Ulan çaylak yedim... insanları bilgilendirmek, onları doğru yola sürüklemek suçmu oldu simdi. Sanki para istedim bunları yazarken. giberim yapacağınız işi. Büyük olasılıkla caylak atan mod etrafta fit vücutlu insan istemiyor. Ya zütü başı sarkık bunları yapmaya aciz kıskandı yada fit kendibe rakip istemedi.

Aksam bu entrylerin altına editleyecem programı muallakler silik atsın gibimdr değil. 1 2 kisi obezlikten kurtulsun fit olsun onların mutluluğu bana yeter hadi eyv

varsa buyrun bu başlığa. 2 gundur programdan sapmama ragmen 500 gram verdim. Sporda yapiyorum lakin 2 gundur off gun yatiyorum evde yani sporsuz yiyerek verdim. Bakın kilo vermek çok basit bir şey 1 gün aç kal verirsin 1 kilo lakin ne verdiğin malum, su olsun, kas olsun vs. Eğer güzel bir vücut istiyorsanız, orantılı V şeklinde buyrun bu başlığa. Size a dan z ye bilgiler vereceğim. Hem yağ yakacaksınız hem de dengeli beslenmeyi öğreneceksiniz.

Seri rez+ şuku atın 1 saate seri yazacağım. 1 2 kisi değil birçok kisi yararlansın istiyorum

Not: Bu başlık da senelerdir arastırıp düzene koyduğum her seyi sizlere paylaşacağım. Çok emek verecegimden dolayı, başlığın hak ettigi degeri almasını istiyorum selametle

EDiT: Spor yapmayın demiyorum ben 5 6 yıldır aktif spor yapıyorum. Sadece uzun süren araştırmalar sonucu kilo vermek değil de yağ yakmanın formülünu buldum ve bunu uygularken sakattım spor yapmıyordum gene kilo verdim. Sporla etkisi kat ve kat artar

EDiT2: Az yiyin, hamur işi kaçın demiyeceğim. Ben size yiyin diyeceğim. inanın çok farklı bir program

EDiT3: Sağlıklı kilo almak isteyen arkadaşlara da yardımcı olacağım.

EDiT4: 1 ayda max 5 kilo verilir, Sağlıklı olarak. Elemanın biri yemek yemeyin ayda 10 kilo verin demiş.. Bırakın o versin 2 ay sonra 20 kilo alır üstüne deri sarkması ayrı dert..

EDiT5: Burada sizinle paylaştıklarımın bir kısmı okuduğum makalelerin özeti gibi. Özet geç demeyin o yüzden mk

Panpalar biraz üstlere çıkar çıkmaz başlıyacagım. Amacım prim değil, 1 2 kisinin değil birçok kişinin yararlanmasını istiyorum. O yüzden bekliyorum ki emeğe deysin

Öncelikle bu kötü göürüntümüzün farkına varıp; güzel bir vücüt için, sağlam bir özgüven için elimizden gelenin fazlasını yapacağımıza dair kendimize söz verelim. Her şey kafada başlar, o yüzden kafanızı boşaltın ve iradenizi baskın tutarak bu işi başarın. Bu programı diğer programlardan farklı kılan şey bütün ezberleri bozmasından kaynaklanmaktadır. Yok az yiyin, boğazınızdan kesin verirsiniz. Palavra, tamamen palavra. Metobalizmayı gibiyorsunuz sakın yapmayın. Vücudun alması gereken bir kalori vardır, herkesin farklıdır. Öncelikle onu nasıl belirleyeceğinizi anlatacağım.

