Kardeşim nerede hata yapıyom demişsin genetiğin yeterli deil başka sporlarla ilgilen boşa zaman harcama yazık günah parana zamanına

ya birader ergen bebeler gibi şu salak salak kişileri Ct Fletcher Kenzo gibi kişileri izleme dıbınakoyım

Rezervasyon

en az 3 gün git. protein tozu için 12 hafta sonrası ideal. strength kamp mı ne öyle bi kanal var onu da izle. 8 ayda tişört üzerinden vücudun belli olmaz pek. antreman sonrası bolca protein tüket yumurta da beyazsız olmaz mutlaka ye

Panpalar bugün başladım bende spora programım falan ayarlandı 183 boy 68 kiloyum amacım 75 civarı olmak şimdi ben haftada 3-4 gün gitmeyi planlıyorum ama o 3 gün cuma cumartesi ve pazar şeklinde ard arda 3 gün olup sonra 4 gün dinlenme şeklinde yapıyım diyorum sizce bu iyi mi kötü mü olur ? Ciddi cevap verin

Antrenmanları uzun tutma kardeşim zorla kendini ama sakatlama aman

Cogu kısı bu ısten anladıgımı soyler panpa baslıyorum

1-haftanın 4 gunu antreman yapacaksın full body olcak her antreman 45 dk 1 saat olcak(counpaund egzersızler) bunlar 1 gunu ıse hıt kardeo olacak vucudunun eksık bolmelerını daımı olarak ılk calıs.

2-31 cekmemen pek bırsey ıfade etmez zaten haftalık olarak atılıyor o spermler. Zaten normal sekılde beslenmedıgın ıcın bı zararı olmaz 31 ın.

3-gogusunun felan azalma nedenını yag kaybetmene baglıyorum zayıfta olsan yag oranın yuksek olabılır.

4-suankı gelısımın gercekten ıyı ama azalacagını unutma 5. Aydan sonra cok azalcak gelısımın .

5-6-8 ayda guzel bır dıyet ve spor programıyla kac aydır spor yapıyorsun sorularını ustune alırsın (genetıgın cok kotu defılse)

6-salonda verdıklerı programları uygulama o adamların amacı para kazanmak sen gelısırsen para kazanamazlae ılk zamanlar maksımum gelısımı verırler bırden overtranıng olursun so ra suplemt satmaya calısırlar tavugunu yumurtanı yıyorsan proteın tozuna gerek yok.

7-beslenmede spor programıda atarım ıstersen beafor after atarım onemlı olan bu sporda ısrıkrar ve arastırmadır bılım sporudur cok calısan cok gelısmez .

8-ısın /20 sı antreman /60 beslenme ve dınlenme /20 genetıktır.

9-su kodugumun zencısını dınleme ızleme yabancı sporcularıda ızleme cogu ılaclıdır onerebılecegım berkay turkan, savas cebecı, agırsaglam ve bırazda mal olsa ege fıtness ,cenk hoca ,kenzo dıye gıder bu lıste.

10- balık hapı kullanabılırsın eczaneden .dogal besınler en ıyısıdır suplemente para yatırma ılk 1 sene taka gıder gıt tavuk al kılosu 8 tl

11-hangı besınlerı cok tuketmelıyım. dıye bırsey yok sebze de yıceksın ette karbonhıdratta yagda onemlı olan dengedır bunuda zamanla kavrarsın detay ıcın ınboxa mesaj bırak

Asla pes etme aylık fotolsr cekın arastır en mal ınsan bıle bu sporda basarılı olabılır

Mesaj at ozelden her türlü bilgilendirme yapayim kardeşim

http://c12.incisozluk.com...11505/9/1429109_oac32.jpg

edit foto gerçektir

6.ayımdayım gelişimimden memnunum. 70 başladım kısa sürede 75 sonra 81 oldum. supplement de kullandım. varsa soruların gel özele bura uzun bu ne amk

