-
1.
0beyler boyum 1.71 kilom 70 fakat bileklerim falan ince. Kilolarım göbeğime birikmiş gögüs , göbek , bel bölgem yağlı.. yani etim yumşak
spor yapmayı düşünüyorum kendi çapımda iftardan sonra. spor yapan panpalarım ne yapmam lazım neler yemem lazım
amacım vücut yapmak değil gögüs , göbek ve bel çevremdeki yağları eritmek..ve yumşak etlerin biraz sertleşmesini sağlamak..
yardım eden herkese şukular şelale
not:daşşak geççekler gibtirsin gitsin
-
2.
0güncel beyler ha gayret yardım
-
3.
0up up up
-
4.
0up up up
-
5.
+1yaş 19 de boy 175 kilo 68 ama bileklerim çocuk bleği gibi mk bileğe çarede ykmş mk kola abansam çok garip durcak diye korkuom hay mk
-
6.
+1 -1yazıl spor salonuna başla çalışmaya. sağlam çalış ama. beslenmeni de protein ağırlıklı yap. şekeri mümkün olduğunca düşür. abur cubur yeme. ve iyi uyu.
-
7.
+110 üstünü düşün 1.81 boy 86 kilo.. kollar bacaklar zayıf göbek gögüs yağlı
-
8.
0@7 ne yapacağız biz panpa
-
9.
0@6 yazın yazılamam spor salonuna eylül gibi yazılmayı düşünüyorum
-
10.
0up up up yok mu beyler daha yardım edecek
-
11.
+1kardio yapacaksın panpa yagları eritmek için iftardan sonra koşulara başla faydasını görürsün
-
12.
0@11 düz koşulara mı panpa futbolcular gibi
-
13.
0kaç saat yürüyüş kaç saat koşu yapayım beylerr
-
14.
0@12 farketmez amk sen bi başlada koşmaya devamı gelir daha önce koşmadıgın çok belli ilk önce agır tempoda koş gün geçtikce arttır temponu koşma düzeyini merdiven çık in mesela koşarak tabi faydasını görürsün
-
15.
0kardeşim önce bölgesel zayıflama diye bişey yok yani ben beli vereyim diğer yerlerden memnunum diye vücuda sipariş veremiyon ne yazıkki. sen sporu yaparsın vücut gerisine kendi karar verir. ama progrdıbına uyarsan sonuç almaman imkansız. sen yeterki iste evde salonda ormanda bile sen hazırsan spor yaparsın gebinde hiç paran olmasada yaparsın.
-
16.
0@14 aynen panpa koşmam haftada 1 halı saha yaparım arada da basket oynarım o kadar spor bu amk
-
17.
0@15 tamam panpa yarın başlıcam bakalım kendi çapımda
-
18.
+1kendi gibine taşşana spor yapamazsın yaparsan ferrarini 1. viteste sürmüş gibi olursun. düzenli bi spor progrdıbının içinde esneklik ağırlık ve kardiyo olmalı. salonda sadece ağırlık çalışanlar bile yanlış yapıyor bu işi. beslenme programında olmalı bununla ilgili yardımcı olan güzel internet siteleri bu işi iyi bilen hocalar var onlara bak araştır mutlaka.
-
19.
+1@8 hiç bilmiyom panpa ya ekmek yemiyorum ama kola filan çok içiyorum
-
20.
+1ıftardan 1.5 2 saat sonra park falan varsa yuruyuse cık 20 dk 30 dk yuru netten kardıyo hareketlerı arastır 1 saat falan bolgesel erıtme hareketlerı yap