tümü

spor yapıp kilo alamıyorum diyenler

  1. 1.
    +1
    tamam sen tavsiye verme, seninki kalsın.
    ···
    #147255706 şikayet
  2. 2.
    +1
    @77 al panpa buyur bak kendin http://vucut-kitle-endeksi.hesaplama.net/
    ···
    #147507552 şikayet
  3. 3.
    +1
    Mevsimine göre beslenmem değişiyor.Şu aralar olanı yazayım.Bu arada 4 aydır ne protein ne de karbonhidrat alıyorum ve 4 ayda 4-5 kilo arası aldım.

    sabah
    1 yumurta
    2 dilim tost
    peynir
    domates
    salatalık
    poğaça(en az 2 tane)

    öğlen
    karbonhidrat ağırlıklı ne bulursam yerim çünkü öğle ile akşam yemeği arasındaki zaman uzun ve yorucu geçer o yüzden kalori kaybetmemek gerek.

    spordan önce
    birincil kullanılabilir karbonhidrat (meyve, çikolata vs)

    spordan sonra

    120 gr yulaf
    300 gr süt
    bir yemek kaşığı bal
    2 yumurta

    akşam yemeği
    protein ve karbonhidrat ağırlıklı ve yağsız besinler

    yatmadan

    zor sindirilen protein ve karbonhidratlar yani süt ve muz gibi.
    ···
    #148599728 şikayet
  4. 4.
    +1
    Gainer marka önerisi ?

    Şimdi bu supllementlerin hepsi aynı yerde üretiliyor diyebiliriz bunlar amerikada birkaç dev şirketin elinde ve onlar talep doğrultusunda besin değerlerini geliştirip değiştiriyorlar ve hangi marka isterse onun etiketini üstüne yapıştırıp sürüyorlar piyasaya. Demem o ki çok marka gözetme sadece güvenilir bir yerden almaya dikkat et.Benim siparişlerimi verdiğim siteyi ve gainerimin markasını atayım ben özelden sana yine de fikrin olsun.
    ···
    #147512548 şikayet
  5. 5.
    +1
    hacim için ne yiyeli içelim
    edit: sperm yazanlar ananızı gibeyim
    ···
    #147255394 şikayet
  6. 6.
    0
    Kardesım boy 177 kıla 65 amk 4 yıldır basket oynuyorum(1 senesı profesyonel) proteın fılan her sey yıyorum ama bu sene sadece 2 kılo alabıldım
    ···
    #147260083 şikayet
  7. 7.
    0
    göbeği eritmek ve kolları kalınlastırmak için özel olarak tavsiye edebileceğin bir şey var mı? klagib bilinen şeyler dısında?
    ···
    #147275178 şikayet
  8. 8.
    0
    @57 protein kullanmaya başlamak için düzenli sporda en az 3 ayı devir ondan sonra bak bi beslenmen yetersiz ise öyle destek alabilrsin yeterli miktarda.iyi düşünmüşsün kas olarak kütle kazanmak uzun zamanını alabilir(4-5 yıl kadar) fakat çok güzel saf kaslarla dolu bir vücut elde edebilirsin.
    ···
    #147284615 şikayet
  9. 9.
    0
    @58 göbeği eritmek için beslenmene dikkat edip şekerden uzak durmalısın ve karın hareketlerinde sıkıştırma değil gerdirme hareketlerine ağırlık vermelisin kardeşim. Kollarını kalınlaştırmak için de triceps bölgesini haftada iki kez çalıştırmayı dene ben öyle yapıyorum çok faydasını gördüm.
    ···
    #147284708 şikayet
  10. 10.
    0
    panpa herkes öyle diyorda ben yeter artıkın dedim sıkıntı yaptım baya görüstügüm hoca tozu ilk basta baslatıyomus 1 ayda 10 kilo kadar almış bi arkadas aynı hocada hani en azından yaz bitene kadar vücut toparlansın bişey giydimmi saglam bi görüntü olsun diye ilk bas kullansam saglık acısından bi sıkıntısı olur mu ramazanda gircek araya niyetli olcaz insallah genel olarak o yüzden kafalar karıstı yani
    ···
    #147295259 şikayet
  11. 11.
    0
    @61 o hocadan uzak dur derim. Birin bir ayda 10 kilo aldı demişse eğer. Evet ramazanda ekgib kalabilirsin fakat bunu gece öğünleriyle tamamlayabilirsin bence.
    ···
    #147310929 şikayet
  12. 12.
    0
    @62 o 10 kilo alan arkadas 192 felan boy 63 kiloymus onun alması normal alabilirmi ben 5 kilo alsam o da kafi bide benim beslenmem cok kötü suana kadar yemege gereksinim duymuyom onume yemek gelirse yerim kendi yapabildigim tek şey tost geceleri yerim onu da hep düzenli beslenirsem olabilir gibi gelmişti ne dersin
    ···
    #147329883 şikayet
  13. 13.
    0
    @64 ister 2 metre olup 30 kilo olsun kardeşim bir ayda 10 kilo almak sağlığın bozulması demek olur.Ve protein tozu kilo aldırmaz sadece yetersiz beslenmenin yanında kasların protein ihtiyacını karşılamasında yardımcı olur.Sen zaten güzel beslenirsen ona hiç ihtiyacın olmaz ve daha iyi etkiler alırsın. Beslenmeni karbonhidrat ağırlık ve proteinli yap bir sene sonunda güzel antrenmanlar ile iyi sonuç alacağına eminim zaten halihazırda evde egzersiz yapmışlığın varmış.
    ···
    #147337034 şikayet
  14. 14.
    0
    http://www.vucutgelistirm...strisinin-gercekleri.html şu video da beslenme konusunda size gerçekleri gösterecek ve yardımcı olacaktır.
    ···
    #147337154 şikayet
  15. 15.
    0
    reis boy 175 civarı kilo 60 oluyo en fazla bi aydır felan evde sporumu yapıyom kollar ince ama sıkınca şekil gayet güzel duruyo gogus karın kasıda mevcut salona baslıcam protein tozu alsam direkt sıkıntı olur mu? kas olarak kilo alırım diye düşünüyorum vücut gelismeye yatkın yani
    ···
    #147266226 şikayet
  16. 16.
    0
    @55 helal sana be
    ···
    #147262428 şikayet
  17. 17.
    0
    @49 protein kilo aldırmaz kardeşim. Ağırlık antrenmanına başlamanı tavsiye ederim. Beslenmene dikkat edersen bir yılda iyi sonuç alabilirsin.

    edit: protein tek başına kilo aldırmaz. antrenmanla birlikte kasların ihtiyacı olan proteini karşılarsan kaslarda büyüme elde edebilirsin.
    ···
    #147260289 şikayet
  18. 18.
    0
    Yav ben gec uzamaya basladım suan yas 18 gecen sene baya uzadım. Evde dumbellarım var ama calısmak ıstemıyorum.
    ···
    #147260380 şikayet
  19. 19.
    0
    @51 kardeşim o zaman basketi bırakmadan karbonhidratı artır yani yaklaşık 2 katına çıkarmaya çalış aldığın karbonhidratı.
    ···
    #147260537 şikayet
  20. 20.
    0
    Eyv bakim bi
    ···
    #147260042 şikayet