NOT: 30 dkya başlıyacağım. Düzenli olması için önceden kendim yazıp bekletirim sonra seri atarım. Siz seri rez+şuku atıp beklemede kalın

Öncelikle kalori nedir? Bunun tanımını yapalım. Kalori, besinlerin içinde bulunan, vücudumuzun kullanabileceği enerji miktarıdır. Sindirim sırasında besinler vücutta parçalanır. Bölünmüş olan bu parçalar glikoza(vücudun fonksiyonları için gereken yakıta) dönüşür. Yani siz zayıflayacağım diye az kalori alırsanız vücut fonksiyonlarını tam anlamıyla uygulayamaz ve vücut bitkin düşer, metobolizma yavaşlar. Metobolizma yavaşlayınca da sindirim yavaşlar ve halk arasında denildiği gibi su içseniz kilo alırsınız.

Kalori gereksinimleri kişinin hacmine, ağırlığına, işine, sağlık durumuna göre değişir.
Kalori hesaplamak için bu siteye girin ve her adımı uygulayın. Kaloriyi hesapladıktan sonra okumaya devam edin.

https:// gunluk-kalori-ihtiyaci. hesaplama.net/hesaplama.do (boşluk bıraktım,onu delete basıp girin)

bu arada programın amacı ne diye sorarsanız eğer;

Programın Amacı
Kas ve güç kaybetmeden forma girmek, vücudun yağ oranını düşürmek ve fiziksel performansı artırmak. Bu programda ağırlık çalışarak vücuttaki istenmeyen kilolardan kurtulabilir, güçlü ve kaslı bir görünüme kavuşabilirsiniz. Yeni başlayanlar için verim alma daha hızlı olur. Çalışma ve yeme disiplininiz bu programdan alacağınız verimi etkiler. Birkaç haftada gözle görülür gelişme fark edeceksiniz. Amacınız kilo vermek veya yağ oranını düşürmek olduğu sürece, bu program içerisindeki farklı rutinleri istediğiniz süre uygulayabilirsiniz!

Kaloriyi hesapladıktan sonra kilo vermek isteyen arkadaşlar kaç kalori çıktıysa -700 yapsın. (diyelim ki 3000 kalori almanız gerektiği yazıyor. Onu 2300 olarak ele alacağız) Kilo almak isteyen arkadaslar ise +700 yapıcak (3000 ise 3700 olarak ele alıcaz almamız gereken kaloriyi)

Şimdi hepimiz kaç kalori alması gerektiğini biliyor. 2. adıma geçelim.

Not: Panpalar emeğe saygı, şukularınızı ekgib etmeyin

EDiT: 700 yerine 500 de yapabilirsiniz, maximum verim için 700 ü öneririm

Öncelikle telefonunuza Fatsecret denilen programı indirin. Logosu bu şekilde. indirdikten sonra üye olup ,gene başta kalori hesaplama olaylari var onları yapın, haftalık vermek istediğiniz kiloyu 1 yapın gene hesapladıgınız kalori değeri çıkacaktir. Hesaplayan arkadaşlar kac kalori çıktığını entrye yazarsa sevinirim

http://c12.incisozluk.com.../11503/7/696217_o3a18.jpg

Hiçbiriniz tipsiz değilsiniz. inanın degilsiniz. Bakın ben yıllar önce 95 kiloydum( 7 8 sene olmuştur belki daha fazla) boyum da kısaydı millet zütünün ucuyla yüzüme bakmazdı. Arkadaşlarım hep dalga gecersi bildiğiniz topac gibiydim mk. Yere düşünce kaya gibi yuvarlanırdım. Hatta en yakın arkadaşım dedigim adam okula tartı getirirdi beni herkese rezil ederdi. taksa basladım ustune spor salonuna 95 den 70 e düştüm sonra boyum uzadi falan 5 senede 70 den 92 ye çıktım(kas olarak) eskiden zütünün ucuyla bana bakmayan kızlar simdi peşimde. inanın tipsiz değilsiniz sadece gidişatınız kötü. Bunu düzeltebilecek güce sahip olduğunuzu biliyorum. Düzelteceksiniz de. Artık zaman sizin zamanınız hadi bismillah.

