tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

spora başladım aslında güzel bileymiş lan

  1. 1.
    +1 -13
    ben 1.86 boyunda 57 kilo bir panpanızım yaşım 17 aslında ben bedenimden memnunum ama çevrem sürekli bana baskı yapıyordu ben daha önce spora a başlamaya karar verdiğimde zaten zayıfsın iyice zayıflarsın demişlerdi ama ben kararamı verdim ve dün bir salona yazıldım bir de diyet listesi verdiler vücudumda ağrılar olsa da kendimi daha mutlu hissediyorum oradaki hocam 3 aya toparlarsın demişti hadi inş bence sizde başlayın abi yoruyor ama çok güzel bişey
    salon aylık 50 TL çok uygun bence

    Diyet Listem. (orjinal liste bu değil ama baya benziyor bende bunu yapıyorum).

    Kilo Alma Diyeti
    Birinci Öğün – Saat 08.00

    1 bardak süt2 veya 3 yumurta(en az)Yarım kalıp peynir2 dilim ekmek5-10 adet zeytin

    ikinci Öğün – Saat 10.00

    Büyük bir elma veya muz

    Üçüncü Öğün – Saat 12.00

    150 gram ızgara tavuk göğüs1 tabak pilav veya bulgur pilavıkase az yağlı yoğurt veya ayranTüketebildiğiniz kadar ekmek

    Dördüncü Öğün – Saat 15.00

    iki avuç yer fıstığı, antep fıstığı veya bademBir adet meyve

    Beşinci Öğün – Saat 19.00

    100 gram et veya tavuk1 tabak pilav veya makarnaZeytinyağlı ve limonlu salata(sindirimi rahatlatması için)

    Altıncı Öğün(yatmadan önce) – Saat 22.00

    500 gram yarım yağlı süte 2 muz karıştırın üzerine bal ekleyip için veya bir kase yoğurda 2-3 yemek kaşığı pekmez döküp karıştırın ve yiyin.

    edit: şurda bi derdimizi açtık aq ne çukuluyonuz sanki hepiniz kaslı 20 yaş üstü bireylersiniz çoğunuz bende küçük bu ne trip aq

    edit: hadi bi trendi görelim lan çuku şuku entey bişeyler yapın abilerim badici abilirm benim
    ···
    #200215670 şikayet
  2. 2.
    +10 -1
    Nick entry
    ···
    #200215707 şikayet
    1. 1.
      0
      Sen yinede spora başla çok güzel ortam
      ···
      #200215859 şikayet
  4. 3.
    +3
    Önümden kasıla kasıla geçenlere tepkim

    http://c12.incisozluk.com...11507/1/3056571_o4633.jpg
    ···
    #200215824 şikayet
  5. 4.
    +2
    Yatmadan önceki öğünün insülini yükseltir insülinle growth(büyüme hormonu)ters orantılıdır bıri yuksek oldukça biri dusuk olur bu konuyu hocana söylemeni isterim
    ···
    #200215778 şikayet
    1. 1.
      0
      Söylediğin iyi oldu pnp sorucağım yarın teşekkürler
      ···
      #200215799 şikayet
      1. 1.
        0
        Rica ederim ne söylediğini bana yazarsan sevinirim
        ···
        #200215914 şikayet
      2. 2.
        0
        hocanızı skim kafalarına göre liste veriyorlar. gece yatmadan ballı süt içmeyin. sütü sade iç. gece gece insülin yükseltmeye gerek yok. ayrıyetten ara öğünlerde 1 adet meyve demişsin.o da bir gibe yaramaz.her meyve aynı etkiyi vermez.lif özelligi çok oldugu için portakal veya muzu tercih et.digerleri fasa fiso.muz hem kilo aldırır hem de hazmı kolaylaştırır.
        ···
        #200223976 şikayet
  7. 5.
    +1
    Eyw moruk diyetini uygularım belki
    ···
    #200221549 şikayet
    1. 1.
      +1
      Önemli değil pnp ama en garantisi diyetisyen
      ···
      #200229127 şikayet
  9. 6.
    +1
    iyiymiş panpa devam et.
    ···
    #200221270 şikayet
  10. 7.
    +1
    Olum 57 kilo ne lan
    ···
    #200220581 şikayet
    1. 1.
      +1
      :( zaten max 70 -75 olucam daha fazlasını istemem
      ···
      #200229102 şikayet
      1. 1.
        0
        Panpa ben de 1.84 76 kiloyum hala zayıf gözüküyorum benimde bi 80 83 olmam lazım
        ···
        #200231240 şikayet
      2. 2.
        0
        Hadi be bu üzdü 80 olmam için 23 kilo lazım :(
        ···
        #200231935 şikayet
  12. 8.
    +1
    17 den Sonra Okumadım
    ···
    #200218902 şikayet
    1. 1.
      +1
      Canın sağolsun pnp
      ···
      #200229065 şikayet
    2. 2.
      0
      Pnp Derken ?
      ···
      #200283604 şikayet
  14. 9.
    +1
    Kürşat gibi birşeysin sen.
    ···
    #200216238 şikayet
  15. 10.
    +1
    1.86 boy 57 kilo mu? Emin misin?
    ···
    #200216076 şikayet
    1. 1.
      +1
      Ne yazıkki :(

