spora başlıyorum

aynen bende sennle aynı durumdayım 78 kilodan 68 kiloya düştüm sporu bırakınca ama pes etmek yok yine yeni yeniden amk...

sporda boşalıyorum diye okudum amk

öncelikle çok iyi bir beslenme programın olması lazım sana örnek bir program paylaşıyım

Kalkar kalkmaz : Pekmez (1 yemek kaşığı) , 1 kaşık Whey protein

Kahvaltı : 2 tam yumurta , 4 yumurta beyazı ,1 kase yulaf ezmesi ,domates , salatalık , Yeşil çay

Ara öğün : Meyve, Kuruyemiş(Fındık, Badem , Fıstık hepsinden 15-20 gr)

Öğlen : 200 gr Tavuk Eti ızgara yada haşlama , 200 gr bulgur

idman Öncesi : Elma

idman Sonrası : 1 ölçek Whey Protein , Üzüm %100 Meyve Suyu

Akşam : Evde ne sebze yemeği varsa yiyebilirsin yemek seçme 6 kaşık susuz tarafından olucak, Az salata (tamamen tuzsuz),

Yatmadan önce : 200 gr lor

supplement olarak whey öneririm protein tozu yani onun haricinde yağlanma varsa vücutta l carnitine sıvı ve cla ile güzel bir kombinasyonla yağlarından kurtula bilirsin

sana önerdiğim beslenme programı düzenli ağırlık çalışanlar içindir eğer düzensiz spora yapıcaksan hiç bulaşma bu spora derim.

spora başlıyorum gelen gelsin zayıflıyacagız

şimdi kahvaltıyı edip salon bakıcam salonda neye dikkat etmeli panpalar

up up up up

kimse yok mu panpalar

olm hepinizi şukuluyorum hadi nick6larıda gelcek

kısmetse 1 hafta içinde başlıyorum.

beyler selamün aleykum ben her akşam kas çalışması yapicam barfiks aleti falan var şimdi bana günde kaç sınav kaç mekik kaç barfiks kaç dambil çekeyim bilen biri yada uğraşan biri yardım edebilir mi

http://c12.incisozluk.com...11504/0/1503160_o1651.jpg

@12 panpa salondaki hocalar genelde giblemiyor yada daha doğrusu çok ezbere iş yaptıklarını düşünüyorum. mesela triceps in bir çok hareketi ve yapılan hareketlerin yarattığı bir çok farklı şekil var atıyorum bazısının tricepsi arka omuz dirsek arası uzunlamasına dolgunken çoğu adamın tricepsi üst bölgede gelişmiş durumda. anlatmak istediğim ezbere iş yapıyor hocalar ve ziglemiyolar

@13 eyv panpa 75 olmak istiyorum 3 ayda

@11 panpa iyi lan olur senden

@9 salona gittiğinde hocalar bizden daha iyi yardımcı olur program konusunda
Edit:şimdi farkettim koltuk altı ne amk kanat o kanat ve omuzları asıl geniş gösteren kanatlardır(kanat kası yani).Ben yüzücüyüm panpa spora başlamadan 121 cm omuz çevrem vardı bide kanatlar seni baya iri gösterir benden söylemesi

caps koy

panpalar önceliğim omuz bacak ve kol yani öyle hard bi program lazım ki bana bacak kol ve omuz sağlam yükleneyim göğüs koltuk altı sırt trapesuz miğde falan normal seyirde olsun

fotoğrafı tek olduğum için kendim çekmek zorunda kaldım ama göründüğü gibi zayıfım http://imgim.com/cvb6l.jpg

@10 al panpa caps http://imgim.com/cvb6l.jpg

panpa düzensiz çalışmam düzensiz beslenmem ve sigara yüzünden 10 kilo verdim sporu bıraktığımda omuz 118cm kol 35 bel 76 cm di ama oncesinde tabi 1 sene hiç sigara içmedim şimdi tekrar başlıycam bugün salon bakıcam işte kahvaltı içinde 5 yumurta yarım kalıp teneke peynir varmış evde onlar yicem dönüşte bişeyler hazrlıycam bana tam bulking için diyet verebilirmisiniz .?

sabah akşam yarak ye

daha önceden düzensiz 1 sene body yapmıştım e tabi sigarayıda bırakmıştım fakat bir buçuk senedir iş güç koşturmaca yüzünden uğraşamıyordum bu süredede 10 kilo verdim 62 kiloya kadar düştüm boy 78 hertürlü sublement diyet yemek tarifi vesaire paylaşımına açığım panpalar ayrıca caps te koycam