NOT: Panpalar kafamdaki her sey karmakarışık okudugum makaleleri, kafamdaki seyleri temize çekip duzenledigimden uzun sürüyor partları atmam. Siz rezinizi alıp şukunuzu atın ben her şeyi en ince ayrıntısına kadar anlatacağım size

EDiT: Panpalar sizden tek istediğim emeğe saygı olarak entrylere şuku atmanız ona göre kaç kisi takip ediyor görebilirim

Sadece kalori saymak bile büyük verim sağlayacaktır fakat daha detaylı bir yeme düzeni için aldığınız besinlerin içeriği aşağı yukarı %40 Protein %30 karbonhidrat %30 yağ şeklinde olmalıdır. Yani her yediğinizi fatsecret denilen Programa ekliyoruz. Yediklerimiz kısmının en altında zaten yüzdelik değerler var. Oradan günlük yiyeceginiz şeyleri varsayarak hesaplama yapabilirsiniz. O programda ne çıkarsa o kaloriyi alın onda yazan kaloriyi-700 yapmayın o zaten hesapliyor. Emin olmak icin siz hem verdigim linkten hesaplayın hem de programa bakın aşağı yukarı aynı değeri verir.

http://c12.incisozluk.com.../11505/2/696292_o62bc.png

Bu düşük karbonhidrat diyetini haftada 2 gün bozabilirsiniz. Bu iki gün yediklerinizin yaklaşık %60'ı karbonhidrat olabilir. Bu günlere "cheat day" denir. Ancak bu iki gün için de kompleks karbonhidratlardan, işlenmemiş, paketlenmemiş doğal besinlerden almanız kesinlikle daha iyi olacaktır. Bu yüzdeler kafanızı çok karıştırmasın, kısaca cheat day haricinde karbonhidrat temelli besinlerin alımlarını az tutup proteinli besinleri artırmalısınız. Kalorilerinizi saymak, yediklerinizi takip etmek kesinlikle istediğiniz yolda gidip gitmediğinizi anlayabilmeniz için gereklidir.

Programa uymadan aceleyle kilo vermeyi amaçlayarak aşırı az kalori almanız veya çok fazla kalori harcamanız vücudunuzun dengesini bozacaktır ve hedefinize varmanızı aslında geciktirecektir. Kilo vermek için sabırsızlanıyor olduğunuzu tahmin ediyorum. Fakat acele etmek sizi hataya sürükler. Buna metobolic slowdown denir.

"Metabolic slowdown" metabolizmanın kendini tehlikede zannederek yavaş çalışmaya başlamasıdır. Vücudunuz bilerek ve isteyerek diyet yapma ile gerçekten aç kalma arasındaki farkı anlayamaz. Birçok metabolik olay gerçekleşiyor arkaplanda, fakat basitçe uzun süreli açlık durumunda kendini tehlikede zanneder. Bu durumda vücut metabolizma hızını düşürüp tehlikeyi en az zararla atlatmaya çalışır. Dolayısıyla hızlı kilo verme niyetiyle yediğiniz kalori miktarını gereğinden fazla azaltmak veya uzun sureli kardiyo antremanları yapmak vücudunuzun hormon dengesini bozacaktır. Bu şekilde devam ettiğiniz takdirde güçsüz ve bitkin hissetmeye başlarsınız ve buna bağlı olarak diyetinizi bozup yağ yakımına ara vermek zorunda kalırsınız.

