tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

spora başlayacağım anlayan biri yardım edebilir mi

Bu entry silinmiştir
  1. 1.
    0
    toplam ağırlığına göre hesaplayacaksın. günlük alman gereken protein miktarını hesaplayıp sabah ona göre belli gr yulaf ve haşlanmış yumurta beyazı yiyebilirsin.
    ···
    #161771658 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa mesela kaç yumurta yemeliyim kaç gr yulaf ezmesi yemeliyim aşağı yukarı tahminen? evde mutfak tartısıda var çok eskiden annem almıştı
      ···
      #161771700 şikayet
      1. 1.
        +1
        kank yumurtanın 1 adedinde yaklaşık 6-7 gram boyutuna göre değişiyor protein var. senin spor yaparken alman gereken protein miktarı vucut ağırlığına göre hesaplarsan kilo başına yaklaşık 1,5-2 gram kadar. yani 80 kilo bi adamsan yaklaşık 150-160 gram günlük protein alman lazım.ben protein tozuyla desteklediğim için ona göre ayarlıyorum yediklerimi.
        ···
        #161771776 şikayet
      2. 2.
        0
        kanka 2. 3. ayımda kullanmayı düşünüyorum önerebileceğin bi şey var mı protein tozu?
        ···
        #161771826 şikayet
      3. 3.
        0
        hardline whey protein var 189 tl filan şuan ben sürekli onu kullandım tabi yanında amino asit vs ıvır zıvırlarımda var. araştırırsın,ama 2-3 ay bekleme bence vücudu desteklemeye başla spora başlayınca. çünkü sende zaten fazla yağ yok cardio filan boşuna vakit kaybetme direk gir ağırlıklara.o kalan yağlar erir gider ;)
        ···
        #161772064 şikayet
        4. diğerleri 1
  3. 2.
    +1
    Olm iyi işte aslan gibisin daha ne istiyon
    ···
    #161771673 şikayet
    1. 1.
      0
      sağol panpa da dediğim gibi biraz yağ var zütte onu eritip birazda kas yapmak lazım resimdeki halime bakma sadece atletiğim fazla kas yok. bi de göğüs yapım yüzünden millet göğüs kasım var sanıyo o göğüs kafesi şeklimden dolayı birazda omuzların sırtıma oranla dar olmasından dolayı öyle duruyor.
      ···
      #161771743 şikayet
  5. 3.
    +1
    yarram iyi vücudun daha ne hacmi istiyorsun

    bir yetişkin sporcunun alması gereken kalori 3000 falandır. alması gereken protein ise kilosunun iki katıdır.. yani günlük 160 gr protein almalısın en az ki böylecey hacim alabilirsin
    ···
    #161771703 şikayet
    1. 1.
      0
      hesaplıcam şimdi panpa sağol 3000 çok fazla sanırım bana. tahminlerime göre 2500 flan yeterli olacak.
      ···
      #161771790 şikayet
  7. 4.
    +2
    ilk matematik öğretmeni bul panpa 82 den 8 çıkınca 72 kalmıyor maalesef
    ···
    #161771744 şikayet
    1. 1.
      0
      74 müş panpa sağol uyardığın için iyi güldüm. liseyi dahi okumadım matematiğim hep 0 dı.
      ···
      #161771764 şikayet