Rezervasyon

Reserved eyvallah panpa okurum bi ara

sonra oku

Rezerve

Sadece kalori saymak bile büyük verim sağlayacaktır fakat daha detaylı bir yeme düzeni için aldığınız besinlerin içeriği aşağı yukarı %40 Protein %30 karbonhidrat %30 yağ şeklinde olmalıdır. Yani her yediğinizi fatsecret denilen Programa ekliyoruz. Yediklerimiz kısmının en altında zaten yüzdelik değerler var. Oradan günlük yiyeceginiz şeyleri varsayarak hesaplama yapabilirsiniz. O programda ne çıkarsa o kaloriyi alın onda yazan kaloriyi-700 yapmayın o zaten hesapliyor. Emin olmak icin siz hem verdigim linkten hesaplayın hem de programa bakın aşağı yukarı aynı değeri verir.

http://c12.incisozluk.com.../11505/2/696292_o62bc.png

Rezervatuar pmp

RESERVED

Bu düşük karbonhidrat diyetini haftada 2 gün bozabilirsiniz. Bu iki gün yediklerinizin yaklaşık %60'ı karbonhidrat olabilir. Bu günlere "cheat day" denir. Ancak bu iki gün için de kompleks karbonhidratlardan, işlenmemiş, paketlenmemiş doğal besinlerden almanız kesinlikle daha iyi olacaktır. Bu yüzdeler kafanızı çok karıştırmasın, kısaca cheat day haricinde karbonhidrat temelli besinlerin alımlarını az tutup proteinli besinleri artırmalısınız. Kalorilerinizi saymak, yediklerinizi takip etmek kesinlikle istediğiniz yolda gidip gitmediğinizi anlayabilmeniz için gereklidir.

Rezerve

Rez ulan

Rezerved

rezervasyon

Programa uymadan aceleyle kilo vermeyi amaçlayarak aşırı az kalori almanız veya çok fazla kalori harcamanız vücudunuzun dengesini bozacaktır ve hedefinize varmanızı aslında geciktirecektir. Kilo vermek için sabırsızlanıyor olduğunuzu tahmin ediyorum. Fakat acele etmek sizi hataya sürükler. Buna metobolic slowdown denir.

"Metabolic slowdown" metabolizmanın kendini tehlikede zannederek yavaş çalışmaya başlamasıdır. Vücudunuz bilerek ve isteyerek diyet yapma ile gerçekten aç kalma arasındaki farkı anlayamaz. Birçok metabolik olay gerçekleşiyor arkaplanda, fakat basitçe uzun süreli açlık durumunda kendini tehlikede zanneder. Bu durumda vücut metabolizma hızını düşürüp tehlikeyi en az zararla atlatmaya çalışır. Dolayısıyla hızlı kilo verme niyetiyle yediğiniz kalori miktarını gereğinden fazla azaltmak veya uzun sureli kardiyo antremanları yapmak vücudunuzun hormon dengesini bozacaktır. Bu şekilde devam ettiğiniz takdirde güçsüz ve bitkin hissetmeye başlarsınız ve buna bağlı olarak diyetinizi bozup yağ yakımına ara vermek zorunda kalırsınız.

Metabolic slowdown'ı önleyebilmek için akıllıca ve sabırlıca hareket edip birazdan anlatacağım taktikleri kullanabilirsiniz. ilk olarak almanız gereken kalori miktarını hesaplayıp, yediklerinizin harcadığınızdan 500, maksimum 700 kalori daha az olduğuna emin olun. Aldığınız kalori miktarını ve karbonhidrat miktarını çok fazla kısmamaya dikkat edin ve kardiyo antremanlarınızı abartmayın. Unutmayın ki daha uzun sureli çalışmak daha iyi sonuç alacağınız anldıbına gelmez. Bizim yağ yakma programımızla bile zamanla metabolizmanız yavaşlayacaktır, bu işin doğasında var. Bu sebeple bazı günlerde diyeti bozup yüksek kalorili besinler yemeniz gerekir. Ben hafta içi düşük kalorili besinler yiyerek yağ yakıyorum. Haftasonu ise yüksek kalorili besinlere geri dönerek metabolizmamı tekrardan hızlandırıyorum. Siz de buna benzer bir döngü kurabilirsiniz. Akıllıca çalışarak harcadığınız eforun karşılığında maksimum sonuç alabilirsiniz.

Rezerve

Bekliyorum panpa

rezervasyon

2051 de kafir kası yapmak yasaklandı

yorum atıyorsunuz da şuku yok ayıp oluyor panpalar. Sizin için uğraşıyoruz

Rezevre anlat

Rezerved