tümü

spora başlıycam yardım edene nick6

  1. 22.
    0
    @1 yemeğini fazla ye ama yorgun düşmemek için ağzında en az 25-30 kez çiğneyip ye panpa. öyle hem enerjiye çabuk dönüşür yemekler hem de sağlığına yararlı olur. kası da yemeğini yedikten sonra biraz dinlen öyle çalış. zzyıf kal boşver kas yapınca zayıflık kalmaz panpa.

    sonra; programlı ol!

    1) ilk gün sabah 08:00 gibi kalk sonra yürüyerek yemek alabileceğin bir yere git: örneğin simit al. sonra benim dediğim şekiilde bir yere oturup yemek ye. sonra biraz yavaşça koşu falan yap. sabahları iyi gider sadece panpa. sonra eve gel biraz şırnav çek azr azar. öyle gününü geçir. tüm gün aynı şeyi yapma dinlen günün kalan kısmında.

    gibi günlerini geçir. olmadı buraya bak

    http://www.p90xtr.com/
    ···
    #143424536 şikayet
  2. 21.
    0
    panpa ben de p90x yaptim 1.5ay iyice zayifladim amk :( 3 gun kardio zaten.
    185 65kilo
    ···
    #143424416 şikayet
  3. 20.
    0
    http://rpgen.com/rp_ONWfAd
    ···
    #143424365 şikayet
  4. 19.
    0
    öncelikle yağlar kas olmaz bunu bil.
    ···
    #143424304 şikayet
  5. 18.
    0
    mouk herkes spor hocası olmuş. bende yazayim. öğünlerini sağlam tut. kalıcı besinler ye ne gibi? protein ağırlıklı yumurta süt ve süt ürünleri. fast food tan öte doğal ye ama antrenmanı elden bırakma. p90x in zamanı değil ben denedim ertesi gün uyanamadım. alt yapını oluştur temuza kadar gereken kiloyu al temmuzdan sonra hepsi şekile girer zaten.
    ···
    #143424146 şikayet
  6. 17.
    0
    beyler ben de 1.80, 85 kiloyum, p90x'e başlamayı düşünüyorum ama hangi programdan başlayayım sizce? videoları filan elimde var.
    ···
    #143424067 şikayet
  7. 16.
    0
    kardeşim doğru yoldasın @2 dediği gibi şınav mekik biraz hazırlan bende seninle aynı boy aynı kilodayım çok zayıf değilim ama yinede 10 kilo alsam amı zütü dağıtırım
    bende aynı şeyi yapıyorum mesela günde 1500 calori almam gerekiyorsa 3000 alıyorum ertesi gün daha fazla bu yöntemle 6-7 kilo almıştım hala alıyorum kısmetse 77 gibi bırakıcam yazında spora başlıcam
    ···
    #143423987 şikayet
  8. 15.
    0
    @14 hayır panpacım senin yapman gereken program başka. p90x yağ yakıcı hafif ağırlık çok tekrar programı. senin yapman gereken kuvvet+hacim antrenmanı olmalı. yani çok ağırlık- az tekrar. piramit sistemle maksimum ağırlık çalışman lazım. p90x genellikle vücut ağırlığı üzerine kurulu şınav+mekik vs hareketlerle doludur.
    ···
    #143423949 şikayet
  9. 14.
    0
    @13 yani yapmıyım mı p90x panpa ?
    ···
    #143423859 şikayet
  10. 13.
    +1
    p90x için her yerinden yağ fışkırması lazım zayıflar için değil o program.
    ben de senin gibi epeyce zayıftım kollarım kürdan gibiydi. muscletech nitrotech + syntha 6 kullandım. sporda 6. ayımdayım başladığımdan beri 6 kilo kadar aldım ve eski zayıf görüntümden eser yok. kürdan gibi olan kollar 5 ayda 35-36cm oldu. demem o ki bol protein tozu+kreatin + çok iyi beslenme + en az 7 saat uyku seni 6 ayda toparlar. günde en az 1 öğün tavuk şart.
    ···
    #143423788 şikayet
  11. 12.
    0
    up up up
    ···
    #143423651 şikayet
  12. 11.
    0
    @10 nu dinle
    ···
    #143391770 şikayet
  13. 10.
    -1
    Daha öncelikle kilo alman lazım öncelikle. Destekli yemek programı uygulaman lazım. Direk zayıf halde badiye başlarsan , vücut yapmayı unut. ( unut derken kas yaparsın ama sıska ve komik görünürsün.)
    vücut ete dolsun orta dereceli günlük sporunu yap. Devamı gelecektir.

    Not:4 yıldır bodyciyim.
    ···
    #143391464 şikayet
  14. 9.
    0
    1.83 boyum 60 kiloyum amk bende panpa spora başladım sigarayı nerdeyse bıraktım haftaya da toz kullanmaya başlıcam 1 seneye 75 olurum inşallah
    ···
    #143389077 şikayet
  15. 8.
    0
    @2 yi dinle
    ···
    #143389005 şikayet
  16. 7.
    0
    @2nin dediğini yap 1.85 72 kiloydum öyle yaptım şimdi spor salonunda o kadar zorlanmıyorum ve kilo almana gerek yok zaten çalıştıkça alıcaksın kas olarak dediler yani takma kafana @2yi dinle
    ···
    #143387566 şikayet
  17. 6.
    0
    up up up
    ···
    #143387294 şikayet
  18. 5.
    0
    @4 nasıl bi program panpa
    ···
    #143387042 şikayet
  19. 4.
    0
    Kilo almak için. program var bende istiyosan atiyim huur çocuğu
    ···
    #143386853 şikayet
  20. 3.
    0
    @2 şuku nick6
    ···
    #143386772 şikayet