spor yapıp kilo alamıyorum diyenler

panpa herkes öyle diyorda ben yeter artıkın dedim sıkıntı yaptım baya görüstügüm hoca tozu ilk basta baslatıyomus 1 ayda 10 kilo kadar almış bi arkadas aynı hocada hani en azından yaz bitene kadar vücut toparlansın bişey giydimmi saglam bi görüntü olsun diye ilk bas kullansam saglık acısından bi sıkıntısı olur mu ramazanda gircek araya niyetli olcaz insallah genel olarak o yüzden kafalar karıstı yani

@61 o hocadan uzak dur derim. Birin bir ayda 10 kilo aldı demişse eğer. Evet ramazanda ekgib kalabilirsin fakat bunu gece öğünleriyle tamamlayabilirsin bence.

@62 o 10 kilo alan arkadas 192 felan boy 63 kiloymus onun alması normal alabilirmi ben 5 kilo alsam o da kafi bide benim beslenmem cok kötü suana kadar yemege gereksinim duymuyom onume yemek gelirse yerim kendi yapabildigim tek şey tost geceleri yerim onu da hep düzenli beslenirsem olabilir gibi gelmişti ne dersin

@64 ister 2 metre olup 30 kilo olsun kardeşim bir ayda 10 kilo almak sağlığın bozulması demek olur.Ve protein tozu kilo aldırmaz sadece yetersiz beslenmenin yanında kasların protein ihtiyacını karşılamasında yardımcı olur.Sen zaten güzel beslenirsen ona hiç ihtiyacın olmaz ve daha iyi etkiler alırsın. Beslenmeni karbonhidrat ağırlık ve proteinli yap bir sene sonunda güzel antrenmanlar ile iyi sonuç alacağına eminim zaten halihazırda evde egzersiz yapmışlığın varmış.

http://www.vucutgelistirm...strisinin-gercekleri.html şu video da beslenme konusunda size gerçekleri gösterecek ve yardımcı olacaktır.

Panpa şimdi 6. aydan sonRa beslenme 1.85 boy 78 kilo var ve 6. aydan sonra kilo alamıyorum ve 85 e ulaşmak istiyorum öneri?

@66 Beslenme düzeninde sorun olmadığını düşünüyorsan yani bu kiloları alırken yağlanman çok fazla olmamışsa beslenmende sorun yok gibi görünüyor tabii beslenme düzenin hakkında daha fazla bilgi sahibi olursam daha net şeyler söyleyebilirim. Beslenme tavsiyelerimi yukarıdaki yazılarımda yazdım okuyabilirsin.O tavsiyelere ek olarak sabahları yumurta, yarım yağlı süt ile yulaf ezmesi ve bal karışımı tavsiye edebilirim.Ve 6 öğün beslenmeni tavsiye edebiliirm günde. Böylece yemek yedikten sonra kendini çok sıkıştırmamış olursun bir anda çok yüklenmediğin için.Son olarak antrenman progrdıbını değiştir derim. Mesela kol antrenmanlarında süper set uygulayabilirsin ve kesinlikle büyümek için birleşik hareketlere ve bacak hareketlerine önem vermelisin(squat, dead lift, bench press,leg press vs.)

Birleşik hareketler birden çok kas grubunu çalıştıran hareketler.Bu hareketler büyümeni hızlandırır.

panpa ben 1 ay önce başladım gainer ile birlikte 62 ydim 64-65 civarı oldum baya iyi beslendim ama sonra 1 hafta bıraktım yemeye içmeye dikkat etmedim geri 62 ye indim amk kollar falanda eski haline döndü giberim böyle işi kafam bozuldu

@69 başta gainer ile başlaman pek iyi olmamış zaten ilk bi normal beslenmeni düzenlemen gerekiyor spora başladıktan sonra. Evet yapacaksan tam yapmalısın valla ben de aynı şekilde olurum bir bıraksam beslenme düzenimi.

@70 şimdi tekrar başlicam sana bir ürün önereyim bimde satılıyor funny fitness club 100 gramda 80 karbon 10 protein var sütle harika oluyor sabah ve gece yatmadan lor ile birlikte yiyebilirsin panpa

@71 eyvallah bak duymamıştım bunu.Şuan kulllandığım yulafın değerlerinden daha iyi görünüyor en kısa zamanda alıcam *

var mı soru ?

yoksa gidiyorum ?

panpa hiç bişey kullanmadan deli gibi yesek yapamaz mıyız

@75 tabiki önce beslenme güzel olacak zaten. Supplement beslenmenin yetersiz kaldığı zamanlarda kullanılmalı.

hacım peki ben şuan 65 kilo falanım boy 1.80 ideal kilo kaçtır sence

@75 mesela vücut geliştirme şampiyonları günde 8 öğün yiyorlar ve protein tozu kullanma ihtiyaçları olmuyor sadece aminoların bir kısmını alıyorlar o da belki

@77 al panpa buyur bak kendin http://vucut-kitle-endeksi.hesaplama.net/

@80 aferin len sana ayı yavrusu