      Haça beni görüdü ilk defa yürüyen bir iskelete kas yapcaz dedi aq.
      ···
      #200229052 şikayet
  17. 11.
    +1
    her gun et yiyemezsin amk ahah
    ···
    #200215925 şikayet
    1. 1.
      0
      Her gün tavuk yersin et de yersin boş insan gibtir git
      ···
      #200221227 şikayet
    2. 2.
      +1
      Her gün yiyecek param olsa bile yemem bıkkınlık yapar ki tavuk göğüsü çok sevdiğim bir şey değil (o kadar param da yok )
      ···
      #200229037 şikayet
  19. 12.
    +1
    Panpa bu liste kaç kalorilik?
    ···
    #200215906 şikayet
    1. 1.
      +1
      Pnp valla kalori hesabı yok listede ki hocamın söylediği sınırlarını zorla en iyisi bir diyetisyen ama sıralar çok fazla
      ···
      #200229011 şikayet
  21. 13.
    +1
    @2 tam yazıyordum
    ···
    #200215757 şikayet
    1. 1.
      0
      Geç kaldın pnp
      ···
      #200215850 şikayet
  23. 14.
    0
    Gaza geldim amk
    Aynı ben bi tek boyum biraz daha kisa
    ···
    #200231561 şikayet
    1. 1.
      0
      Başla istersen pnp spor yaptıkça motive oluyorum iştahımda açıldı
      ···
      #200232081 şikayet
  25. 15.
    0
    Beslenme programı güzelmis bin
    ···
    #200228028 şikayet
    1. 1.
      +1
      Eyvallah pnp
      ···
      #200229189 şikayet
  27. 16.
    0
    Amk ben 61 kilo 1.74 um ben bile zayifim amk senin iskelet gibisindir
    ···
    #200226494 şikayet
    1. 1.
      +1
      Kollar zayıf ama bacaklar iyi knk
      ···
      #200229178 şikayet
    2. 2.
      0
      Kanka iyi olsa nolur ben bu boyla zayifsam seni düşünemiyorum
      ···
      #200232902 şikayet
  29. 17.
    0
    Ghost rider huur evladı
    ···
    #200225244 şikayet
    1. 1.
      +1
      Alev ve motorun ekgib :(
      ···
      #200229165 şikayet
  31. 18.
    0
    Benim boy kilo da bu civardaydı çevre baskısıyla spora başladım 2 ay gittim beslenmeye dikkat ettim bi 10 kilo falan aldım 1 yılda
    ···
    #200223065 şikayet
    1. 1.
      0
      2 ay gidip kiloyu 1 yılda mı aldın
      ···
      #200223638 şikayet
      1. 1.
        0
        Aynen pnp yemeye devam ettim iştah problemim varda benim
        ···
        #200223912 şikayet
    3. 2.
      +1
      Şuan ne durumdasın pnp tavsiyelerin neler
      ···
      #200229153 şikayet
      1. 1.
        0
        Panpacım benim muazzam bir iştah problemim var. stressten uzak durmak lazım arada bir önüne fazla fazla yemek koyup sınırları zorlamak iyi oluyor.

        Bak spor konusunda, zayıf gördügun yerleri sürekli çalıştır kaslar açılmazsa araya protein girmez bunu unutma .
        ···
        #200235294 şikayet
    5. 3.
      0
      Peki teşekkürler pnp
      ···
      #200238639 şikayet
      6. diğerleri 1
  33. 19.
    0
    yazını gibiyim
    ···
    #200222311 şikayet
    1. 1.
      +1
      Ama içine bırakma pnp bide bebekle uğraşmayalım
      ···
      #200229134 şikayet
  35. 20.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #200231875 şikayet