-
1.
+31 -4Beyler spora yeni başladım 2. ay bitmek üzere sadece 2 kilo alabildim kolum 3 santim büyüdü omuz az biraz genişledi göğüs ve kanat eridi.
Nerede hata yaptığımı bilmiyorum hocanın verdiği yemek progrdıbına uyuyorum.
Malafat-ül şakşakiyeden uzak duruyorum.
Salonda kendimi en üst seviyede zorluyorum.
Merak ettiğim;
1-idmana haftada kaç gün gidilmeli?
2-Yumurtanın beyazını sevmiyorum nasıl yiyebilirim?
3-Protein tozu kullanmaya ne zaman başliyim?
4-Güzel bir yemek programı biliyorsanız buraya yazar mısınız herkes faydalansın?
5-Ek besin olarak programın dışında ne tüketmeliyim?
6-Extradan bir vitamin kullanmalı mıyım?
7-Spora 8 ay gidicem tişört giydiğimde vücudum ben burdayım der mi?
8-Vücut ne zaman şekillenmeye başlar?
9-Hangi besinleri daha çok tüketmeliyim?
10-YouTube de Ct Fletcher Kenzo gibi kişileri izliyorum başka kimi önerirsiniz?
11-Spordan sonra ne tüketilmeli?
TEK iSTEDiĞiM SADECE BiLEN KiŞiLERiN SPORUN iÇiNDE OLAN KiŞiLERiN BURAYA YAZMASIDIR KULAKTAN DOLMA BiLGiLERLE GELMESiN KiMSE HERKES iÇiN FAYDALI BiR BAŞLIK OLSUN
Edit:19 yaşındayım 1.83 boy 69 kiloyum
Edit2:Zamanını ayırıp cevap veren bu işin içinde olan panpalarıma teşekkür ediyorum inşallah hedefinizi gerçekleştirirsiniz. Sadece benim için değil yeni başlayanlar için faydalı başlayacak olanlara motivasyon oldu saygılar sevgiler.
-
2.
+4Hangi ürünler tuketiyorsun
-
-
1.
+1Pilavın yanına et tavuk hindi koyuyorum yulaf yiyorum kuruyemiş meyve yiyorum okula zütürüp sigara içiyorum o da var
-
2.
+9dıbına kodumun aç köpeği
-
-
1.
0Güldürdun bin
-
2.
0Puhahahaha
-
1.
-
1.
-
3.
+66 -13 aydır yapıyorum
Edit: Ama 2 yıldan fazla süredir supplement kullanıyorum
Supplement konusunda yardımcı olurum
Edit2: Bunu yapmasam olmazdı
Biraderim şimdi ne yapıyorsun biliyor musun 33 liraya güzel bir protein tozu alıyorsun karıştırıyorsun muz falan işte gidiyorsun salona tam 11 kere şınav çekiyorsun bak burası çok önemli. Ondan sonra gidiyorsun 7 kere dambıl kaldırıyorsun 3.5 kilogram olacak ondan sonra duvarları kırabilirsin tek yumrukla kardeşim. Çok iyi form tutarsın eğer benim dediklerimi yaparsan. -
-
1.
+233 lira önemli
-
1.
-
4.
+6spordan sonra düzgün beslenmiyor olabilirsin. ayrıyetten antremanların 45 60 dakikadan fazla olmamalı gelişmek istiyorsan.
antreman programı da yanlış olabilir. pek çok neden sunulabilir panpa -
-
1.
0spordan önce kuruyemiş yiyorum eve gelince de yarım yağlı süt içiyorum
-
-
1.
0nette araştırma yap pek çok site var panpa.
kendi yorumum olarak spordan sonra 40 50 gram protein alırsan 1 saat içinde çok faydalı olur lor peyniri ye et falan ye ihtiyacını karşılayacak şekilde. spordan hemen sonra muz yiyebilirsin veya jelibon yiyebilirsin pump etkisi yapar kaybettiğin enerjiyi alırsın hemen.
-
1.
-
2.
+1panpa dediklerini dikkate alırım spordan sonra lor peyniri ve muzu yerim jelibonlar bana göre değil zaten eve gelince biraz oturup yatıyorum saat 9 a doğru da biraz pilavla tavuk göğsü hindi falan gömüyorum 10 bucuk gibi de yulaf meyve yiyip yatıyorum
-
-
1.
0panpa bana göre sorun senin antrenman programında. kendin progrdıbını hazırlasan daha faydalı olur bana göre. bir de kasların dinlenmesine yeteri kadar vakit ayırmıyor da olabilirsin bilmiyorum.
-
2.
+1yarın idmanım var hocayla konuşurum bu ay bitince de bişey olmazsa salonu değiştirmeyi düşünüyorum
-
1.
-
3.
0Hergün gidiyorsan kazıklamak için yapıyo olabilirler her antremandan sonra 1 gün ara ver spordan sonraki 1 saat içinde ise 2 paket ton balığı yiyebilirsin tavuk da yiyebilirsin birde kilo almak istiyorsan gün içindeki karbonhidrat oranın protein oranından fazla olması lazım onun içinde antrenman günleri öğlen tepeleme pilav yaparsın protein tozu kullanmıyorum onun hakkında bi fikrim yok ama doğal yapmak en iyisi
diğerleri 1 -
1.
-
5.
+1 -2Kuş olup uçmuşsun
-
6.
0Antrenmanları uzun tutma kardeşim zorla kendini ama sakatlama aman
-
-
1.
0partnersiz çalıştığım için kaldıramıcam ağırlığın altına girmiyorum en üst seviyede kaldırabileceğim ağırlığı koyup 4set 10 tekrar yapıyorum
-
2.
0Gayet ideal kardeşim
-
1.
-
7.
