-
1.
+66 -13 aydır yapıyorum
Edit: Ama 2 yıldan fazla süredir supplement kullanıyorum
Supplement konusunda yardımcı olurum
Edit2: Bunu yapmasam olmazdı
Biraderim şimdi ne yapıyorsun biliyor musun 33 liraya güzel bir protein tozu alıyorsun karıştırıyorsun muz falan işte gidiyorsun salona tam 11 kere şınav çekiyorsun bak burası çok önemli. Ondan sonra gidiyorsun 7 kere dambıl kaldırıyorsun 3.5 kilogram olacak ondan sonra duvarları kırabilirsin tek yumrukla kardeşim. Çok iyi form tutarsın eğer benim dediklerimi yaparsan. -
-
1.
+233 lira önemli
-
1.
-
2.
+31 -4Beyler spora yeni başladım 2. ay bitmek üzere sadece 2 kilo alabildim kolum 3 santim büyüdü omuz az biraz genişledi göğüs ve kanat eridi.
Nerede hata yaptığımı bilmiyorum hocanın verdiği yemek progrdıbına uyuyorum.
Malafat-ül şakşakiyeden uzak duruyorum.
Salonda kendimi en üst seviyede zorluyorum.
Merak ettiğim;
1-idmana haftada kaç gün gidilmeli?
2-Yumurtanın beyazını sevmiyorum nasıl yiyebilirim?
3-Protein tozu kullanmaya ne zaman başliyim?
4-Güzel bir yemek programı biliyorsanız buraya yazar mısınız herkes faydalansın?
5-Ek besin olarak programın dışında ne tüketmeliyim?
6-Extradan bir vitamin kullanmalı mıyım?
7-Spora 8 ay gidicem tişört giydiğimde vücudum ben burdayım der mi?
8-Vücut ne zaman şekillenmeye başlar?
9-Hangi besinleri daha çok tüketmeliyim?
10-YouTube de Ct Fletcher Kenzo gibi kişileri izliyorum başka kimi önerirsiniz?
11-Spordan sonra ne tüketilmeli?
TEK iSTEDiĞiM SADECE BiLEN KiŞiLERiN SPORUN iÇiNDE OLAN KiŞiLERiN BURAYA YAZMASIDIR KULAKTAN DOLMA BiLGiLERLE GELMESiN KiMSE HERKES iÇiN FAYDALI BiR BAŞLIK OLSUN
Edit:19 yaşındayım 1.83 boy 69 kiloyum
Edit2:Zamanını ayırıp cevap veren bu işin içinde olan panpalarıma teşekkür ediyorum inşallah hedefinizi gerçekleştirirsiniz. Sadece benim için değil yeni başlayanlar için faydalı başlayacak olanlara motivasyon oldu saygılar sevgiler. -
3.
+25Oha lan ilk defa anacılar yok
-
-
1.
0anan anan
-
1.
-
4.
+7dostum ben de yasklasık 3 aydır yapıyorum 76 kiloyla basladım suan 80.5 kiloyum
benim araştırmalarıma göre suplement vs. takviyeleri ilk 6 aydan önce kullanmana gerek yok.
zaten ortalama bir beslenme ile azami miktarda gelişme göreceksin. youtube da ise Ege fitness kesinlikle tavsiye ettğim kanaldır. -
-
1.
0eyvallah kardeşim bende araştırdım baya da yemek idman kadar önemli
-
2.
+1yemek hepsinden önemli %70 beslenme %10 idman %20 dinlenme . emin ol
-
1.
-
5.
+6spordan sonra düzgün beslenmiyor olabilirsin. ayrıyetten antremanların 45 60 dakikadan fazla olmamalı gelişmek istiyorsan.
antreman programı da yanlış olabilir. pek çok neden sunulabilir panpa -
-
1.
0spordan önce kuruyemiş yiyorum eve gelince de yarım yağlı süt içiyorum
-
-
1.
0nette araştırma yap pek çok site var panpa.
kendi yorumum olarak spordan sonra 40 50 gram protein alırsan 1 saat içinde çok faydalı olur lor peyniri ye et falan ye ihtiyacını karşılayacak şekilde. spordan hemen sonra muz yiyebilirsin veya jelibon yiyebilirsin pump etkisi yapar kaybettiğin enerjiyi alırsın hemen.
-
1.
-
2.
+1panpa dediklerini dikkate alırım spordan sonra lor peyniri ve muzu yerim jelibonlar bana göre değil zaten eve gelince biraz oturup yatıyorum saat 9 a doğru da biraz pilavla tavuk göğsü hindi falan gömüyorum 10 bucuk gibi de yulaf meyve yiyip yatıyorum
-
-
1.
0panpa bana göre sorun senin antrenman programında. kendin progrdıbını hazırlasan daha faydalı olur bana göre. bir de kasların dinlenmesine yeteri kadar vakit ayırmıyor da olabilirsin bilmiyorum.