4 yıldır bu işin içindeyim ve pm atarsan burdaki kulaktan dolma sıfır bilimsellik ile hocalık taslayan arkadaşlardan daha fazla yardımcı olabilirim

Osbire idmandan önce asılcan aq osbirdeki giden spermin proteini 3 5 gram bişe hem hacimlenmeyi arttırıyor bana göre

Ege fitness izle panpa

Kardesim her seyden once googleye gir calorie calculatordan bi gunluk ihtiyacini hesapla sonra yedigin her seyin kalorisini bir kenara yaz mesela kilo almak istiyorsun 2000 cikti gunluk ihtiyacin bunun ustune 500 kalori daha koymalisin ki kilo al oncelikle bunu tamamla sonra crossfit yapmani oneririm sana bi kucuk kas bi buyuk olarak ve 2 gun ust uste kas calisma gunluk protein ihtiyacini karsilaman lazim kaslanmak istiyorsan ( kilo basina 1.5-2 gr ) duzenli bir beslenme ve calisma programin olsun gunde 3 ogun ve 2 ara ogun ye yatmadan 2 saat once yemeyi kes yaga donusur yoksa protein tozu kullAnicaksan whey protein al giris seviyesinde oldugun icin sana en uygununu al yani 500 tllikte bir seyi 2 gr fazla 300 de az o yuzden uygun olani al o 2gr ile kas yapmiyorsun calismadan sonra 1 olcek tozu suyla karistirip icersen iyi olur sutle de karistirabilirsin ama daha gec emilir ve biz bunu istemiyoruz cunku calismadan sonraki yarim saatte vucudun emdigi protein seviyesi en ust duzeye cikar ama fazla da almamalisin ogunlere dagit aldigin protein miktarini her seyi yaz duzene sok gelismeyi kendin de fark edersin

Kendini gereksiz zorlaman yanlış kasları öldürüyosun olan kası da yok ediceksin

Sa bro oncelikle beslenmene dikkat fast food isini kapatiyorsun boyun gayet iyi yalniz kilon biraz dusuk gibi o yuzden Protein ve Karbonhidratli besonler tuketmeye dikkat et Protein= kirmizi et, tavuk gogsu(tatli olan deil),yumarta beyazi internettede bak birsuru sey var karbonhidrat da bak birsueu var ekmek, pilav,makarna, haslanmis patates bunlara dikkat etmen gerek calisma sirasinda eger serbest agirlkga gectiysen benim tavsiyem gunleri onemli deil kendinde secebilrisn gunleri
Pazartesi= gogus, arka kol
Carsamba=arka(sirt), on kol
Cuma= omuz, bacak,bilek
Eger dort gun gidiyorsan istersen bacagi tek birgune birakirsin istersende 4. Gun kardiyo yaparsin

edit:haftafa 2 veya 3 gun antreman basi isinmadan donra abs(karin kasi) yap sonra calisma programina basla

Yumurtayı atom tostu şeklinde de yiyebilirsin ayrıca çiğ yumurta yiyeceksen bıldırcın olmalı normal tavuk yumurtasında hastalık kapma riskin var

agırsaglam kanalini takip et pnp

Kardeşim ikinci ay bittiyse protein tozunu kullanmaya baslayablirsin yumurtaya gelince bende yiyemiyorum yumurtayı. Beslenme onerisi olarak bol bol makarna et ve tavuk onereblirm. Kilo almakda sknti cekiyosan bunlardan cok tuketmelisin. Bolcada cikolata ye. Ozellikle ekmeginin arasina teregayi onunda uzerine nutella sürüp yiyebilirsn. Gece uykunu sakın bozma. Bu işte uyku çok önemlidir. inşallah istediğin seviyeye ulaşırsın

Kuş olup uçmuşsun

Özele gel her şeyi sor cevaplıyım. 3 yıl antrenörlük yaptım
Edit: Niye çügülediniz aq