tümü

spora gıden panpalar gelin bi

  1. 1.
    0
    beyler spora yenı basladım sayılır şimdi 10 tane hareket yapıyorum ama yemek lazım dedıler öğrenciyiz hergun dısardan yıyemıyoz mk bana ucuz gelısmeme yardım edıcek besınler onerın?

    eklıyım

    1.78 boy

    en sonda 60 kıloydum sımdı kacım bılmıyom yanı bazıları fıtsın dıyo bazı hayvanlar zayıfsın dıyo normal cevık bı yapım var oyle kas yıgını olmak ıstemıyom 65 olsam bıde sıkılassam tamam yanı

    5 yumurta dıyenler olmus ben 1 tane zor yıyom panpaalar :(
    ···
    #155393511 şikayet
  1. 2.
    +1
    en az 13 cmlik tükrüklenmiş yannan yala pnp
    ···
    #155393610 şikayet
  2. 3.
    0
    @2 sen çok yanlış geldin
    ···
    #155393663 şikayet
  3. 4.
    0
    up up up
    ···
    #155394002 şikayet
  4. 5.
    0
    up ulan
    ···
    #155394112 şikayet
  5. 6.
    0
    ulan hepınız mı vıtamınsızsınız
    ···
    #155394206 şikayet
  6. 7.
    0
    her gün dışarıdan yiyemiyoruz ne amk dışardan yicen diye kim dedi sana?
    ···
    #155394257 şikayet
  7. 8.
    0
    Makarna pirinc pilavi göm hacı affetme
    ···
    #155394342 şikayet
  8. 9.
    0
    zaten ev yemeği yemen lazım amk. ne yicen dışardan tost mu?
    ···
    #155394387 şikayet
  9. 10.
    0
    panpa onları arada bı yıyorum cıkarsa yanı ben marketten ne alayımda yıyım dıyorum boyle ucuz karın doyurucu benı gelıstırcek bısı?
    ···
    #155394509 şikayet
  10. 11.
    +1
    @10 fıstık ezmesi al
    ···
    #155394544 şikayet
  11. 12.
    0
    dısardan dedıgım doner ıskender falan yanı anlayın amk
    ···
    #155394565 şikayet
  12. 13.
    0
    @11 saol panpa bunun gıbı
    ···
    #155394601 şikayet
  13. 14.
    +1
    burdaki bodycilerin %90 ı kulaktan duyma bilgilerle hareket ediyor.

    istersen hic yemek yemespor yap istedigin fit goruntuye zaten ulasacaksın yağlar gittiği için. Gunluk yemek sana yeter artar
    ···
    #155394672 şikayet
  14. 15.
    0
    fıstık ezmesının yanına hangı ekmegı alayım yulaf mı cavdar mı satılıyo ya kapalı marketlerde en faydalı hangısı olur?
    ···
    #155394695 şikayet
  15. 16.
    0
    @14 panpa o zaman vucut kaslarını kullanır dıyolar erırmısım
    ···
    #155394744 şikayet
  16. 17.
    0
    lor peyniri al panpa
    ···
    #155394758 şikayet
  17. 18.
    +1
    400 gr süt e 60-80gr yulaf ezmezi at

    60-80 gr da az yağlı lor peyniri sonra muz koy ve bi kaç fındık badem sonra mixerla.

    her antremandan sonra iç &80 casein %20 whey proteinini karşılarsın mixerlamayı unutma

    süt 1,80

    500 gram lor 4

    500 gram yulaf 4

    ayrıca günde en az 4 yumurta göm kardeşim

    kolay gelsin ekmeği çıkar hayatından
    ···
    #155394817 şikayet
  18. 19.
    0
    @17 labne olur mu sabah cıkıyo
    ···
    #155394827 şikayet
  19. 20.
    0
    dönerle falan vücut geliştiremen zaten..
    bak şimdi dıbınakoduğum.. sabahları uyandığında yumurta haşla ye mutlaka.. 5 tane haşla 2sarı 5 beyaz ye..ayrıca lor peyniri vs de tüket.. git etinin lifalif yulaf ezmesi var onu al..kahvaltıdan bi süre sonra muzla balla sütle karıştırıp onu da ye..
    gibtir git bimden tavuk göğsü al.. bböyle köri sosuyla falan bişeyler yap.. bakarsın tarifine netten.. zor deği yapması... ne bilim ton balığı falanda al işte.. çok ekmek şeker tuz asitli içecek tüketme.. antreman sonrası da 31 çekme.. hadi gibtir git şimdi.. şimdilik bunlar sana yeter..
    ···
    #155394844 şikayet