Rez bende sporcuyum

Sürekli yapmakla olur bu iş bro iki ayda olacak iş değil.

Sabah kalkınca 5 yumurta ye bunun sadece 1 tanesi nın sarısı ni ye hepsini koy bir kaseye pul biber tuz at zeytinyaği veya fark etmez omlet halde kalsın ye onu yanında süt günde en az 1 litre süt iç

Her gün bir tane kas grubunu çalışman daha faydalı olacaktır. Bir den fazla kas grubu çalıştığın zaman vücut, tek kas grubu çalıştığından daha fazla besin isterki ikisini de geliştirebilsin. Haftada 5 gün ve 45-60 dakikalık çalışma süresi ile vücudun sağlıklı gelişir.

Suplement kullanır mısın bilmem fakat kullanmazsan vücudundaki mineral kaynağı için maden suyu çok önemli. Kullanmaya başlayacaksan da, başlangıç için kreatin ve arjinin yeterli olacaktır.

Setler arasında tuttuğun süre de çok önemli.

Kilo al amk 69 kilo ne iskeletor gibi vücudunun belli olması için 80 kilo olman lazım önce geliştirecek kasın olsun

Dostum kısacası Ege Fitnessi izlemelisin

Ege fitness a bak bilader

Senin çaren agirsaglam izlemek bro

Antrenmandan hemen sonra protein tuketmelisin bol miktarda çünkü kaslar aciliyor besine ihtiyac duyuyor ozellikle proteinli besinlere

Dostum yumurtanın beyazını yiyemiyorsan sütün içine muz bal badem ve çiğ yumurtayı kırıp mikserde lezzetli ve bol proteinli Shaker yapabilirsin. Ayrıca 3 4 ay salona gelip muhallebi çocukları gibi kas kazanmayı bekle .. Bu zaman ve sabır gerektiren bir spor ancak kardiyoya önem vermeni öneririm ağırlık kaldırmaktan çok yağ yakmaya çalış

Bi gün isime yarar

2 ayda kolunun 10 santim artmasını mı bekliyodun amk liselisi

Malafatı asıl zolucanki kol kası olsun

1. en az 3 gün gitmelisin hatta 3 bile az.
2. Ben shake nin içine yumurta(çiğ) kahve süt şeklinde koyup tüketiyorum ama doğruluğu tartışılır.
3. Bu biraz tartışmalı bence gençsin 6 aydan önce kullanma.
4. Ben temaslı sporla uğraştığım için yüksek kalori besleniyorum ne desem yalan olur.
6. Depolanmayan vitaminleri düzenli olarak al bence
7. Çalışmana bağlı çok iyide olabilir, bakınca 8 aylık gibide durmayabilir sana bağlı.
8. 5-6 ay diye biliyorum yanlışım varsa affola.
10- ege fitness olabilir.
Saygılarr.

Birtane bile düzgün ve bilimsel konuşan adam görmedim kendine sporcuyum diyen ama zerre kadar bilgi olmayan dolu adam var Sözlükte sözde sporcu bu yorum atanlarda amk

Bana yaz pampa hem beslenme hem antreman konusunda yardım ederim supplement satışı da bizden sorulur ( proteinshop20 )

1- 3 gün spor 1 gün dinlenme(bölgesel calis)
2- yemek zorundasin
3- 1 sene sonra baslasan makul olur ben 1 buçuk sene sonra basladim
4- Sırri bende kalsin *
5- Ara ogun olarak muz, yesil elma, kuru uzum yiyebilirsin
6- Vitamin olarak Bcaa kullanmanda gibinti yok hatta bende kullaniyorum.
7- Orasi kendi calismana bagli. Agir calisirsan neden demesin
8- 4 Aydan sonra sekile yavas yavas girmeye baslar kardesim
9- Yulaf ezmesi, pilav, yoğurt, haslanmis patates.
10- O ikisi yeter. AMAN EGE FiTNESS I FALAN IZLEME AMK

11- Spordan 1 bucuk 2 saat once karbonhidrat agirlikli besinler tuket ozellikle yulaf ezmesi onemlidir hatta icine kuru üzüm at sonra su ekle ve ye.

2 Senedir fitnessla uğraşıyorum suanda Dunya sampiyonasina giden efsane bi hocam var..

Sadece youtube da ağırsağlam kanalina gir ordan ogrenirsin kardeşim

Yuh anancilar ilk sayfada yok sasirdim vallahi

1-Haftada 3 gün full body çalış en iyi verim için.
2-Spora yeni başladığın için sıkıntı değil ne seviyor san onu ye.
3- 4 aydan sonra olabilir fakat protein tozu ek gıdadır günlük protein ihtiyacı nı karşılıyorsan gerek yok.
4-Dediğim sağlıklı beslen şeker falan fazla yeme .
5-Kreatin en iyi supplementtir, kullanabilirsin
6-Gerek yok günlük bir elma bir muz bir mandalina yeter, fazlası kilo aldırır fruktoz var.
7-Tabiki der fakat define olmak istersen pek gözükmez fakat iri durabilirsin.
8-Kas yaparken kilo alırsın bu kiloda yağda vardır bir sure sonra yağ takımıyla bu yağları ararsın ve şekilli vücudun olur.
Yaklaşık 1 yıl kaslı olmak istiyorsan.
9-Tavuk, yoğurt,yulaf,et,balik ne varsa
10-Elliit hulse izle.
11-Bişey tüketme alacağın şeker gh dusurur.