-
2.
+1yarın idmanım var hocayla konuşurum bu ay bitince de bişey olmazsa salonu değiştirmeyi düşünüyorum
-
1.
-
3.
0Hergün gidiyorsan kazıklamak için yapıyo olabilirler her antremandan sonra 1 gün ara ver spordan sonraki 1 saat içinde ise 2 paket ton balığı yiyebilirsin tavuk da yiyebilirsin birde kilo almak istiyorsan gün içindeki karbonhidrat oranın protein oranından fazla olması lazım onun içinde antrenman günleri öğlen tepeleme pilav yaparsın protein tozu kullanmıyorum onun hakkında bi fikrim yok ama doğal yapmak en iyisi
diğerleri 1 -
1.
-
6.
+6 -1ilk 10 entry ve hala anancı yok. Veledler uyumuş
-
7.
+4Hangi ürünler tuketiyorsun
-
-
1.
+1Pilavın yanına et tavuk hindi koyuyorum yulaf yiyorum kuruyemiş meyve yiyorum okula zütürüp sigara içiyorum o da var
-
2.
+9dıbına kodumun aç köpeği
-
-
1.
0Güldürdun bin
-
2.
0Puhahahaha
-
1.
-
1.
-
8.
+3Agırsaglamda makaleler var onları oku
-
9.
+3yemeye dikkat etme aq ben ne bulursam yedim hem kilo aldım hem kas yaptım
-
-
1.
0Bazı kişilerde dediğin gibi oluyor doğru kardeşim
-
1.
-
10.
+5 -21- en az 3 gün git der herkes ama bence hergün git 1 gun fullbody yap 2 gün sadece kardiyo yap 1 gun boş gec diger gunlerdede normal antremanini tamamla
2-ben gecen yaz cig yumurtanin beyazini sute karistirip yiyordum biraz bal ve muz kat cok guzel oluyor
3-gunluk ihtiyacini karsiliuorsan hic gerek yok ama yok aga bende o kadar para ne arar diyorsan her zaman baslayabilirsin
4-bunu anlatmak bana dusmez
5-kilon fazlaysa program disinda birsey yeme derim ama zayifsan ogun aralarinda meyve suyu ve kuru yemis tuketebilirsin
6-ben hic kullanmadim
7-sıkı calisirsan illa ki der dert etme bunu
8-ne kadar sıkı antreman yaparsan o kadar iyi 5 6 ayda cok rahat bi sekilde ben burdayim der
9-tavuk gogsunu tavsiye ederim karbonhidrat yag cok az protein ise cok fazla
10- agirsaglam ,genc ve fit gibi kanallari izleyebilirsin gercekten bu işin icinden ve belli egitim almis kisiler yalnis yola suruklemezler bu iki kanali tavsiye ederim
11-protein tozu ve bcaa ni al sonra protein agirlikli bi programin vardir illaki ona uy yeter kaslarin dinlenme ve iyilesmeye ihtiyaci var -
-
1.
0kardeşim eyvallah kafamdaki soru işaretlerini giderdin aklımın bi köşesine yazdım bunları
-
1.
-
11.
+21-idmana haftada kaç gün gidilmeli?Tümünü Göster
3-4 gün gitmen idealdir. 1 gün aralıklı.
2-Yumurtanın beyazını sevmiyorum nasıl yiyebilirim?
6 yaşımda yumurtadan bir şekilde fena şekilde soğudum o zamandan beri yemem ama yemeni tavsiye ederim.
Yok yemem dersen bunun yerine kahvaltılarda yulaf ezmesi ye.
3-Protein tozu kullanmaya ne zaman başliyim?
3 yıla yakındır yapıyorum hiç kullanmadım kullanıp kullanmamak sana kalmış.
Spor sırasında ve spordan sonra tüketmen iyi olur.
4-Güzel bir yemek programı biliyorsanız buraya yazar mısınız herkes faydalansın?
Kendi sistemimi yazıyorum.
Kahvaltı--- 200 gr yulaf ezmesi ve üstünü geçecek kadar süt yanında 2 muz ve pekmez.
1 avuç ceviz ve 3 hurma
Ara Öğün--- 1 Kase yoğurt ve kuruyemiş( fındık, badem,ceviz)
Öğlen(Spordan Önce)-- Tavuk göğsü, patates(haşlama), mantar, 1kase yoğurt, ayran ve bulgur pilavı
Ara Öğün---1 Kase yoğurt ve kuruyemiş( fındık, badem,ceviz)
Spordan 30 dk önce-- 1 kupa kahve
Spordan Çıkınca-- 2 adet çikolatalı süt
Spordan Sonra-- Tavuk göğsü, patates(haşlama), mantar, 1kase yoğurt, ayran ve bulgur pilavı
Ara Öğün---1 Kase yoğurt ve kuruyemiş( fındık, badem,ceviz)
Akşam--Tavuk göğsü, patates(haşlama), mantar, 1kase yoğurt, ayran ve bulgur pilavı
Yatmadan önce-- 1 kase yoğurt
5-Ek besin olarak programın dışında ne tüketmeliyim?
