spor yapiyorm piçler sorularnızı alayım capsli

@1 1.80 boy 100 kıloyum got nasıl verecem bu kıloları anlat bakalım

@20 basbaya züt 1.5 sene yaptım bıraktım bıraktıktan 3 ay sonra kalbimi sıkıştırıyor aq bayılıyorum falan

@3 türk erkeğini özetlemiş beyler

@21

sabahları nesfit fln oluyor tahıl ürünleri.
kavaltıyı onla yap tok tutar hem.
öğle yemeğinde abartmamak kosuluyla ye.
akşam ton balıklı salata tavuklu salata yiyebilirsin.
akşamı hafif gec ve 7den sonra yeme.

kola patates gibi ürünlerden uzak dur.
koşabiliyosan koş illaki mekik yap.

2 hafta yap, sonucları zütrünce şevke gelirsin o gazla gider.

@22 bende olmuyor hocu.
mayısla eylül arasında yapmam mesela.
bi tuhaflık olmadı.

@1 senin boyun 1.78mi lann

@24 laa yarram ben ne yesem yarıo saka yapmıorum kılo ustumde kalıcı gıbı hatta bı ara 2 gun hıc abartmıorum su bıle ıcmedım 2 gun sonra tartıya cıktgımda 450 gr almıstım o gun bu gundur rejım yapmıorum . ama denıcem olmassa bu baslıga gelıp sıcarım

progrdıbını yaz panpa

@27 olm 2-3 günde hiç vermessin zaten.

benim öyle bıraktığım cok olmustur ilk zamanlarda.
ondan 2 hafta dedim zaten.
2 hafatada tamamen olucak değil ama sonucu alıcaksın

@1 vucudun gayet iyi kardeşim. bende yarın başlıyorum spora gidiodum ama bıraktım şimdi yeniden başliicam ama bu sefer ciddi gidicem. ilerde sorum olursa sorarım. niye böyle bişey yazdım şimdi ben beynimi gibiim

http://inciswf.com/horse.swf

şey soracam ben de dövmendeki anan mı

@31 hagibtir yaa bu ne amk kalgiskldgasldgnasildkgnaisldnag

olm herkesin sorusunu cevapliyom lan - niye veriyonuz muallak misiniz

@32 he amk he

panpa benim boy 1.68, kiloda 68; toplamda 3-4 ay spor yaptim ama pek fazla yapmadim yani biraz kiloluyum, once kiloyu mu vereyim yoksa vucut gelistirme aletlerine mi dalayim kendi kendine kas olur mu yani?

@35 68e 68 cok kilolu değildir.
zaten vücut gelişirmede hamsan ilk 15günün ısınma olarak gecer.

o ısınma döneminde bel ve krın hareketlerine mümkün olduğunca asıl.
daha öncede yazdım be karın hareketleri dumbll kaldırmaktan bench press kasmaktan cok daha zordur ve zevklide değildir maalesef.
koşmak sıkıcı mekik cıkıcı o sıkıcı bu sıkıcı.
ama bırakmadan yamak gerekiyor.
15dk koş günde en az. ( ilk 3 gün koşamazsan cokda kasma tabi, zamanla.. )
antremana böyle başla ve hep ilk olarak bel hreketlerine başla..

bizim salonda var simdi adamlar direk güce giriyor.
kol omuz iyide göbek bölgeside bi müddet sonra karın bölgesi antreman yapsada incelmiyecek boyuta geliyor.

ama yazdım lan özetini geceyim: pek kilon yok ikisini bir arada yapabilirsin, ama illaki yap bel hareketlerini ihmal etme.
sedece bel hareketi olarakda düşünme dediklerimi. sarkık meme kas olmaz mesela direk. önce koşcan.

hee bu arada sarkık meme nasıl erıtılır lan bı bılgın varmı ? off cok kıloluyum kafaya taktım amk

bin benim sorumu niye cevaplamadın
progrdıbını yaz

@37 aga benim biraderde sarkık memeli valla.
ama tembelde muallak, 2 gün yapıyo dediğimi, 3.gün pes ediyo.
anca yesin içsin amuğa koduğum.

@24e bi göz gezdir hocu sen. ama o hafif diyet için.
sarkık meme varsa illaki koşmak lazım.
okul iş yoksa böyle 10dan sonra kalkmamak lazım.

@38 aga değiştiryorum ben her ay ölçülere göre.

senin istediğin spesifik bişey varsa söyle ona göre yazayım.