Metabolic slowdown'ı önleyebilmek için akıllıca ve sabırlıca hareket edip birazdan anlatacağım taktikleri kullanabilirsiniz. ilk olarak almanız gereken kalori miktarını hesaplayıp, yediklerinizin harcadığınızdan 500, maksimum 700 kalori daha az olduğuna emin olun. Aldığınız kalori miktarını ve karbonhidrat miktarını çok fazla kısmamaya dikkat edin ve kardiyo antremanlarınızı abartmayın. Unutmayın ki daha uzun sureli çalışmak daha iyi sonuç alacağınız anldıbına gelmez. Bizim yağ yakma programımızla bile zamanla metabolizmanız yavaşlayacaktır, bu işin doğasında var. Bu sebeple bazı günlerde diyeti bozup yüksek kalorili besinler yemeniz gerekir. Ben hafta içi düşük kalorili besinler yiyerek yağ yakıyorum. Haftasonu ise yüksek kalorili besinlere geri dönerek metabolizmamı tekrardan hızlandırıyorum. Siz de buna benzer bir döngü kurabilirsiniz. Akıllıca çalışarak harcadığınız eforun karşılığında maksimum sonuç alabilirsiniz.

yorum atıyorsunuz da şuku yok ayıp oluyor panpalar. Sizin için uğraşıyoruz

Sabahları vücudun insüline en hassas olduğu zaman dilimidir. Sabah alınan karbonhidrat hemen vücudun insülin oranını artırır ve yağ hücrelerinin büyümesini sağlar. Bu sebeple yağ yakmak için sabahları uyanır uyanmaz kahvaltı yapılmamalıdır. Bu vakti hafif tempoda kardiyo yaparak geçirmek, mesela sabah yürüyüşleri, yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Bazı sporcular yağ yakma amacıyla özellikle uyandıktan birkaç saat sonrasına kadar oruç tutarlar. Bu diyet "intermittent fasting" olarak geçer ve meşhur bir diyettir. Ancak kahvaltı yapmak zorundaysanız veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız protein ağırlıklı kahvaltılar yapın. Örneğin yumurta, lor peyniri ve ton balığı gibi besinlerle kahvaltı yapabilirsiniz.

çok uzun bir entry girdim hata verdi... Sinirimi bozdu 20 dkya tekrar yazacağım düzgün kafayla

Maddi durumunuz nasıl bilemem eğer iyiyse %40 karbonhidrat %30 yağ %30 protein oranını çok iyi tutturun ve gidin spor salonuna yazılın. Eğer hayatınız güzel olsun istiyorsanız zütünüzü kaldırıp sporunuzu yapacaksınız. Yapmadan da kilo verilir lakin güzel fit bir vücut olur mu, olmaz. Karbonhidrat olarak, yulaf, mercimek, bulgur, makarna, patates tüketebilirsiniz benim önerim kepekli makarna veya bulgur. Protein olarak da tavuk ve balık. Alabiliyorsanız et. Yağ olarak, badem, ceviz, fındık, zeytin yağı, tereyağı vs. (Iyi yağlar internetten daha fazlasını öğrenebilirsiniz) Balık yağı tüketirseniz daha faydalı olacaktır.

Maddi durumu kötü olan arkadaşlar size de tavsiyem, karbonhidrat tüketirsiniz zaten proteini ne kadar alabiliyorsanız alın. Tabi %30 luk sınırı aşmamak kaydıyla. Yağ olarak arada ceviz bulursaniz yiyin, yemekler zeytinyağlı olursa güzel olur. Siz yiyebileceginizi yiyin yüzdelik sınırı aşmamak şartıyla. Elinizden geleni yapın , emeğinizin karşılığını alırsınız emin olun. Spor olarak da her sabah yürüyün 30 dk. Kahvaltı yapmayın sabah aç karnına yürüyün. Okula, işe yürüyerek gidin. Yürüyerek dönün. Antreman programı da verecegim akşam.

EDiT: Emeğe saygı panpalar şukuları ekgib etmeyin seviliyorsunuz

Bu arada sorularınızı sorun antremana gidicem akşam gelince hepsine cevap vereceğim. Entry seklinde sorun ki herkes görüp yararlansın. Akşam, spor salonuna gidemiyecekler icin program paylaşıcagım. Beslenme konusunda aklında soru işareti kalan entrye sorsun soruyu aksam cevaplıyacam. iyi sporlar

EDiT: Beyler çaylak yemişim...