Supplement konusunda çok bilgili değilim.
Elimden geldiğince doğal beslenme ile yapmaya çalışıyorum.
Kaş yaparken göz çıkarmak istemiyorum protein tozu vs ciddi zararları vardır yoktur bilemem ama karaciğer ve böbreğe ekstra yük bindirdiğini bir çok doktardan birebir duydum fazla su içersen sorun olmaz dediler.
6-Extradan bir vitamin kullanmalı mıyım?
7-Spora 8 ay gidicem tişört giydiğimde vücudum ben burdayım der mi?
Daha önce hiç spor yaptın mı şuanki vücut durumuna göre değişir.
Ayrıca acemiler genelde aha o adam 15 kilo ile yapıyor ben 20 ile yaparım diyerek hareketi doğru uygulamıyor (bkz: full range of motion) ve sonuçlar genelde hüsran oluyor.
Gentik yapında büyük etken easy gainer dediğimiz adamlardan isen çok aşırı değil ama güzel bir vücut yaparsın.
8-Vücut ne zaman şekillenmeye başlar?
1 ay içinde bir gözle görülür değişiklik alırsın düzenli gidersen ama aşırı bir şey bekleme 1 ay içinde.
9-Hangi besinleri daha çok tüketmeliyim?
Tabiki protein vücut ağırlığın 1.5, 2 katı protein almalısın 50 kiloysan 100 gr gibi.
Bunun yanında enerji için kompleks karbonhidrat en güzel örneği bulgur pilavı.
Yağlarda önemli aşırıya kaçmayacak şekilde.
10-YouTube de Ct Fletcher Kenzo gibi kişileri izliyorum başka kimi önerirsiniz?
Ct Fletcher iyidir.
11-Spordan sonra ne tüketilmeli?
Protein tozunu içebilirsin kullanıcam diyorsan.
Yok doğal olsun supplement istemem dersen 2 kutu nesquik al iç.
Eve git yazdığım öğünleri ye.
Lor shake var birde protein tozu kullanmak istemessen ama tadı pek hoş olmuyor.
Edit: Uyku da beslenme kadar önemli en az 8 saat uyuman lazım.
Kilo alırsın zaten almışsın acelenin alemi yok. -
-
1.
0kardeşim adamın dibisin göstersiğin yolu izlicem 1 ay sonra sonuçarı buraya yazıcam
-
-
1.
0önemli değil kardeşim.
yazdığım beslenmeyi kendi ağırlığına göre ayarla yani hangisinden kaç porsiyon yemen gerektiğini.
gün içinde tükkettiğinden daha fazla kalori almalısın ki vücuda kası tekrar yapacak kadar madde kalsın.
ayrıca dediğim gibi egona yenik düşme o hareketi düzgün formda yapabileceğin ağırlıkla yap önemli olan ağır kaldırmak değil hareketi düzgün yapmak.
zaten kas miktarın artacağı için zaman içinde ağırlığı arttıracaksın acelenin alemi yok.
-
1.
-
1.
-
12.
+1Kardeşim ilaç basanlar gibi öküz gibi damarlı olucağını sanma yumurtayı az yağlı omlet yapıp yiyebilirsin
-
13.
0Her gün bir tane kas grubunu çalışman daha faydalı olacaktır. Bir den fazla kas grubu çalıştığın zaman vücut, tek kas grubu çalıştığından daha fazla besin isterki ikisini de geliştirebilsin. Haftada 5 gün ve 45-60 dakikalık çalışma süresi ile vücudun sağlıklı gelişir.
Suplement kullanır mısın bilmem fakat kullanmazsan vücudundaki mineral kaynağı için maden suyu çok önemli. Kullanmaya başlayacaksan da, başlangıç için kreatin ve arjinin yeterli olacaktır.
Setler arasında tuttuğun süre de çok önemli. -
14.
0Sürekli yapmakla olur bu iş bro iki ayda olacak iş değil.
-
15.
0Sabah kalkınca 5 yumurta ye bunun sadece 1 tanesi nın sarısı ni ye hepsini koy bir kaseye pul biber tuz at zeytinyaği veya fark etmez omlet halde kalsın ye onu yanında süt günde en az 1 litre süt iç
-
16.
0rezervatullah
-
17.
0Kilo al amk 69 kilo ne iskeletor gibi vücudunun belli olması için 80 kilo olman lazım önce geliştirecek kasın olsun
-
18.
0Ege fitness a bak bilader
-
19.
0Senin çaren agirsaglam izlemek bro
-
20.
0Dostum kısacası Ege Fitnessi izlemelisin
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.