-
1.
01 ayımı doldurdum sayılır ve yaklaşık 2 hafta önce aminoasite başlamıştım nitrotech
şimdi nitrotechin hardcore protein tozunu almaya başladım(whey olanı değil) spor öncesi ve hemen sonrası.
yaş 20 boy 1.70 belki biraz üstü(en son 3sene önce ölçmüştüm uzamadım ama sanırım) kilo 65.
sizce 2. ve 3. aylarımın sonlarına doğru belirgin bir kas artışı görülür mü gözle?
bu arada programa göre hiç aksatmadan her gün gidiyorum
1. gün göğüs ön kol
2. gün sırt arka kol
3. gün bacak omuz
bu arada iyi anatomi bilgisine sahibimdir (2. sınıfım ,fizik tedavi ve rehabilitasyon okuyorum) yardımcı olmak isteyen bodyci panpalarım varsa anatomik terimler de kullanarak tavsiyelerde bulunabilirse çok sevinirim.
edit: ayrıca 2 günde 1 de karın çalışıyorum (1 gün ara ile yani)
-
2.
0boy pertmiş amk neyse çalışma tempona başlı panpa bide düzenli yapman gerekli ama 2-3 ay sonra şimdi olduğun gibi olmazsın
-
3.
+1programın yanlış
düzeltmeye de üşendim amk -
4.
+1panpa kusura bakma da çok abartma amk tak gibi duruyor kısa boylularda
-
5.
-1yaşın 50 ye geldiğinde göreceğiz o ilaçların etkisini asıl evlat
-
6.
0@2 aynen kısayım farkındayım bununda , ama öyle duba gibi kasla şişen bodurlara benzemek istemiyorum.
yağsız abdominleri şişkin deltoidler şişkin biceps triceps belirgin (sıkmayınca) yağsız fit bir eleman olmak tek derdim (:
zaten allah vergisi boy olmasa da yüzümden kurtarıyorum.(boy unsuru olmadan yakışıklıyım) -
7.
0@4 çok doğru söylüyorsun panpa aşırı komik duruyor yanlara doğru şişen tipler gibi oluyor millet. kafamda böyle bir şey yok zaten. mümkün olabildiği kadar 0 yağ ciksi bir vücut istiyorum. beyaz tenli kızıl sakallı değişik bir tipim (: yüzden giderimiz var
sağlamda mesleğim olacak ilerde zaten boy dezavantajını bu şekilde kapatmam lazım (: -
8.
0bende 6 aydır gidiyom çok düzenli gitmiyom haftada 3 gidiyom toz fln hiç bi zik kullanmıyom yemegime çok dkkat etmiyom.boy 1.78 kilo 78 kızlar farkediyo ama vucut oluyo yavaştan.sen dkkat edersen beslenmene düzenli gidersen 3 ayda belli olur çok rahat.
-
9.
+1gögüs calısırken genelde arka kolda calısır 2sini bagla
bacakla sırtı aynı gunde calısma
gögüsle omuz arasında min 2 gun ara ver
anantomi biliyosan trepez ekle
karın calısmaya basla sonra baslarım deme baslanmıyo
edit: olm her gun calısılmaz lan 1 gun ara ver gögüz omuz arası da 2 gun ara ver -
10.
0@5 dostum ben gerçekten salak cahil bir insan değilim , sağlıkla ilgili bir alanda okuyorum zaten , ortopedi uzmanı hocamız protein tozu kullanıyor kendisi.
bu tozlar senin bakkalda yediğin çikolatanın vücuduna verdiği zarardan emin ol daha az zarar veriyordur , + ları yanında - leri aşırı önemsiz kaçıyor.
tabi koftiden bir karaciğerin yada süzme işlemini doğru dürüst yapmaktan aciz böbreklerin yoksa (: -
11.
0@9 dostum trapezleri biliyorum özellikle latissimus dorsi ve trapezleri barfiks le çalıştırabilir miyim acaba?
bu arada eklemeyi unuttum 2 günde bir karın çalışıyorum . -
12.
+1barfiks pull down trapez cıkarmaz sırt ve kanat calıstırır
strength training anatomy (frederic delavier) bu kitapda hareketler var her bolge icin -
13.
+1Sen herşeyi biliyorsun zaten şampiyon ne tavsiyesi almaya geldin?
-
14.
0@12 eyv panpa bakıcam şimdi
-
15.
0@13 benim merak ettiğim görsel açıdan değişimler hangi aylarda başlıyor, ya tabi genetik faktörlerde çok etkili ama
bunun belirli ortalamaları vardır elbet
ne bilim ben çok yağlı biri değilim elbet her erkek kadar ufak bir göbek problemim var (: ama sonuçta vıcık vıcık bir durum yok hantal değilim.
benim ufak gelişimler görüp motive olmam lazım . gerçekten sabır isteyen bir uğraş farkındayım fakat , insan bir şeyler görmek istiyor
uğraşlarımın ilk belirtileri ama böyle belirgin ne zaman çıkar bu program dışına çıkmazsam sizce? -
16.
+1Panpa boy kısa dediğin gibi genişlersen daha kısa görünürsün. düzenli çalışmalısın kontrol edebilesin vücudunu. bi yerden sonra gelişim hızlanır dikkat et. ama bilinçlisin anladığım kadarıyla tek tavsiyem sabırlı ol bu işte. Bu arada boy 186 , kilo 75 bende yeni bıraktım salonu.
-
17.
+1baslarda cok hızlı gelişirsin pampa ilk 2 ayda dıbına korsun ama sonrası cok yavas olur
bde hacim antremanı ile sıkılastırma farklı olaylar yani şişkmi olcak keskinmi -
18.
+1görüntünün değişmeye başlaması 3 ayını alır. yalnız ergen gibi her gün koluna bacağına bakıp durursan değişimi farketmen zor olur hemen sıkılırsın. bence çalışırken uzun kollu bi şeyler giy zamanla vücudunun geliştiğini görmen seni motive eder.
-
19.
+1 -1@15 ayna karşısında çalışmanı öneririm motive olman için ayrıca. 2 haftada bir fotoğraflarını al vücudunun ama aynı ortamda çek fotoları. ışık falan aynı olsun. o zaman değişimi yakalarsın panpa.
-
20.
+12. gün omuz arka kol gir. büyük kas gruplarıyla brb küçükleri çalış. daha sağlıklı olur. 3 gün bacak sırt yaparsın. aradaki geçiş hareketi için de dead lift yapman tavsiye edilir.