tümü

spor önerin lan 110 kiloyum

  1. 1.
    0
    boyum 1.75

    koşu bandı var evde
    6 tempoda yürüyüşün ardından 3 km bigiblet sürecem

    zarar vermem dimi lan kendime
    ···
    #144922807 şikayet
  1. 2.
    -1
    ananı siq xd
    ···
    #144922813 şikayet
  2. 3.
    +1 -1
    SANA SPOR ÖNERiYORURM
    ···
    #144922816 şikayet
  3. 4.
    -1
    sana spor
    ···
    #144922838 şikayet
  4. 5.
    -1
    bi de cihazi gibersen tam olur panpa.. bole motoruna dogru attiracaksin
    ···
    #144922853 şikayet
  5. 6.
    0
    up up up up up up
    ···
    #144922857 şikayet
  6. 7.
    0
    Koş panpa gunde 1 saat fln
    ···
    #144922864 şikayet
  7. 8.
    0
    @7 panpa zütümü zor kaldırıyorum. nefes nefese kalıyorum
    bigibletle dag yolunda mahsur kalmam inşallah
    ···
    #144922900 şikayet
  8. 9.
    0
    @9 kosamiyorsan yuru amk

    Edit: ekmek yemeyi kes. Et yumurta falan beslen 1 ay boyunca belirli zamanlarda beslen .. Bol bol elma ye. Uzum ye seker kullanma. Daha ayrinrili anlatabilrm inbox gelirsen
    ···
    #144922927 şikayet
  9. 10.
    0
    @10 canan karatayın kitabını ikinmci kez bitirdim.

    meyve zaten şeker. hatta tehlikeli şeker. vücut bu şekeri tanıyamadıgı için direk yag a çeviriyor

    bir tane şeftali yenir ama 1 kilo yersen kilo yapar
    ···
    #144923005 şikayet
  10. 11.
    0
    gece yatmadan once, 10 gram pamugu islatip yutuyorsun. Diger gun oglene kadar tok tutuyor kardes
    ···
    #144923009 şikayet
  11. 12.
    0
    tempolu yürüyüş her insanın günde en az 1 saat yapması gereken bir şey zaten. kesinlikle yürümelisin. hiçbir sakıncası yok. kalp ritmini düzenler. fazla yağlarından arınırsın. vücudun bir nebze olsun şekillenir. ama şu dünyadaki en iyi spor yüzme. yüzmeden başka hiçbir sporda bütün kasların çalışmaz. şiddetle öneririm. günde 1 saat tempolu yürüyüş ardından 1 saat yüzersen ( havuza girip içinde beklemeyecen sürekli olarak kulaç atacan ) vücudun süper şekil alır ve harika bir bedene ulaşırsın.

    özet : tempolu yürüyüş + yüzme kombinasyonu
    ···
    #144923072 şikayet
  12. 13.
    0
    p90x progrdıbını al panpa 90 güne fit olursun
    ···
    #144923099 şikayet
  13. 14.
    0
    @13 yaz geliyor zaten. o aktiviteyi yapacam

    kanal var bizim orda dsi kanalı orda yüzecem
    ···
    #144923146 şikayet
  14. 15.
    0
    Dostum. 2 gram biyoloji bilginle bos konusmayi birak . Ben sana bi oturusta 5 kilo ye demiyorm. 1 tane elma ye. 30 40 tane uzum ye. insan vucudunun besinleri depolama sekli once karbonhidratlar sonra yag snra protein sen karbonhidrati kesersen aciktiginde yaglarini tuketmeye baslarsn. Ekmek turu seyler yemeyi kes.
    ···
    #144923170 şikayet
  15. 16.
    -1
    kanki ben 17 yaşında 120 kiloydum boy 1.87 şuan 85.3 kiloyum bunu spor salonunda başardım 2.5 ayda 35 kilo verdim nerdeyse vücut sıkılaştırma yaptım aynı zamanda deri sarkması olmadı hiç. vücut sıkılaştırma ve koşu bandı yap bence bigiblet ve bigiblete benzer bi alet var adı neydi unuttum parklarda varya üstüne çıkıyosun ayaklarını bi sag bi sol onu işte 15 dkdan yap yürümeyi 1.30 saat vucütüda 30 dk yapsan 3-4 gün tamamdır
    Edit: Yaş 18 şuanda *
    ···
    #144923205 şikayet
  16. 17.
    0
    lan dana

    karbonhidrat almadan yag yemeden zayıflayamazsın

    karbon hidratları sebzelerden ve kuru yemişten almalıyız.

    sabahları 3 veya 4 yumurta
    çay bardagı dolusu kavrulamış kuru yemiş ( ceviz badem yer fıstıgı fındık kavrulmamış çoook az çekirdek)
    avuc büyüklüğünde peynir
    tere
    yeşil sogan
    nane
    30 adet zeytin
    tereyag bol

    öğlen ekmeksiz pirinsiz şekersiz doayana kadar ye

    akşam yemek yok
    ···
    #144923231 şikayet
  17. 18.
    0
    ağzınıza aldıgınız
    sağlıklı gıodalarla ( canan karatay diyeti) insülin yavaş yavaş yükselir. ünsilin en üst seviyeye çıktıgında yavaş yavaş!!! düşmeye başlar
    2nci saatte glukagon hormnu çalışır

    4.saatte lşeptin hormonu devreye girer

    insülin yavaş yavaş düştügü için acıkmıyorsun. leptin devreye girdiginde 4. saatte acıkmamış oluyorsun ve leptin yağları yakıyor

    4.5 saat sonra öğle yemegine oturacaksın

    ara ögün insanı ölüme zütürür

    meyve ölümdür
    ekmek ölümdür
    ···
    #144923304 şikayet
  18. 19.
    -1
    kanka ben bir buçuk ay diyet yaptım sadece şunları yedim haşlanmış pirinç pilavi 2 kaşık tavuk gögsü 3 kaşık olcak işte brokoli salatası ve su 4 ögün tuz ve yağ kesinlikle yok tadı tak gibi oluyor ama değiyor ve sabah yulaf ezmesini yumartayla karıştırıp omlet yapıyordum ..
    ···
    #144923421 şikayet
  19. 20.
    0
    @20 yanlış yapıyorsun. yağlı yiyeceksin. tereyag bol zeytin yagı kuyruk yagı
    asıl tehlikeli olan pirinç ekmek şeker

    glisemik indeksini araştır

    yağ kilo aldırmaz bu yaptıgın diyet seni acıktırır

    edit: yağlı yersen acıkmazsın.
    ben bu sabah diyete başladım.. spor akşam başlıyor

    sabah yediklerimi yazayım

    -çay bardagı büyüklüğünde kavrulmamış fıstık fındık ceviz
    -3 adet az pişmiş yumurta
    - büyük boy yağlı peynir
    - kibrit kutusu kadar tereyag
    - bir fincan sızma zeytin yagı içtim
    - 20 30 adet zeytin

    öğle yemegini zorla yedim hala toktum

    öğlen taze fasulye bol etli
    yogurt
    mercimek çorba

    akşam bişi yok

    dostum sen kendine eziyet ediyorsun..

    pirinç haşlama ne yaa.. cinayet iliyorsun
    ···
    #144925376 şikayet