+3yemeye dikkat etme aq ben ne bulursam yedim hem kilo aldım hem kas yaptım
-
-
1.
0Bazı kişilerde dediğin gibi oluyor doğru kardeşim
-
1.
-
8.
+25Oha lan ilk defa anacılar yok
-
-
1.
0anan anan
-
1.
-
9.
+7dostum ben de yasklasık 3 aydır yapıyorum 76 kiloyla basladım suan 80.5 kiloyum
benim araştırmalarıma göre suplement vs. takviyeleri ilk 6 aydan önce kullanmana gerek yok.
zaten ortalama bir beslenme ile azami miktarda gelişme göreceksin. youtube da ise Ege fitness kesinlikle tavsiye ettğim kanaldır. -
-
1.
0eyvallah kardeşim bende araştırdım baya da yemek idman kadar önemli
-
2.
+1yemek hepsinden önemli %70 beslenme %10 idman %20 dinlenme . emin ol
-
1.
-
10.
+6 -1ilk 10 entry ve hala anancı yok. Veledler uyumuş
-
11.
+3Agırsaglamda makaleler var onları oku
-
12.
+1 -17ananı protein tozuyla gibtim
-
-
1.
0Kapat su sözlüğü gibik
-
2.
0Kapat su sözlüğü gibik
-
1.
-
13.
+1Kardeşim ilaç basanlar gibi öküz gibi damarlı olucağını sanma yumurtayı az yağlı omlet yapıp yiyebilirsin
-
14.
+5 -21- en az 3 gün git der herkes ama bence hergün git 1 gun fullbody yap 2 gün sadece kardiyo yap 1 gun boş gec diger gunlerdede normal antremanini tamamla
2-ben gecen yaz cig yumurtanin beyazini sute karistirip yiyordum biraz bal ve muz kat cok guzel oluyor
3-gunluk ihtiyacini karsiliuorsan hic gerek yok ama yok aga bende o kadar para ne arar diyorsan her zaman baslayabilirsin
4-bunu anlatmak bana dusmez
5-kilon fazlaysa program disinda birsey yeme derim ama zayifsan ogun aralarinda meyve suyu ve kuru yemis tuketebilirsin
6-ben hic kullanmadim
7-sıkı calisirsan illa ki der dert etme bunu
8-ne kadar sıkı antreman yaparsan o kadar iyi 5 6 ayda cok rahat bi sekilde ben burdayim der
9-tavuk gogsunu tavsiye ederim karbonhidrat yag cok az protein ise cok fazla
10- agirsaglam ,genc ve fit gibi kanallari izleyebilirsin gercekten bu işin icinden ve belli egitim almis kisiler yalnis yola suruklemezler bu iki kanali tavsiye ederim
11-protein tozu ve bcaa ni al sonra protein agirlikli bi programin vardir illaki ona uy yeter kaslarin dinlenme ve iyilesmeye ihtiyaci var -
-
1.
0kardeşim eyvallah kafamdaki soru işaretlerini giderdin aklımın bi köşesine yazdım bunları
-
1.
-
15.
0Panpalar bugün başladım bende spora programım falan ayarlandı 183 boy 68 kiloyum amacım 75 civarı olmak şimdi ben haftada 3-4 gün gitmeyi planlıyorum ama o 3 gün cuma cumartesi ve pazar şeklinde ard arda 3 gün olup sonra 4 gün dinlenme şeklinde yapıyım diyorum sizce bu iyi mi kötü mü olur ? Ciddi cevap verin
-
-
1.
0Kötü kardeşim amac vücudu ertesi gün için dinlendirmek. 4 gun yatıp 3 gun ard arda gidersen hata edersin uyariyim
-
2.
0Panpa sana uygun olursa 1 gun araliklsrla ornek olarak = pazartesi-carsamba-cuma-pazar
-
3.
0Ard arda 2-3 gunu antrenmansız gecirmemen gerekiyor
-
4.
0Ard arda 2-3 gunu antrenmansız gecirmemen gerekiyor
-
5.
0Panpalar hafta içi çok ters kalıyor salon onun için cuma pazar bide hafta içi 1 gün yapmaya karar verdim cumarteside dinlenir hem
diğerleri 3 -
1.
-
16.
+2 -5Özele gel her şeyi sor cevaplıyım. 3 yıl antrenörlük yaptım
Edit: Niye çügülediniz aq -
17.
0en az 3 gün git. protein tozu için 12 hafta sonrası ideal. strength kamp mı ne öyle bi kanal var onu da izle. 8 ayda tişört üzerinden vücudun belli olmaz pek. antreman sonrası bolca protein tüket yumurta da beyazsız olmaz mutlaka ye
-
18.
0Rezervasyon
-
19.
+2 -2ya birader ergen bebeler gibi şu salak salak kişileri Ct Fletcher Kenzo gibi kişileri izleme dıbınakoyım
-
-
1.
0Kenzo genelde ergen arkadaşların takip ettiği kanaldır doğru,ama ct fletcher için aynı şeyi söyleyemem, gidip ct türkçe çeviri izlemiyorsan eğer
-
1.
-
20.
-1Kardeşim ikinci ay bittiyse protein tozunu kullanmaya baslayablirsin yumurtaya gelince bende yiyemiyorum yumurtayı. Beslenme onerisi olarak bol bol makarna et ve tavuk onereblirm. Kilo almakda sknti cekiyosan bunlardan cok tuketmelisin. Bolcada cikolata ye. Ozellikle ekmeginin arasina teregayi onunda uzerine nutella sürüp yiyebilirsn. Gece uykunu sakın bozma. Bu işte uyku çok önemlidir. inşallah istediğin seviyeye ulaşırsın
-
-
1.
0amin kardeşim inşallah cabalıyorum hedefe ulaşmak için
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.