tümü

spora gıden panpalar gelin bi

  1. 1.
    +1
    @10 fıstık ezmesi al
    ···
    #155394544 şikayet
  2. 2.
    +1
    5 yumurta fazla panpa. en fazla üç o da en fazla yani. peynir filan zaten kahvaltıda standart. ekstra bir çalışma yapmıyosan ekstra beslenmene gerek yok. ki anlattığına göre günde yarımsaat bi saat filan çalışıyosundur. mutlaka yumurta ye yeter. protein tozu filan kullanma. zaten yumurtanın peynirin etin amacı protein. onları ye baska bir besine ekstra calismadikca gerek yok.
    ···
    #155397548 şikayet
  3. 3.
    +1
    @46 full omuz nedir panpa full diye birşey yok bu sporda hergün aynı yeri çalıştıramazsın unutma kaslar dinlenirken büyür büyüme hormonu uyurken salgılanır bence netten araştırma yap ona göre bir antreman programı belirle kendine gögüs genişletmek o kadar kolay değil gögüs çalışmadan hele mümkün değil six pack için önce göbeğinin olmaması lazım düz bir karnın olması lazım ve yağlı olmaması lazım sixpack gögüsten daha çabuk yapılabilir ama göbek ve yağ yoksa ve altın kural karın kası mutfakta yapılır unutma yumurta beyazını da ekle kahvaltı listene yemesi zordur ama katlancan artık ilk aşamada 2-3 beyazla başlayabilirsin haşlanmış olarak tabiki de
    ···
    #155397411 şikayet
  4. 4.
    +1
    burdaki bodycilerin %90 ı kulaktan duyma bilgilerle hareket ediyor.

    istersen hic yemek yemespor yap istedigin fit goruntuye zaten ulasacaksın yağlar gittiği için. Gunluk yemek sana yeter artar
    ···
    #155394672 şikayet
  5. 5.
    +1
    günde 4 tane 5 tane yumurta ye diyenlere bakma panpa. sakın abartma her şeyi tadında ye, yoksa benim gibi bi süre sonra yumurta görünce kusacak gibi olursun.
    ···
    #155394941 şikayet
  6. 6.
    +1
    bak azizim spor işi gayret ister 2 ayda kendinden bir hulk patlaması bekleme

    3.ayını bir doldur o zaman ağırlığının iki katı gram protein alman gerekir

    kolay gelsin bol şans ekmeği azalt ne bulursan ye
    ···
    #155395680 şikayet
  7. 7.
    +1
    1.madde six pack istiyosan seker iceren hic bisey yemiceksin
    2.madde kilon basına 1,5-2 gram protein alıcaksın
    3.madde 45 günde bir progrdıbını degistirceksin
    4.madde ton balıgı, kırmızı et bol bol ye sabahlarıda yumurta mutlaka ye
    5.madde geceleri erken yatıcaksın
    6.madde spor salonunda en fazla 45 dakika durucaksın antrenmanını ona göre yap
    ···
    #155396880 şikayet
  8. 8.
    +1
    400 gr süt e 60-80gr yulaf ezmezi at

    60-80 gr da az yağlı lor peyniri sonra muz koy ve bi kaç fındık badem sonra mixerla.

    her antremandan sonra iç &80 casein %20 whey proteinini karşılarsın mixerlamayı unutma

    süt 1,80

    500 gram lor 4

    500 gram yulaf 4

    ayrıca günde en az 4 yumurta göm kardeşim

    kolay gelsin ekmeği çıkar hayatından
    ···
    #155394817 şikayet
  9. 9.
    +1
    en az 13 cmlik tükrüklenmiş yannan yala pnp
    ···
    #155393610 şikayet
  10. 10.
    0
    @37 panpa göremediysen marketteki çalışanlara sorabilirsin büyük marketlerde olur genelde sen adamın dediğine bakma aynada vücuduna bak sütle yulafı yemek zorundasın zaten ister yağlı ol ister olma yağ istemiyorsan yarım yağlı süt iç tam yağlı değil lor peyniri de çok işine yarayacaktır hem ucuz hem kaliteli protein içerir ve olmazsa olmaz yumurta tabiki de her aşamada yemen gerekenler bunlar
    ···
    #155396771 şikayet
  11. 11.
    0
    ulan yazanlarin yarisini dinleme o ne oyle kirmizi et felan demisler belli ki alamiyor adam hala yaziyosunuz. Kardes peynir yumurta kahvaltida bunlari degistiremezsin ama antrenman oncesi 1saat once Fistikezmeli sandvic oneririm az bir miktar ve antrenmandan hemen sonra ton baligi sandvic. bu kadar. geri kalanida normal bir insanin ev yemegi. bide 6pack icinse bunlar, seninki buyuk cehalet. Once vucudunu buyut. Spor salonunda abdominal calisan 2 tip adam vardir biri prolardir digeride kiz icin gelen ince liseliler.
    ···
    #155428285 şikayet
  12. 12.
    0
    @38 panpa 5 kılo almak ıstıyom alıncada kasları sekıllendırmeye calısscam galıba yanı kafada bu var
    ···
    #155396760 şikayet
  13. 13.
    0
    @36 panpa hayatımda gormedım yulafı ama bıskuvısı gguzel oluyodu ne tavsıye adersın onun yerıne
    ···
    #155396691 şikayet
  14. 14.
    0
    panpa kilo almak istiyosan karbonhidrata aban. makarna yulaf vs..
    ···
    #155396674 şikayet
  15. 15.
    0
    @35 istanbulda nerde vardır panpa bım sok mıgros falan baktım da yoktu belkı gorememısımdır?

    bıde adam sende yag yok dedı sımdı ben yulaflı fıstık ezmesıne yuklenssem ıdare eder mı benı bıde sut?
    ···
    #155396597 şikayet
  16. 16.
    0
    gibtir et yulaf ezmesini ben aldım 6 aydır dolapta duruyor yencek bişey değil dıbına koyim
    ···
    #155396518 şikayet
  17. 17.
    0
    @33 eti lifatif yulaf ezmesi küçük market bakkal tarzı yerlerde bulmak zordur ben çağrı marketten alıyorum varsa yakınlarında alabilirsin oradan başka nerde var bilmiyorum ama büyük marketlerde olacağını düşünüyorum
    ···
    #155396508 şikayet
  18. 18.
    0
    ben de 65 kiloyum panpa kilo çok önemli değil aslında önemli olan yağ oranı benim yağ oranım %15 e yakın hafif göbek var kilom normal olmasına rağmen bir süredir ekmek yemiyor şekerli yiyecekler yemiyorum koşu bandında koşu süremi de arttırdım eğer yağ oranın düşükse %10 ya da altındaysa senin için avantaj olur yağlanmak istemiyorsan light yada yarım yağlu süt tüketmeni öneririm fıstık ezmesi tüketme derim protein olarak zengin bir üründür ama yağ bol var içinde lor peyniri, yulaf ezmesi ben eti lifatif yiyorum ve yumurta beyazı kahvaltıda işini görecektir ve 2-3 ay dolmadan protein tozu da kullanmanı önermem aklına takılan sorular olursa inboxuma gelebilirsin başarılar
    ···
    #155396343 şikayet
  19. 19.
    0
    Para bul toz al. Whey multipower önerim.
    ···
    #155396787 şikayet
  20. 20.
    0
    @39 yulaf bisküvisi mi komik olma panpa basit bi bisküvi içinde şeker var yağ oranı yüksek yulaflı olması iyi güzelde işine yaramayacak şeylerde var için de
    ···
    #155396828 şikayet