1-idmana haftada kaç gün gidilmeli?
3-4 gün gitmen idealdir. 1 gün aralıklı.

2-Yumurtanın beyazını sevmiyorum nasıl yiyebilirim?
6 yaşımda yumurtadan bir şekilde fena şekilde soğudum o zamandan beri yemem ama yemeni tavsiye ederim.
Yok yemem dersen bunun yerine kahvaltılarda yulaf ezmesi ye.

3-Protein tozu kullanmaya ne zaman başliyim?
3 yıla yakındır yapıyorum hiç kullanmadım kullanıp kullanmamak sana kalmış.
Spor sırasında ve spordan sonra tüketmen iyi olur.

4-Güzel bir yemek programı biliyorsanız buraya yazar mısınız herkes faydalansın?
Kendi sistemimi yazıyorum.
Kahvaltı--- 200 gr yulaf ezmesi ve üstünü geçecek kadar süt yanında 2 muz ve pekmez.
1 avuç ceviz ve 3 hurma
Ara Öğün--- 1 Kase yoğurt ve kuruyemiş( fındık, badem,ceviz)
Öğlen(Spordan Önce)-- Tavuk göğsü, patates(haşlama), mantar, 1kase yoğurt, ayran ve bulgur pilavı
Ara Öğün---1 Kase yoğurt ve kuruyemiş( fındık, badem,ceviz)
Spordan 30 dk önce-- 1 kupa kahve
Spordan Çıkınca-- 2 adet çikolatalı süt
Spordan Sonra-- Tavuk göğsü, patates(haşlama), mantar, 1kase yoğurt, ayran ve bulgur pilavı
Ara Öğün---1 Kase yoğurt ve kuruyemiş( fındık, badem,ceviz)
Akşam--Tavuk göğsü, patates(haşlama), mantar, 1kase yoğurt, ayran ve bulgur pilavı
Yatmadan önce-- 1 kase yoğurt

5-Ek besin olarak programın dışında ne tüketmeliyim?
Supplement konusunda çok bilgili değilim.
Elimden geldiğince doğal beslenme ile yapmaya çalışıyorum.
Kaş yaparken göz çıkarmak istemiyorum protein tozu vs ciddi zararları vardır yoktur bilemem ama karaciğer ve böbreğe ekstra yük bindirdiğini bir çok doktardan birebir duydum fazla su içersen sorun olmaz dediler.

6-Extradan bir vitamin kullanmalı mıyım?

7-Spora 8 ay gidicem tişört giydiğimde vücudum ben burdayım der mi?
Daha önce hiç spor yaptın mı şuanki vücut durumuna göre değişir.
Ayrıca acemiler genelde aha o adam 15 kilo ile yapıyor ben 20 ile yaparım diyerek hareketi doğru uygulamıyor (bkz: full range of motion) ve sonuçlar genelde hüsran oluyor.
Gentik yapında büyük etken easy gainer dediğimiz adamlardan isen çok aşırı değil ama güzel bir vücut yaparsın.

8-Vücut ne zaman şekillenmeye başlar?
1 ay içinde bir gözle görülür değişiklik alırsın düzenli gidersen ama aşırı bir şey bekleme 1 ay içinde.

9-Hangi besinleri daha çok tüketmeliyim?
Tabiki protein vücut ağırlığın 1.5, 2 katı protein almalısın 50 kiloysan 100 gr gibi.
Bunun yanında enerji için kompleks karbonhidrat en güzel örneği bulgur pilavı.
Yağlarda önemli aşırıya kaçmayacak şekilde.

10-YouTube de Ct Fletcher Kenzo gibi kişileri izliyorum başka kimi önerirsiniz?
Ct Fletcher iyidir.

11-Spordan sonra ne tüketilmeli?
Protein tozunu içebilirsin kullanıcam diyorsan.
Yok doğal olsun supplement istemem dersen 2 kutu nesquik al iç.
Eve git yazdığım öğünleri ye.
Lor shake var birde protein tozu kullanmak istemessen ama tadı pek hoş olmuyor.

