durur. özellikle doğal vücut geliştirme yapıyorsanız (creatine, protein tozu dogallıgı bozmuyor), bir yerden sonra kütlelenme de duracak, şekilleşmeye başlayacaksınız hepten. bu iş sabır işidir.

beslenme işi, ne bulursanız yiyin değil. bu konu çok derin bir konu, 2 satırda geçecek bir şey değil, ancak burada genellikle yanlış bilinen bir bilgiyi verip ekleme yapayım. vücut geliştirme için en etkili beslenme, 3-3 saatte bir, 30-50 gr proteinli bir şeyler yemektir. k.hidratlara girmiyorum dedigim gibi o zaman iş karışıyor, ancak bir öğünde 100 gr protein yemek, 2 öğünde 50 gr protein yemekten daha "hayırlı değil" kesinlikle. adamlar araştırmış bulmuşlar. günlük proteininizi öğünlere bölün, 40 gr i geçmemeye çalışın. ve 90 kiloluk adamın da 400 gr protein alması kesinlikle gerekmiyor. bu da dipnot.

protein tozu "elzem" değil, creatine elzem değil. bu spor için elzem olan bir şey yok. yemek yemeniz gerekiyor, su içmeniz gerekiyor bol bol. normal şeyler yani. bu işi ilk yapanlar protein tozu olmadan, creatine olmadan yaptılar. (bkz: eugene sandow)

idman işi karmaşık. bir sürü çeşit var. güç agirlikli calisabilirsiniz, kondüsyon agirlikli calisabilirsiniz. hepsi işe yarar ve hepsi etkilidir, ancak hepsi optimum değildir. zaten her insan için optimum calisan bir sistem mevcut değil henüz. o yüzden denemelisiniz. bol bol araştırmalısınız. özellikle 2 yılı falan geçtiyseniz periodizasyon nedir onu ogrenin. hareketlerin hepsini dogru yapiyor musunuz onu ogrenin. bunlar mühim. hergün calismak dogru degil. her şeyin fazlası zarar.

dinlenme işi acık. uyku şart. öyle günde 5 saat uyku ile olmuyor. ha olmuyor derken tabii ki olur eger rem uykunuz bunların arasındaysa, dinleniyorsanız uyandıgınızda sorun yok. ama uyumaya ozen gosterin güzel güzel. gh salgılanıyor bilmemne onlara gerek yok, uyuyun. bir de hergün idman dogru degil. hergün idman olabilir, ama hergün aynı (yüksek) şiddette idman kesinlikle doğru değil.

bunun yanısıra, yapılabilecek en büyük öneri, bu işi bırakmayın. başladıysanız sürekli hale getirin. bunu illa ki cok agir kaldıracagım, illa ki cok tekrar yapacagım mantıgıyla yapmayın. zaten yaptıgınız agirlik bir süre sonra hafif gelecek ve gelişeceksiniz. bu allahın emri. kendinizi hiç kasmayın. arada sırada değiştirin yaptığınız, monotonluk sıkabilir.

bir başka büyük öneri ise gaza gelmeyin. gaz bu işin kibiridir. 100 kg bench bastıgınızda, 150 basan goreceksiniz. 150 bastıgınızda 200 goreceksiniz. bunun sonu yok, dünya şampiyonu olamazsınız. bu gerçeği kabullenin. amacınızı unutmayın ve gerçekçi hedefler koyun kendinize, sabırlı olun.

şunu hep söyledim, herhangi bir hareketi yılda 5 kilo arttırsanız, 10-15 yıl sora 50-75 kiloluk bir güçlenme söz konusu olur. bench press i 60 yapiyorsanız 115 olur, 20 yaşındaysanız 35 yaşında 115 kilo bench yapıyor olacaksınız demektir. bu 20 yaşında 115 bench yapıp, 30 unda omuzları çok ağrıyan bir adam olmaktan kat be kat iyidir. bunu unutmayın.

bir de bu spor yardımlaşma sporudur. koltukları kabartıp dolanmayın, spotter lık yapın, agirliklar verin millete, sohbet edin. güzel şeyler bunlar. ha bi de yapamıyorsanız lütfen ricam gay olm onlar demeyin. çamur atmayın.