Edit: Uyku da beslenme kadar önemli en az 8 saat uyuman lazım.
Kilo alırsın zaten almışsın acelenin alemi yok.

1-Yaptığın programa göre değişir ama 2 günde veya 3 günde 1 mutlaka boş günün olsun örneğin pazrts salı çarşamba git perşembe gitme cuma cumartesi pazar git bunun gibi olsun kası spor salonunda inşa etmezsin sen kası uyurken dinlenirken inşa edersin
2-ona bir çare olmayabilir ama ymeye başladıktan bir süre sonra alışırsın sadece önyargı oluşturma mideni kasma
3-bak eger beslenmen düzgünse yeterli miktarda protein alıyorsan protein tozuna gerek yok protein tozu sadece pratiklik sağlıyor örnğin suyla karıştırıp direk içiyorsun zaman kazanıyorsun ve kana daha hızlı karıştığı için genellikle antrenmandan sonra ve sabah kalkar kalmaz alıyorlar çünkü vücut aç oldugundan dolayı
4-örnek bir program değil de öğünlerinde nelerin olacagını söyleyim sabah kahvaltısında yulaf ezmesi ve yumurta vazgeçilmez olmalıdır ara öğünlerde kuru yemişler meyve tam tahıl ekmek arası sandiviçler vb.
öğle yemeği ve akşam yemeğinde mutlaka et olmalı tavuk balık dana hindi vb. ve sağlıklı karbonhidrat kaynağı olmalı bulgur jasmine pirinç kepekli pirinç kinoa fasulye bakliyatlar vb.
5-bu sorunu anlamadım ama eger supplementlerden bahsediyorsan bulk döneminde yani hacim alma döneminde herkesin tercih ettiği suplementlr başta bcaa ve kreatin ondan sonra arjinin glutamin definasyonda yani yağ yakmada karnitin cla granade termo denator vb.
6-gidip sağlık ocaklarında ölçtürebilirsin
7-eğer böyle gidersen bahsettiğin şey olur bu giydiğin kıyafetler alakalı eğer dar giyersen kızlar senden gibici bakışlarını esirgemez
8-bunun hakkında pek bilgim yok ama düzgün beslenme ile 6 aydan sonra belirginleşmey başlar
9-protein ağırlıklı beslen örneğin günlük yarım kilo tavuk ye günlük illaki doğal yağ al zeytinyağıydı kuruyemişlerdi balık yağı fln karbonhidrat kaynakların sağlıklı olsun örneğin kek çikolata pizza vs. olmasın ama haftada 1 öğünde değerlendireblirsin örneğin bacak idmanı sonrası bi burger menü gömebilirsin ama sadece tek öğün
10-eğer okumayı seviyorsan bilimsel bilgilerden hoşlanıyorsan ağırsağlam izleyebilirsin benim bildiğim kanallar savaş cebeci ege fitness okan serbes fityemek vücut geliştirme 2
11-son setinin son tekrarını yaptın soyunma odasına girdin eğer durumun var ise protein tozu alırsın ve hemen protein tozunu içersin eğer yok ise sorun yok basit şeker almalısın yani meyve olabilir meyve suyu olabilir jelibon olabilir soyunma odasında hemen basit şekerini ye ardından eve gider gitmez lapa pirinç ve tavuk göğüs gömersin protein tozu içtin ise içtikten 1 saat sonra pirinçle tavuğu gömersin
12-malafatül şakşakiyeden o kadar uzak durma haftada 1 2 haftada 1 ayda 1 seanslar halinde uygulayabilirsin
13-kanat ve göğüs hareketlerinde vücudunun kaldıracağı şekilde ağır girmeye çalış ve barfiks çek kesinlikle barfiks çek
büyümek mi istiyorsu o zaman bacak günlerinden kaçma büyümek için squat barfiks dips deadlift ve rowingleri uygula bunlar vücudun büyük kas gruplarını etkileyen hareketlerdir sen eğer bacak yapmazsan göğsünün büyümesini bekleme sırtının büyümesini bekleme
en ağır günün en parçalandığın en yorulduğun gün bacak günü olması lazım